Hmm co do diety... na pewno stosuję zasadę: częściej ale w mniejszych porcjach. Staram się jeść z 5 razy dziennie z czego najważniejszy posiłek to ten przed i po treningu... a w dni nie treningowe - obiadek:) Staram się nie jeść po 18. Na śnidanie przeważnie wcinam muesli i owoce. No i czasem jakiś jogurcik do tego. Obiad... no cóż - to zależy od [...]
Głównymi źródłami węglowodanów są: -pieczywo, -owoce, -słodycze(z umiarem panowie;D). Tłuszcze - stanowią ok. 10% masy ciała, -są głównym składnikiem energetycznym organizmu spalane dają dwukrotnie więcej energii niż węglowodany czy białka, -dzielą się na tłuszcze zwierzęce i roślinne. Głównymi źródłami tłuszczów są: -smalec, -słonina, -boczek, [...]
a kto ci kaze jesc z lidla kiełbase czekolade z aldi lub jakies gowno w tesco ja tam obchodze szorokim łukiem te sklepy...i takie produkty jak mam kupowac to superquinn super valu tesco ale tylko renomowane produkty nie jakies tam podobne Shark, a myslisz, ze jak kupisz kielbase z ladniejsza etykieta, to bedzie lepszej jakosci? Na innym [...]
pomuszcie? Zabieraj sie za czytanie i czerpanie wiedzy na temat diety. Uloz sobie diete+trening, to ocenimy. Po drugie glupota jest, aby ktos ukladal Ci diete. p.s Jakbys dobrze sie odzywial, nie wazylbys 110kg. Owoce i ziemniaki na redukcji na dzien dobry odpadaja, naucz sie jesc ryz/owsiane itd. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-02 17:08:47
Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]
1. Venoma na tym etapie możesz sobie podarować. To się bierze w końcowej fazie redukcji przy zejściu do niskiego %bf. Zielonka to bardzo dobry antykatabolik, więc na redukcji sopoko. ZMA nigdy nie brałem, więc ciężko powiedzieć, omega-3 jak najbardziej. 2. Dieta: nie czytałeś postów podwieszonych!!! Płatki kukurydziane to produkt wysoko [...]
natan ^^ zgadza sie ^^ a co diety to Ty masz jesc 0,5kg kurczaka i wegli zlozonych, do tego na sniadanie i kolacje platki owsiane + 3jajka i na kolacje jeszcze serek wiejski oraz warzywa i owoce typu, pomidor, ogorek, kalafior, banan, jablko. A zamiast 7kg ostrowi powinienes wziasc koenzym q-10, prostatan, super omega 3, multiwitana, mineral pack, [...]
moja ja rada - proste rozwiązania najlepsze więc: - gainer (mass xxl będzie dobry) 1 porcja dziennie po 80-100g. Między posiłkami+po treningu. - cyklicznie kreatyna. Mono/jabłczan. Obojęnie jaka forma. - poza tym podgryzać owoce można też między posiłkami, byle kalorie były na +. nie trzeba więcej. Ew.jak są problemy z regeneracją to dodatkowo [...]
No dzieki dzieki...A lepiej orzechy, czy jakies suszone owoce, typu morela, sliwka? No bo w sumie to bardziej tluszcz, to bardziej wegle, a ja nie wiem, co sie bardziej oplaci, zeby starczylo na te 3 godziny i dalo troche energii?
Bardzo ciekawy temat i wiele madrych , inteligentnych odpowiedzi. Mawashi zgadzam sie z toba w 100%(o ile dobrze cie zrozumialem) i mysle ze najzdrowiej jest budowac mozliwie lekka sylwetke z wyraznymi i pelnymi miesniami o jak najlepszych proporcjach stosujac do tego celu jak najzdrowsza zywnosc (mozliwie najbardziej naturalne nieprzetworzone [...]
owsiane błyskawiczne mają ok 85-90 IG czyli jak ziemniaki,ryż biały itp... kup sobie owsiane,rodzynki(lub jakieś owoce suszone)i orzechy włoskie i sam rób sobie musli, te gotowe mają dużo konserwantów i cukru
[...] smażona z małą ilością tłuszczu 100g + pół woreczka kaszy gryczanej, ryżu brązowego/50g makaronu + surówka z kapusty kiszonej lub marchewki IV posiłek 16.00-17.00 150kcal Owoce: np. jabłko lub banan lub pomarańcz V posiłek 19.00-20.00 200kcal Tuńczyk w sosie własnym z pomidorem ewentualnie twarożek wiejski 200g Czy ta dieta jest ok.? Co [...]