PLECAMI

Trening z pilka dla poczatkujacych od Obliques . Ten tydzien jest 2 tygodniem cwiczen. Zaczynam odczuwac prace miesni ;) . Dzis 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy [...]

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 duży ciężar tak że 8raz ledwo robie i co każdy trening staram się coś dołożyć na hantle:) 2. wznosy w oparciu o sciane - opieram się plecami o ścianę i wznosy do przodu 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie 4. 2-3s na dopompowanie? - kupiłem niedawno wyciąg robie sobie takie 2 serie na [...]

Jeżeli masz zamiar zakładać obciążniki to bierz coś osłonowego/wzmacniającego na stawy! Co do rąk istnieje fajne rozwiązanie które nie wymaga stosowania ciężarków! My czasami na treningach zakładamy sobie na ręce gumy (mam nadzieje że wiesz ocb) z jednej strony na łapach a za plecami do drabinki czy jakoś inaczej zamocowane. Staje przed tobą [...]

16 serii na bica Wklej swój cały plan, a my go korygujemy bo może jest po prostu przeładowany, a bicepsy nie pracują tylko same, ale i z plecami.

3/5/1 cykl 3 tydzień 2,trening 2 czas trwania: 1h 30min+ WL RIP 4 90x4 z zatrzymaniem 90x5 -//- 90x5 -//- 90x4 -//- 112,5x0 decha 2' 112,5x0 77,5x11 (max) wyciskanie nogami,suwnica 150+ x 5 rozgrzewka 200+ x 5 -//- 250+ x 2 -//- 250+ x 8 + 2 wymuszone 250+ x 10 dipsy x10 x10 x10 Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między [...]

Ewentualnie czy nie masz treningu bica po dniu z plecami? Wtedy tez nie jest za ciekawie. Btw. I tak dziwny przypadek, ze bic "piecze" bardziej niz przedramiona czy tez lydki.

No z ass tu grass to raczej ciężko cokolwiek pociągnać. Myślę, że Twój "mentor" to emerytowany ciężarowiec. W PC rzeczywiście niżej mogą zaczynać ale to inne ćw mimo iz wydaje się, że rwanie i podrzut podobnie zaczynają się do mc. Pomijam już ruchomość i rozciągnięcie jakie trzeba mieć, żeby móc poprawnie zabrać sztangę z takiej niskiej [...]

dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

Połóż się na ławce plecami i podnoś wyprostowane nogi do kąta 90 stopni względem reszty ciała

Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

Jeżeli chodzi o martwy, a wiek to coś o tym wiem, gdyż miałem problemy z plecami od tego. Martwy możesz spokojnie trzaskać, byleby nie przekraczać zbytnio wagi ciała . Moje problemy zaczęły się, gdy robiłem mc ze 150% mojej wagi, a jak to bywa przy robieniu maksa nie zawsze technika pójdzie dobrze przy tak dużym ciężarze. Dopóki jesteś na [...]

a możecie mi podać diete moj rozkład ćwiczeń jest następujący: poniedziałek,czwartek:-biceps i klatka-2 godz. wtorek,piątek -triceps i barki wraz z plecami - 2 godz. środa,sobota -uda i łydki 1 godz. może tak być?,czy mogę brać odżywki jakie? i o dietę bym was prosił

wiec drazek mc wioslo podchwytem wioslo jednoracz ? kaptury dac z barkami czy plecami?

Nog nie ma, nie zapominaj o tym i chociaz troche je pocwicz, bo smiesznie to pozniej wyglada. Na bica troche duzo, a napewno za duzo z tym cwiczeniem "dokatywujacym". Jak rozklad dni? Bica cwiczysz dzien przed plecami?!

Nie uzywam dziennika treningowego, bo nie orientuje sie jak zapisywac cwiczenia ( bo ze mnie niezdara). Cwicze nadal z pilka. Zwiekszylam ciezarki do 3kg . Od poniedzialku zaczne robic 3 obwody. 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

kilka miesięcy temu wyćwiczyłem skolioze i oszczedzam plecy narazie:) Co z tymi plecami zrobić? Wywalić szrugsy? Do nóg chyba żurawia dodam i będzie ok. A co powiesz na to żeby z klaty wywalić młotkowe w skosie i dodac przenoszenie sztangi/sztangielki za głowę?

Dla mnie jednak klata z plecami

NOGI: - przysiad - wypych - prostowanie - uginanie Wykonując takie ćwiczenia na nogi, też sądziłbym, że klatka z plecami to najcięższy trening. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-13 16:15:56

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]