kiedys w szkole rodzenia mielismy spotkanie z dietetyczka i ona wtedy powiedziala, ze zasadniczo dzieci moga jesc owoce caly dzien jak tylko chca, a dorosli powinni jesc owoce raczej do poludnia wtedy to jakos nie dotarlo to do mnie, a teraz wiem, ze ma to racje bytu, co tez potwierdzasz ;-) twarog jest bardzo ciezki i wyczytalam, ze jak ktos chce [...]
Zacytuje schemat, ktory zastosowalem przed maratonem - i bylem zachwycony. Moge powiedziec z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta [...]
Ja ten problem rozwiazałem na dwa sposoby i jest super :) Do całej masy omleta dodaje cale jabłko ( blenduje wszystko a ze jabłko ma sporo soku to już dużo pomaga ) Kolejno teraz gdzie dośc długo był sezon na wiele owoców sezonowych to dodawałem owoce w całości do masy ( truskawki , śliwki pokrojone na kawałki , brzoswkwinie ) i pu upieczeniu [...]
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]
carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]
Dziękuję raz jeszcze, widziałam się na zdjęciach z Sopotu hihihih i już nie pałam tak optymizmem }:-( Bziu o to dobrze, ze tempka ok :) Hexe - nie wiedze różnicy, była lekka poprawa po pokrzywie ostatnio nie piłam i puchnę jak puchłam mimo gotu koli A teraz TADAM! Nowy rozkładzik: Dzień 1-2 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W0g/T15-17g + zielone [...]
Kolego podstawy, który posiłki sa okołotreningowe ? Jesli jest to 4 i 5 wywal z nich warzywa i owoce, bo jak wiesz nie dajemy w posiłkach okołotreningowych warzyw / owoców. Około trenigu daj mieso + węgle. 2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz [...]
[...] i tłuszczu (jeśli było to chude mięso). Żródła węgli: owoce i nie-zielone warzywa. Tłuszcze: oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, orzechy, tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj. Owoce były rano i około treningowo. Również po treningu porcja Lean Dessert. Te zasady dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie [...]
FBW: Ściąganie drążka do klatki szeroko + ściąganie V do brzucha 4 seria łączone od 10 do 15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie od 20 do 10 Hex press 3 serie do 15 do 12 Łapy w super seriach Prostowanie przedramion z drążkiem oburącz+ uginanie przedramion z wyciągu dolnego 4 serie od 15 do 10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]
Ja juz popadlam z miska w błędne koło.Ogolnie nie smakuje mi to co jem.Wiec jak jem mało to zjem i z głowy.A jestem ogrodnikiem, sadownicze i plantatorem małym bo na 7 ha pracuje w zasadzie sama i w miedzy czasie jeszcze sprzedaje sadzonki.W lecie sprzedaje owoce na giełdzie na Broniszach i wiem jak powinny wyglądać i smakować owoce i [...]
Owoce najlepiej do południa i minimum godzinę po posiłku. Wtedy weźmiesz z nich to co najlepsze bez narażania się na to co najgorsze. U Gacy zabraniali nam jeść banany i winogrona - i nie mam pojęcia z jakiego powodu. Tak było na kartce: owoc - z wyjątkiem bananów i winogron. Winogronu nie lubię, ale banany jadam (do owsianki czasem rano albo po [...]
[...] fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, nie ważne jak jest słodzony, przy hipoglikemii cukry proste są dla Ciebie zakazane. Owoce to jeszcze przejdą, ale w przetwórstwo się nie ładuj, bo nigdy nie wiesz co tam jest. Masło orzechowe jeśli robisz sama, to OK, jeśli nie to się go pozbądź. Nie rób [...]
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
wiek - 26 lat (za miesiac z groszem) waga - 97kg wzrost - 182cm staz - na powaznie 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: [...]
Dzięki Wincol. Jeszcze takie pytanko: jakieś owoce są szczegolnie warte polecenia? Banany? Winogrona? Suszone owoce (np. rodzynki)? Co w przypadku jeżeli trening jest przed ostatnim posiłkiem? Dać owoce albo inne węgle? smerfo Za to widze Ty jestes juz 4 lata. Wiec mysle, ze tez umiesz konkretniej doradzic i napisac :-)) Pokaz mi te podstawowe [...]