Witam, jestem tu nowa, choć od pewnego czasu podglądam tę stronkę :) Zacznę od tego, że staram się ćwiczyć ok. 5x w tygodniu od października, ćwiczyłam najpierw z Chodakowską potem z Mel B, czasami skakam na skakance i jeżdżę na rowerku stacjonarnym, w grudniu chodziłam na basen 2xtydz. Obecnie od 13 stycznia rozpocznę swoją przygodę z siłownią. [...]
To co wyszło z kalulatora zapotrzebowanie: Kalorie: 2814,52 Białko: 105,55g Węglowodany: 387g Tłuszcz: 93,82g AD3 Na oliwię smażyłem jajka ale teraz tylko gotowane chcę tzn. od poniedziałku AD4 Proszę link: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kabanosy-z-kurczaka-Konspol.html AD5 To co mam zrobić z tym posiłkiem bo nie wiem za bardzo o co chodzi [...]
posiłek przez treningiem jakiś taki biedny, posiłek przed treningowy powinien być pełnowartościowy. Ryz/kasza kurak/tuńczyk i do każdego posiłku warzywa/owoce. Minerały witaminy ważne
Posiłki 4 i 5 ryżu daj po 50g będzie jedna torebka na dobę i mniej węgli. Posiłek 5 wywal owoce daj oliwę 10ml i ze 100g warzyw. Dodatkowo 150g mięcha. Dorzuć ze 20g słonecznika do kolacji. Wsadziłbym tam gdzieś ze 150g tłustej ryby, np. makreli. Najlepiej ok 19, a twaróg przeniósł na 21. Kręć aeroby, bo masz z czego zrzucić póki co. Jak tego [...]
MaGor Masz rację,że chyba przesadziłem trochę z węglami. Owoce wziąłem ponieważ je lubię i nie wydawało mi się, że są surowo zabronione w tej diecie. Co do CKD to wiem o tym, że może okazać się niebezpieczna dlatego sobie odpuściłem i jak kiedyś spadnę znacząco z BF'u to pod okiem kogoś doświadczonego postaram się użyć jej do ostatniej [...]
04.01.2013 DT miska 150/80/180 1966 kcal b: 149 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 76 g (34%) I - bebło owsiane, 3 jajka sdazone II - indyk z komosą na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - cheddar (za dużo %-)), płatki jaglane z wiórkami i cynamonem + trochę wheya suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
Moim skromnym zdaniem to malo warzyw , malo miesa, owsianke zostawilbym tylko na pierwsze sniadanie , owoce najlepiej z rana , wieczorem stawialbym na minimalna ilosc wegli , sporo warzyw, bialka i tluszczy czyli cos z ryb , przed spaniem wypic bialko i elegancko . Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-05 05:28:54
nie ma pojecia dlaczego kalkulator liczy jak liczy - zapotrzebowanie dla osoby wazacej 73 kg na poziomiwe 2800 (zakladam srednia aktywnosc ruchowa) .... ale OK zacznij z progu ktory podales na poczatku i obserwuj jesli po tygodniu nie bedzie spadku wagi obcinaj po 15% co tydzien az zaczniesz tracic na wadze wtedy trzymaj ten poziom az waga [...]
Witam! :-) Mam do Was pytanie dotyczące spalacza tłuszczu, jak już wcześniej mówiłem mam 16 Lat jakoś 73kg wagi 179 wzrost. Trochę zalany jestem tłuszczem a pasowało by to trochę zrzucić głównie z okolicy brzucha. Trenuje boks 3 razy w tygodniu. 1. Jaki spalacz polecacie? Przeglądałem Wasz sklep i tam wpadły mi w oko 3 produkty od ActivLaba, [...]
Nie patrzcie na to, że mutant jest dodany na końcu, jego i tak będę spozywał między posiłkami a dodałem go tylko na koniec. No i oczywiście do diety dodaje jakieś owoce ale nie wpisałem ich tam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63153266e524f67b283fb3d4c38c1b3.png
Pospałem solidnie. Zakupy odbyłem. I mam problem. Nie jestem głodny. Obiad z tym schabem, masłem, serem itp. nasycił mnie do tego stopnia, że z grzeczności wobec Grubasa zjadłem 100g kabanosów drobiowych (pierwszy produkt mięsny z Biedronki, który ma w składzie frazę: "węglowodany - nie zawiera") A jeszcze dołożyłem guacamole wg Xzaarowego [...]
Paweł. W. "Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje n-3, dorzuć sobie jeszcze oliwę z oliwek. Brakuje warzyw i owoców, tradycyjnie. " Oliwa z oliwek jest w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. [...]
Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]
04.01.2013 DT miska 150/80/180 1976 kcal b: 153 g (31%) ww: 184 g (37%) tł: 73 g (33%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - gryczana z jajem, włoskie V - płatki jaglane z twarogiem i wiórkami, włoskie suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]
Mam za to potężne pragnienie. W ogóle to biegało mi się dzisiaj fajnie, ale zmęczyłem się bardziej niż na węglach. W przyszłą niedzielę jednak jakieś owoce się pojawią. Może nawet cały dzień zrobię owocowo - mięsny. To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka [...]
Z witamin to czasem piję magnez,bo skurcze (głownie w łydkach) mam czasami. Polecił byś jakaś mieszankę witamin? Odżywiam sie raczej zdrowo, jem sporo mięs,ryb,ryż,kasze, czasem makaron, i wiarę możliwości owoce/warzywa. staram sie unikać pieczywa,