Mam 174 cm moja waga na czczo rano to 57kg.. Cel dobić do ok 70-75kg. Ćwiczę na siłowni tzn dopiero zaczynam po myślałem co drugi dzień żeby była większa regeneracja. Mój przykładowy jadłospis to. Nr1: jajecznica na maśle,kromka chleba zytniego i kawa lub sok (może jakiś pomidor lub inne warzywo jeśli dam radę) Nr2: ok 200gr makaronu lub [...]
mozesz rodzynki zamienić na świerze owoce zawsze to będzie lesoze wyjście, jak urozmaicasz diete to bedzie ok
Nie wiem akurat czy taka ilość 6 posiłków Ci aż potrzebna jest, łatwiej np będzie w 4 się zmieścić, i mniej kombinowania by było Np snaidanie 2 posiłek w szkole 3 posiłek obiai zarazem by był przedtreningowym i osttani potreningowy i np snbaidanie pasta z twarogu z pieczywem i jakieś warzywa np pomidor lub na słodko z owocami + jakieś nasiona [...]
[...] Orzechy Włoskie 50g 2 i 3 posiłek: Robię placek Płatki jag/ryżowe 60g Platki ows/orkiszowe 60g Jajka kurze 250g Białko 40g 4 i 5 posiłek około treningowy: Ryz/makaron 70g Oliwa 10g Mieso (kurs, indyk, ryba) 180g Nie jem czerwonego mięsa Warzyw i owoców nie ważę, minimum 100g na porcje. Owoce tylko do placka lub jakiś banan przed treningiem.
Witaj, jeśli się przyjrzysz kaloryczności chlebów na zakwasie, czy to z mąki orkiszowej czy pszenno-żytniej, owsianej itd., to większość z tych chlebów ma bardzo zbliżoną do siebie wartość kaloryczną. Chyba, że zawierają dodatki typu suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, to wtedy z pewnością kaloryczność takiego chleba będzie nieco wyższa. [...]
jakiego lubisz żeby Ci pasował w makro, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe + białko, twaróg, serek wiejski + owoce + masło orzechowe, olej kokosowy, awokado lub do pogryzienia orzechy i masz posiłek BTW, to że jesz dużo mniej nie oznacza że nie może stanąć organizm może się bronić spowalniając metabolizm
1.Nie ma przeciwwskazań jeśli ogólnie dieta jest urozmaicona 2. Owoce jedz kiedy ci pasuje - nie jesteś na takim etapie żeby takimi detalami się przejmować , ja np owoców nigdy nie jem do śniadania a dopiero do pierwszego obiadu i po treningu w koktajlu ( koło 21 godziny )ale jak mam ochotę to jem o dowolnej godzinie wliczając je w bilans
Przede wszystkim elementem odpowiedzialnym za wzrost wagi jest sposób odżywiania. W tym wypadku musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to Twoja waga nie pójdzie w górę, a mięśnie nie będą rosły. Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia. Pamiętaj, że każdy posiłek musi być bogaty w białko. Najlepsze [...]
masakra, nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
nic o Tobie nie wiadomo, warzywa i owoce wpisz, popracuj nad tłuszczami, wpisuj produkty przed obróbką
Zdecydowanie zbyt mało warzyw. Zaledwie 110 gramów to ilość na dwa gryzy, a Ty masz tyle na cały dzień. Sugeruję Zdecydowanie zwiększyć ich ilość w diecie, do minimum 200 gramów na posiłek. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku [...]
Niestety kalorie to nie wszystko mimo, że potocznie tak się wydaje. Dziś ponad wszelką wątpliwość już wiemy, że organizm potrafi reagować bardzo różnie na produkty, które teoretycznie dostarczają tyle samo kalorii. Przede wszystkim chodzi tu o żywność przetworzoną, rafinowany cukier i wpływ zawierających je produktów na insulinę. Istotne jest [...]
Jeśli chcesz zdobyć wiedzę na temat diety i zdrowego odżywiania, co jeść, a czego unikać to zacznij czytać artykuły w serwisie. Znajdziesz je w zakładce Artykuły ---> "Dietetyka i zdrowe odżywianie" oraz "Odchudzanie". Jeśli jesteś osoba aktywną, to zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrało produktów o wysokiej zawartości białka. Bazuj na chudym [...]
Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]
W dzisiejszych czasach gdy większości potraw można coś zarzucić (wołowinie sterydy i sarmy oraz inne przyspieszacze, wieprzowinie ilość tłuszczu i ryzyko raka jelita grubego, metale ciężkie w rybach, antybiotyki w drobiu itd.) postawiłabym przede wszystkim na różnorodność diety. Oprócz tego, że nie warto bazować na jednym rodzaju mięsa, to [...]
Z twarogu możesz zrobić super deser .kostka twarogu lub według zapotrzebowania , polej gęstym kremem zrobionym na bazie mleka i odżywki białkowej. Posyp orzechami , dodaj jakieś owoce kwaśne dla złamania smaku (jeżyny .maliny , porzeczki ,truskawki ) ., Ale to jak już wyżej wspomniane jest to tylko jeden posiłek , liczy się ogół diety
Ważny jest ogół diety, a nie trzy produkty w niej obecne. Nabiał jak najbardziej może stanowić element diety jako źródło białka i tłuszczów. Owoce również mogą stanowić element posiłku, a przyprawy dowolną cześć, w zależności od tego jakie lubisz. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: [...]
Witaj, jest tyle opcji na posiłek potreningowy, wszystko jednak zależy od tego jaki makro dysponujesz i czy w Twoim posiłku znajduje się tłuszcz. Niżej przedstawię Ci kilka moich propozycji. 1. Ryż, odżywka białkowa, owoce w żelu (smaków jest mnóstwo możesz przebierać), jeśli w tym posiłku masz także tłuszcz to dorzuć kilka orzechów lub masło [...]
Witaj, Jeśli masz problem z zjedzeniem kalorii to najlepszym sposobem są posiłki w formie zupy lub gulaszu wtedy można dużo więcej kalorii przyjąć. Z tych posiłków na szybko to najlepiej skrobia kukurydziana zalana gorącą wodą do tego dodajesz wpc https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html+ owoce i orzechy. Pozdrawiam
Posiłki w biegu, jak zadbać o odpowiednią kaloryczność. Witaj! Widzę, że masz dość poważny problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Z Twoim rodzajem pracy na częstych wyjazdach może to być kłopotliwe. Ale nie ma rzeczy niemożliwych. Obecnie w sklepach możesz kupić już przygotowane produkty dobrej jakości, z których możesz przygotować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
