PLECAMI

"zrozumiałem doskonale, ale nie byłem pewny czy rzeczywiście mam 4 serie podczas jednego treningu robić na każdą partię mięśni..." -- nie napisałem ze na kazda grupe, na bica tez robiłes 12 serii w splciie? i ja ci nie napisze ile masz robic serii, bo jak napisalem wyzej jezeli byłęs zadowolony z ilosci seri w splicie, to rób tyle ile [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Kolega się myli, nie ma nic złego w połączeniu bicepsa z tricepsem, gdyż są to przeciwstawne mięśnie, ale nie łącz barków z klatką, ponieważ trenując klatkę i barki jest dużo prawdopodobieństwo ich przetrenowania(barków). Proponuję Klatka + biceps (triceps) Barki + nogi Plecy + triceps (biceps) To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a [...]

zauwaz, ze intensywniejszy trening ma biceps robiąc go z plecami, niz katowac go nie wiadomo iloma cwiczeniami osobno. na dodatek masz mniejszą regenerację, przez co mniej siły.

BJJ nie polega na tym, zeby objąć kolesia nogami i rzucic się plecami na chodnik. Idz na trening, przekonasz się.

chondromalcje mam wykrytą po badaniu kolana właśnie po tej kontuzji po której nie mogę ćwiczyć nóg, babeczka powiedziała że to będzie problem ze wszystkimi stawami, a moje treningi wyglądają tak klatka+triceps skos góra sztangielki 4 x 15 - 8 powt skos dół(czasem płaska) sztangielki 4 x 15 - 8 powt rozpiętki (różnie, płaska, dół, gora, zamieniam [...]

Kre-Alkalyn to nie żadna "mocniejsza forma kreatyny" ale zwykła (sprawdzona) mono w ilości 70-80% plus soda. Jakby mnie ktoś by chciał sprzedać słoik- 1kg mono lub w tej samej cenie to samo mono pomieszane pół na pół z sodą, to ja wybrałbym czystą mono. A jakbym wybrał odwrotnie to pewnie słyszałbym chichot sprzedawcy za plecami ;) [...]

Nogi + przod barków off Klatka + biceps off Plecy(z martwym ciągiem) + tył barków + triceps off off W tej rozpisce brakuje bocznego aktonu barkow i ogolnie mogą być problemy – niezregenerowany przedni akton barkow może przeszkadzac przy klatce, podobnie niezregenerowany biceps może przeszkadzac przy plecach. Nogi + Plecy(z [...]

Barki (tylni akton) nie pasują mi przed plecami. Nie wiem jak Twoja sylwetka ale jeśli nie ma tam solidnych podstaw to PPL 3-4 dni trening góra dół np. Fortfied Iron bym wolał niż tradycyjny dzielony partia 1 x tygodniowo. Jeśli wolisz po swojemu to coś takiego: Barki + biceps Nogi off klatka + triceps plecy

Hantelki zastąp łamaną albo łap 2 rękami 1 hantelkę (zwiększ ciężar na tej 1 hantelce). Przysiady Karlsena -(chyba sztange trzymasz za plecami i kucasz z wyprostowanymi rękami)nwm dokładnie (wpisz w YT , google):/ Ja bym robił przysiad ze sztangą z przodu ( Unoszenie nóg z zwisie? Podciągasz nogi pod klatkę , jak najwyżej możesz. YT-sprawdź.

Dopiętą dietę trzymałem może w drugim miesiącu i nie chciało mi się dalej liczyć makrosów i dalej poprostu staram się zdrowo odżywiać. Teraz kończe masówkę nabrałem jakieś 6-7kg mięcha i z 2 tłuszczu( przez ten brak dopiętej diety :P) ale ostatecznie wyszło całkiem dobrze i teraz przygotowuj się do redukcji. Mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na [...]

13 serii no to kozak jesteś a tak na powaznie to tricpes polacz z plecami a bicpes daj do klatki. ----------------------------- Artoor90 - Wcześniejsze konto usuniete !!

Dzięki za pomoc. Ale nadal się zastanawiam czy to jest dobrze ze tak łatwo mi sie klate cwiczy. A co do MC, czy jest to ćwiczenie całkowicie bezpieczne tj. czy nie będe miał przez nie w przyszłości zadnych problemów z plecami?

Mam pytanie odnośnie treningu najszerszych grzbietu. Jak poczuć 'pompę' w tej partii? Za każdym razem przy podciąganiu, wiosłowaniach (zarówno sztangą jak i sztangielką, na wyciągu czy ciężarami) czuję bardziej ręce niż najszerszy grzbietu. Jak 'odłączyć' ręce od tego ćwiczenia i ciągnąć plecami?

Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]

Biceps przed plecami? Widze ze klasyczny podzial splita na 3 dni - kicha.

k.o.wal-wiec tak tyl barkow tez mam bardzo dobry jak i kaptury tylko widocznie zle napiete bo bary i kaptury to moje najlepiej rozwiniete grupy!No wiem wiem musze popracowac nad plecami...

PLAN ZAWODÓW: 7:30-9:00 - waga oraz rejestracja 9:30 – omówienie przepisów 10:00 – rozpoczęcie walk Kategorie : - PIERWSZA WALKA ( pojedyncze walki dla osób zbliżonej wadze, które jeszcze nie startowały w zawodach amatorskiego mma ) - TURNIEJ JUNIORÓW ( rocznik 1994 – 1996 ) - TURNIEJ POCZĄTKUJĄCYCH ( osoby mające na koncie nie więcej niż 5 [...]

Całe nogi z plecami ? Nie jest to rozwiązanie optymalne. Zainteresuj się podziału góra/ dół ciała czy push/pull na 4 dni. Będzie rozsądniej i bardziej wydajnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 16:08:55

Parker, a co powiesz na pomysl robienia treningow ciezkich co 4 lub 5 dni bez przeplatania lekkimi ? Mozna uzyskac lepsze rezultaty w ten sposob ? Wydaje mi sie ze na treningach lekkich, czyli po 4 dniach mam wiecej sily Zreszta nawet w artykule "Kulturystyki i sport dla wszystkich" , ktory sam propagowales, jest trening wyciskaczy.Tam [...]