Owoce

Wszystko co chesz, moze to być ryż, kasza, makaron ni beadzo się poskleja chyba że taki lubisz, płatki owsiane, owoce.

Rodzynki wymieniłabym na owoce. Do szkoły dobrze sprawdzają się placki z płatków owsianych / jaglanych z jajkami, bananem (lub innym owocem) podsmażone na oleju kokosowym, albo odrobinie masła klarowanego. Można oddać orzechy, wiórki koko i wuala ;-) Bo chleb od czasu do czasu owszem, ale są lepsze źródła węgli ;-)

bez sensu jedno z drugim mija się z celem, zdecyduj się czego chcesz, masa czy redukcja, przecież masz lustro w domu, skoro chcesz przytyć to ostrożnie z węglowodanami, możesz podbijać kcal zdrowymi tłuszczami, nawet świeże owoce się do tego nadadzą. Wszystko zależy od Twojej diety. Możesz ewentualnie dodać aeroby.

no panowie nie spodziewałem sie tu takiej dyskusji tylko porady.Czyli co narazie nic nie brać szkoda :( ,dieta hmm kiedyś stosowałem diete i wyszło efekt jojo teraz fakt bez treningów tylko teraz jem to co lubie napewno odrzuciłem słodycze ,makarony moim zdaniem odrzywiam sie dobrze czyli ryby warzywa owoce nabiał nie przesadzam z tłustymi [...]

u mnie potreningowo będzie pierś z kurczaka z batatami, surówką polaną oliwą i na deser owoce ;-)

po treningu mozesz sam wykombinowac mase ciekawych posiłków, zajrzyj do dzienników w dziale www.sfd.pl/trening lub www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html i zobacz jakie cuda ludzie potrafią robić po treningu z kilku prostych produktów ,np. ryż+ jakiś owoce (banan, maliny , inne) + żelki polane odżywką białkową lub whey puddingiem , itp

Do tego dochodza jeszcze wazywa owoce jogurty i gainer

Bialko: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Weglowodany Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze [...]

Tez cwicze Sztuki walki. Po treningu ryż z kurczakiem, przestalem slodzic cherbate, zamiast slodyczy po objedzie jadlem owoce. Ogolnie nie tykalem slodkiego, ciezko trenowalem. Z 97,7 po 4 miesiacach mam 93,2 przy wzroscie 1,91. Moze bez rewelacji ale dieta wogole nie krepowala mnie w zyciu. W miesniach ani centymetr mi nie spadl. Naprawde warto [...]

Jem duzo białka , owoce tez , na obiad jem jakies warzywka , albo kurczak i ryz , serek wiejski mleko 0,5% .........

owoce zawierają fruktozę,przy zbyt dużej ilości spożywanych owoców łapiesz zbedne kg.Jak ćwiczysz jak najbardziej można a nawet trzeba dostarczyć cukrów prostych.Zaleca się nie przekraczanie 50 g fruktozy dziennie.Po treningu spada ilośc glikogenu,więc wskazane jest nawet zjedzenie owocu jak banan czy jak wspomniałeś mandarynki.Cukry dostarczają [...]

Jem tylko ryż brązowy,pierś,ryby,jajka,płatki,orzechy,rodzynki,warzywa,owoce,oliwa z oliwek,gainery i odżywki białkowe co mam poprawic

Zwłaszcza czekoladowe czy waniliowe, owoce już nie zawsze :)

No poki co, to zjechalam na tym 5kg.. Niestety w najblizszym czasie nie moge chodzic na silownie, wiec obciazenia odpadaja. Moge liczyc na pomoc z ustaleniem tych aerobow i ilosci kcal? Jak zrzuce to postaram sie zaczac budowac miesko i kierunek silownia ;P Ps. te owoce i warzywa po prostu sa praktyczne latem (cena), ze zmiana sezonu zwieksze [...]

na samych bułkach w diecie daleko nie dojdziesz. do szkoly zabieraj pojemnik, a w nim zywnosc (mieso, jaja, orzechy, warzywa, owoce, ryz, etc.)

daruj sobie lepiej zmiksowac owoce z jogurtem nat. czy mlekiem i bedzie dobre,mniej chemi,i mniej wegli

ograniczyłbym się do śniadania i zaraz po treningu. Pamiętaj jednak by urozmaicać owoce i nie codziennie banany pzdr

debee po treningu banany odbudują glikogen mięśniowy bo są to owoce, które zawierają glukozę, tak samo jak winogron.

Z tym indeksem glikemicznym czas w końcu dać sobie spokój lub patrzyć z przymróżeniem oka. Do wosianki super wchodzą wszystkie suszone owoce jak i świeże,.

I. śniadanie: 2 pączki/ drożdżówki - sok kubuś II. hamburger po szkole - puszka pepsi III. Obiad : często pierś z kurczaka/ ryba (wgl. mam dużo kurczaka pod różną postacią w diecie) IV. Często jem jakieś owoce jak są dostępne w domu tj. jabłko, mandarynki, banan V. Kolacja: Jajko/omlet, placki ziemniaczane, Zmieniony przez - rivas07 w dniu [...]