Owoce

jakieś dobre węgle proste, najlepiej chyba banany inne owoce też są ok możesz też zapodać shake'a białkowego, nawet kawałek czekolady jest wskazany czipsy i pizza, jak już ktoś napisał, od święta

hmm a ja powiem tyle w tym temacie. teraz wszedzie jest chemia, nie ma zdrowego zarcia, mozna wybierac pomiędzy złem (zarcie z maca, parówki, chipsy, białe pieczywo, pasztety i inne dupersztyki) lub mniejszym złem (warzywa, owoce, dobrej jakosci wędliny, ciemne pieczywo itd.) więc jesli ktos pija te 500 ml mleka na dzien to tez nie sądze zeby coś [...]

masz za malo bialka-powinno byc od 1.5g do 2.5grama na kg ciala, poza tym jesli chcesz sie ustrzec przed spalaniem miesni daj to bialko czesciej szczgolnie wieczorem w tych 3 ostatnich posilkach. masz za malo tluszczu=powinno byc okolo 1g/kg-moze byc do 1.5g-proponuje jakies ryby tluste-maja bialko i zarazem tluszcz. nie ma tam tunczyka? raz [...]

"Efekty koncowe beda BARDZO zblizone. Zreszta to sprawa indywidualna. Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na to pytanie, wiec nie licz na odpowiedz w stylu: na X urosniesz Y kg i poprawisz wycisk o Z% a na K przyjdzie ci M wiecej niz Y masy ale rekordy pojda nie wiecej niz U%." Wcale na to nie licze bo wiem, że na każdego działa [...]

co sadzicie o takiej diecie? jeszcze jedna sprawa jak pogodzic brak odzywek,i ew zamiane posilkow w czasie studiowania od wt-czw? - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka [...]

A z jedzeniem staram się jeść w miarę zdrowo. Chleb ciemny, ser żółty, pomidor, ogórek, owoce... Kolacja jajecznica z 2 lub 3 jajek, jakiś jogurt owocowy. Obiad, niekiedy zupa, piersi z kurczaka, piersi z ryżem lub ziemniakami :) I to tyle...

więcej warzyw dodaj owoce w ciągu dnia ale nie przesadzaj z nimi

z 5 km widac ze twoja wiedza jest mala. myslisz ze tylko Ty chodzisz do szkoly? na ang? mam tak samo.. wstaje 6:00-6:30 i wszystko sobie elegancko gotuje/robie w szkoel wor kanapek, woda, owoce po szkole ryze, kluski, miesa itd to naprawde nie jest proboem az tak wielki. trzeba tylko chciec

jak z biura podróży to pewnie bus z kiblem. Ja bym się nie martwił gdzie srać bo przeważnie są postoje co 4 godziny. Jednak czy kolega nie będzie miał oporów żeby załatwić sprawe bo ja bym miał ogólnie myślę że pudełko z ryżem i kurą, jakiś razowiec, serki wiejskie, owoce. To w sumie tylko 24 godziny więc nawet jak bilans kcal nie będzie na [...]

zależy od założeń diety, bf, celu i od kontekstu, np jak to ma być alternatywa dla snickersa - to jest OK, ale jak chcesz sobie po prostu po dogadzać - to lepiej bakalie, owoce świeże itp...

Możesz używać mąki ryzowej np, ma sporo wegli kcal , zalewamy taka make wrzątkiem mieszasz , zamykana na 20 min, dodajesz białko banan lub inne owoce ksylitol lub słodzik i masz dobry posiłek i kaloryczny Na mące %-) ? Nie jadłam ;-) Trochę o apetycie : http://potreningu.pl/articles/3212/dlaczego-nie-mam-apetytu [...]

Wodę z rana odsączasz od płatków, możesz sobie dodać np kefiru zmieszanego z odżywką, owoce jakie lubisz np żurawinę, banana wkroić, czy jabłko, jakieś orzechy.

tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?

Jestes dietetykiem ? Ten post daje duzo do myslenia. Ja w sumie dokladnie rok temu wzialem sie za odchudzanie, ale jadlem za duzo owocow, weglowodanow itp itd. Myslalem ze to jest dobre i bardzo ograniczylem tluszcze i te zdrowe i niezdrowe i to chyba byl moj blad. bo przez prawie 3 miesiace biegania i cwiczenia na silowni schudlem aby 6 kg. [...]

Spoko, przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedź :D Nie powiedziałem, że ma ich nie spożywać, zadałem tylko pytania, na które znajdzie odpowiedź w podwieszonych :) Uważam, że owoce powinny być dostarczane po treningu, poza tym jedzenie dzień w dzień 3 jabłek przez miesiąc ("Wklejam 3 diety które ułożyłam. Będę je stosować w poszczególne dni tygodnia [...]

Mozesz zastapic jakims innym zrodlem weglowodanow, kasza, ryz, makaron, piczywo. Lub dodac cos do platkow zeby inaczej smakowaly, np jakies owoce.

Skoro to pdeugie pytanie dotyczylo posilku potreningowego to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem.. A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za [...]

dobra, więc tak: z rana kreatyna około 6:30 potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem [...]

owoce w diecie redukcyjnej jak najbardziej mozna włączyć. niekoniecznie musi to byc jablko

Dziwisz się? Parówki i konserwy mają chociaż trochę białka, a owoce i chleb jedynie węglowodany. Sprawdź ile jogurt ma kalorii i poszczególnych makroskładników. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj sobie trochę najpierw o odżywianiu... Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-08 22:14:19