PLECAMI

ewentualnie to bym tak tomon nie polecał przedewszystkim nie brzuch z plecami poza tym nie barki po nogach - jak dasz z siebie wszystko w czwartek to w piatek nie ma bata żebys uczciwie przepracował barki poza tym w tygodniu to wiecej powinno być dnoi odpoczynku niz treningu dlatego z całym szacunkiem dla tomon'a ale autorowi radze pozostać przy [...]

Kokos co Ty w ogóle za bzdury wypisujesz? Mieszasz tylko chłopakowi w głowie... Po jakiego czorta robić biceps dzień przed plecami?Możesz mi odpowiedzieć? I co nóg to powinien je ćwiczyć jak najbardziej, a nie "dużo biegałem"... w ogóle szkodami nerwów już...

Dobrym ćwiczeniem na brzuch jest skrętne spięcie brzucha z jednoczesnym przybliżaniem kolan do klatki piersiowej. Po prostu połóż się na podłodze plecami, podnieś nogi minimalnie, aby nie dotykały ziemi. I jednocześnie zrób spięcie skrętne brzucha z przybliżaniem kolan do klatki piersiowej(bądź ewentualnie rąk). Po skończeniu ćwiczenia wracasz do [...]

Koledze chodziło to, że jak będzie miał trening klatki w piątek, a w poprzedzającym dniu wykona ćwiczenia na plecy i biceps to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać [...]

Obecnie plecy ćwiczę w ten sposob: martwy ciąg 4x 12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 szrugsy 6 x podciaganie na drązku 4x(10,8,8,6)i nie wiem czy taka ilość powturzeń wystarczy, a wiecej nie dam rady) Z plecami robię triceps( 12 seri)

czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój [...]

w klatce daj jakies wyciskanie hantlami i połacz z bicepsem a triceps daj moze z plecami ;) ja tak mam i sie dobrze cwiczy. na biceps daj uginanie z hantla, potem sztanga na modlitewniku i mozesz dac cos na wyciagu. barki i plecy raczej ok a nog nie cwiczysz? zacznij cwiczyc to zobaczysz jak bedzie waga szła w góre

Ostatnio po treningu właśnie lewy bark mnie zaczoł nawalać.Ja dopiero zaczynam trenować od września 2022.Mi nie zależy na ogromnych mięśniach tylko na zdrowiu bo mam problemy z plecami.Dlatego też bardziej na maszynach wolę trenować

czemu łączysz jedne partie z tymi które przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony [...]

Hehe, a oglądaliście How High? (po pol. Super Zioło). W pewnym momencie na imprezie była bijatyka, ja patrze, a tam Chuck Lidell nap*****la sie z kimś z UFC (był obrócony plecami, nie widziałem kto to).

ja tylko w okresie masy tak trenuje, na edukcji jednak lapy robie dodatkowo bica z plecami, a klate z trickiem

Nie zadzieraj tak głowy do góry, w bluzie trochę słabo widać, jak z plecami.

zdjecie sylwetki to nie jest, sylwetkę dajemy w pozie naturalnej a nie z napiętymi plecami, przód bok tył, po biodrach mozna wywnioskować że tej tkanki jest sporo. nie musisz mieć diety na tip top, ważne byś wiedział co i czego ile dostarczasz, bo się okaże że jesz syf, czy jesteś na nadwyżce kalorycznej i się będziesz dziwił że spalacz nic nie [...]

mcmel czy to znaczy, ze najlepiej robic trening bicepsu z plecami?

Czy ja wiem czy beznadzieja, barki już porządnie rozgrzane i przednich aktonów nie trzeba mocno tyrać. Jedyny problem że jak zrobisz biceps przed plecami to przy plecach znów go męczysz.

kaptury rownie dobrze mozna polaczyc zarowno z barkami jak i z plecami , sęk w tym zeby odpowiednio dopasowac inne cwiczenia, jesli bedziesz robil z barkami < co polecam> do przy wznosach sztangielek bokiem stojac prosto lub w opadzie tulowia - wznos sztangielki wysoko, natomiast przy wyciskaniu sztangi zza glowy opuszczaj sztange nisko, a [...]

jesli mozna... podajcie przykladowy plan na barki i plecy przy treningu kapturow z barkami/plecami pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

aquel na kaptury wsytarczy Ci 4 serie <cwiczac razem z barkami lub plecami> po 8-12 powt. na przedramie tyle samo tylko ze mozesz je cwiczyc dwa razy w tyg. <szybko sie regeneruje> Ruła musi być

No to jesli zalezy Ci na sile to ciwcz raz w tyg drązek z plecami tylko jako pierwszy 4-5 serii zakres powtórzen 3-6 Rób z obciazeniem , negatywne powtórzenia powinny szybko rozwikłac Twoj problem Ja w 6 tyg z 2 podciagniec przeszedłem na 8 pozniej juz trzeba z obciazeniem dawac. Jesli ciwczyc w domu to mozesz zakładac plecak lub przwiazywac [...]

jak ktos nie czuje potrzeby w dany dzien korzystac z przed treningowca, nie ma koniecznosci. sam stosowalem tylko przed nogami/plecami kiedys z 1.3 suple