postaraj się bazować na takim jedzeniu białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze [...]
Warzywa ,owoce nie pisałem do diety ale normalnie je spozywam. sugerowalem się dieta jedz co chcesz a poobliczane dzienne spożycie białka itd, co proponujecie ?
Owoce liczymy. Na początek tak moze zostać - ale na przyszłość lepeij nie dawać żródeł omega3 i innych przeciwutleniaczy okołotreningowo - bo na treningu celowo uszkadzamy włókna mięsniowe, żeby potem je regenerować i powodować ich wzrost, a antyutleniacze tym procesom zapalnym zapobiegają. Czyli np. nie jemy wit C przed i po treningu dajemy ją w [...]
Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH. Takie rady podstawowe: Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka) Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, [...]
W pierwszym posilku tam chyba mleka nie dales? Tluszcze mocno do podbicia. Do drugiego i trzeciego posilku dodaj oliwe z oliwek. Poza tym warzywa i owoce daj. Nie napisales rowniez co dto za dieta?
cukier, maslo orzechowe out. twaróg to nieszczególne żrodlo bialka. zamiast tego koktajlu weź pojemnik z jedzeniem (warzywa, owoce, ryz/kasza/ziemniaki, etc, porcje orzechów- nie ziemnych, rybe/mieso)
Witaj, Nie ma sensu byś jadł co 3 godziny, spokojnie możesz jadłospis ustalić na4/5 posiłków i pewnie będzie Ci wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed [...]
ustal odżywianie. 6posiłków, na kazdy zrodlo bialka np jaja czy mięcho, ryba, twarog czy koncentrat białek serwatki plus np. platki owsiane lub ryż,kasza, staraj sie urozmaicic - warzywa, owoce. aminokwasy są zbędne. wrzuc zarys odzywiania, wkomponujemy odżywki.
3 lata trenowalem zapasy czyli w tym tez juz byla czasami silka i wiele cwiczen silowych na ciezaze wlasnego ciala. A na silce teraz trenuje ok 3 miech. A jem rano sniadanie(2kromki lub jakies platki) w szkole obiad po szkole jakies owoce lub slodycz wieczorem kolacja i czasami miedzy tymi posilkami zdarza sie zjesc cos malego
Naleśniki z twarogiem, cukrem, miodem, czekoladą wedla mleczną rozpuszczoną w maśle i owoce http://www.editer.pl/fotka/5bb60a2523fd3c8ced51b6842a5a68b6_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-04 15:38:42
Wolę naturalne metody;) Może jakieś owoce?
W tym jest problem ze nie mam czasu na diete(jem duzo piersi z kurczaka i ryżu,owoce to moja dieta). Chodzi mi o to ze chciałbym jakiegoś urozmaicenia na silowni czyli jakieś odżywki aby nabrac wiecej masy :)
Jestes mlody, moze nastapil intensywny rozwoj twojego organizmu i z tego powodu jestes oslabiony... Na pewno warto by nadal zdrowo jesc. Nie koniecznei wszystko liczyc, ale zdrowo jesc tak :-)) Warzywa i owoce dostarczajace twojemu organizmowi niezbednych witamin to twoi przyjaciele :-))
Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]
Dieta po waszych korektach. W 2 posiłku z awokado banana + jakieś sezonowe owoce będę robił sałatkę. Do przed i po treningowych będę dodawał brokuły fasolkę szparagową czy coś innego co się nawinie. Marakon ryż i kasze stosował będę naprzemiennie, a mięso z kurczaka zamieniał na wieprzowe i wołowe co drugi dzień. Czy teraz lepiej? [...]
no weź idz se pobiegaj czy coś... a jak chcesz ćwiczyć to może coś na rzeźbe? a przede wszystkim to jak ćwiczysz to tylko małym ciężarem i dużo podniesień tak koło 12, zamiast słodyczy jedz owoce;) chce ci sie batona to o******l jabłko:D nie jedz przed snem ;] a tak ogólnie to jedz mniej a zdrowo (prawie wszystko co zielone jest zdrowe)
Znalazlem jeszcze cos takiego. Ta dieta jest z pominieciem suplementow wiec mi bardzo pasuje. Bardzo proszę tylko o jakies wyszczegolnienie tej diety, co kiedy najlepiej zjeść i w jakich godzinach powinny odbywać się posilki. Bardzo proszę wziąć pod uwagę fakt ze mogę cwiczyc praktycznie przez caly dzień wiec kiedy jest najlepsza wydajność [...]
Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% wywal mleko dodaj jakies owoce,orzechy,kefir,jajek wiecej z 4 Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g daj jakis ryz/kasze z miesem i warzywami Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek [...]
skoro jesteś ektomorfikiem, dodanie płatków kukurydzianych nie będzie tragedią, ale lepiej jakbyś sam zrobił sobie musli, np. płatki owsiane+siemie+otręby, możesz dać owoce,orzechy.
Nie znam się za dobrze na odżywianiu kobiet , ale chyba az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
