Owoce

Wiek : 22 Waga : 53 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub [...]

sniadanie : 5 jajek plus warzywa 2gi posilek: 200g piersi w piekarniku plus torba ryzu TRENING 3ci posilek: 200g piersi plus 250 g ziemniakow pieczonych plus warzywa 4ty posilek: 100g wafli ryzowych plus owoce tak wygladal moj dzien jesli chocdzi o to co jadlem.

Wiem wiem już edytowałem. Dodaj owoce i warzywa. Ty chcesz masę mięśniową zrobić ćwicząc 2x na WF w szkole?!

[...] brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, zrób korektę i wrzuć jeszcze raz tabelę. Dlaczego serek wiejski Light? Przetworzony bardziej, wrzuć normalny Krasnysław/Piątnica/Włoszczowa Jak wyżej kolega Owoce i warzywa Bułkę z ziarnami zastąpiłbym grahamem. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-11-10 21:09:35

Owoce dodaj, ogólnie widze na bogato skoro tyłe kuraka dziennie wcinasz :D , poza tym to ankieta, zapotrzebowanie itd bez tego nikt Ci nie pomoze

Współczynnik BMR 1961.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.81 Węglowodany 55% 1861.1kcal = 465.28gram Białko 15%% 507.57kcal = 126.89gram Tluszcz 30% 1015.14kcal = 112.79gram Czyli tą dietę mogę wprowadzić ? A i jakieś owoce może bym wprowadził o 13 ? BO duża przerwa jest między posiłkami. Zmieniony przez - SoutH w dniu 2012-11-12 18:58:29

[...] figla :D Jak dla mnie, dieta jest ok. Mogłbyś dodać do pierwszego posiłku jakieś jaja/białko/miecho. Zmień może te wafle na coś 'lepszego', np. banan/carbo/miód/isotonic. Owoce możesz jak najbardziej wprowadzić, tylko takie które nie tuczą, jednakże proponowałbym jakieś białko na bazie kazeiny lub białko zawierające różne frakcje białkowe. Od [...]

właśnie jem jajka, rybę raz w tygodniu , udźce , piersi z kurczaka , szynkę ,czasami kotlety wieprzowe raz na jakiś czas 2 razy w m-c , kiełbasę np żywiecka , chleb pełnoziarnisty ciemny ,ser , twaróg, serki homo i jogurty np jogo-bella , warzywa np kapustę marchew fasolę owoce jabłko , winogrono ,banan ,mandarynka pomarańcz , i pije tylko wódę [...]

Dieta ok. Uzupełnij ją jeszcze w owoce i warzywa , bo tego chyba jedynie brakuje .

Jeszcze raz z poprawionymi danymi : Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

kup sobie stevie w płynie, dodaj do ryzu owoce i kilka kropli stevi

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Przeglądam forum i chyba pojadę klasycznie tzn. 2g białka/kg 1-,15g tłuszczu na kg i te 200-150g węglowodanów w ciągu dnia z różnych źródeł - ryż, ziemniaki, makaron, owoce. A co z proporcją tłuszczy? Jak to ma wyglądać? Chodzi o te omega 3 do omega 6 bo to też podobno ważne..

dosc duzo wolno kasze gryczana np, i to co wyienilas , owoce jagodowe z cienka skorka procz winogon sa dobrym zrodel ww u ciebie pamietaj ze kalorie mozesz zawsze nabic tluszczem, u ciebei ograniczenie ww to takie ograniczanie cukrow po prostu by bakterie nei hodowac i by porzadnie odkwasic organizm, kombinujemy brzuch cera hormony wszystko [...]

bede szczery, jadam domowa kuchnie mojej mamusi ;), zwracam uwage na to co jem, odzywiam sie zdrowo. Czesto ryz + kurczak, staram sie duzo dipow owocowych + cale owoce, sniadanie zawsze jajecznica + 2 tosty z pomidorem, to tk w duzym skrocie od jutra zaczynam z dziennikiem ;) Od jutra jesz wg wytycznych, pora oderwać się od matczynego... garnka [...]

jak wyzej. Tunczyki z puszki to troche syf , takze nie za czesto. 200g ryzu w jednym posilku to troche sporo. I na 1 posilku jesz same platki owsiane ? . Reszta Ci napisal kocio2009. A jak Ci to wychodzi ww/tluszcz? Bo cos czuje, ze za duzo ww tu masz. A jeszcze nie wliczone sa zadne owoce, ktore tez potrafia dolozyc wegli.

DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]

Wklejam dzisiejszą miskę. Ciężko ją złożyć bo siedzę u chłopa swego i tyle co przywiozłam to mam... Mam problem z węglowodanami, bo kasz za bardzo nie lubię (ale twardo wcinam) i nadrabiam owocami (te z kolei uwielbiam) ale chyba za dużo ich jem? Rano planuje wciągać pół grejfruta na pobudzenie, ale potem też mam ochotę na owoce (najbardziej [...]

Pierwszy posiłek. 1 szklanka płatków owsianych (na sucho) Drugi posiłek. Jogurt 3 posiłek jajecznic z 4 jajek 4 posiłek przed treningiem . jakieś owoce (jabłka) 5.posiłek 350-400g mięsa. przed snem płatki owsianne z mlekiem . Dieta chyba zła. Wiec przez to się pytam ; )

No to piszemy... Warzywa: - jakieś 400g ogórka zielonego Mało mało wiem :-D Dodatkowo: - olej z wiesiołka - nalewka - witamina C O ziółkach nie piszę ale są.. Odczucia: - uczulenia już nie ma - nadgarstek ok - cera całkiem całkiem - wzdęć nie było - bark dzisiaj już lepiej Wymiary: Ponieważ minął kolejny miesiąc od mojego pojawienia się na forum [...]