DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowy. Moje główne pytanie dotyczy Odzywek Suplementów itd. Ćwiczę już 3 rok, rocznik 99 wzrost 189, waga około 80. Cwiczę codziennie coś innego, diety nie posiadam. Chciałbym się dowiedzieć co było by odpowiednie dla mojego organizmu. Zatem co powinnienem zacząć brać ? Myślałem nad monohydratem kreatyny konkretniej tej: [...]
witaj, jak napisał Panderek, dieta jest najważniejsza. Kliknij w awatara lub nick a wejdziesz na potreningu.pl , tam , w dzienniku możesz rozpisać co jesz (ja to robię codziennie), potem zrób rzut i wklej tutaj -do oceny. Wg minie Twoja dieta powinna być w okolicy "zera" czyli podaż kalorii nie powodująca ani tycia ani chudnięcia. Najważniejsze [...]
No nie spodziewałam się muszę powiedzieć szczerze. Konkurencja silna, moja kategoria chyba najmocniej obsadzona dobrymi zawodniczkami. Teraz szykuję się na Śląsk. Dieta zostaje jak wcześniej- 6 posiłków dziennie- 1 omlet 5 białek + miarka odżywki, 30g. płatków owsianych + 20g. rodzynek i 15g. masła orzechowego, kolejne 3- 130g. kury + 50g.ryżu + [...]
Trochę mnie tu nie było, jakaś zalatana jestem ;-) Trening był i w czw - plecy i barki i w pt - legs day :-D W oba dni dieta wyglądała tak samo POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g makaronu pełne ziarno + warzywa 3. 100g kury + 25g makaronu jw 4. 100g kury + 25g makaronu jw 5. [...]
Witam w ten piekny słoneczny poranek, przynajmniej w Katowicach :-) od zawodów minął tydzień, dziennie pozwoliłam sobie na coś ZUEgo ... takze wody sie nazbierało {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 wzrost:170 Ob bicepsa: 35 Ob klatki: 61 Schudłem przez 6 miesięcy jakieś 20 kg. Bez jakiejś szczególnej diety. Teraz też nie stosuje diety,bo mnie na żadną nie stać.Biorę kreatynę, kończę pudełko 300 caps. Cel: Nie wiem,ogólnie to chciałbym sie wyrzeźbić na brzuchy,powiększyć klatę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 24 lata i w najbliższym czasie zamierzam udać się na siłownię. Interesuje mnie okres jak w temacie (powody osobiste), mam 178 cm wzrostu, ważę 70 kg i ogólnie rzecz biorąc mam typ organizmu ektomorfik, przez co źle się odżywiając trochę urósł mi brzuch. Jak ćwiczyć? Bieganie na bieżni, hantle, drążek, ławka i sztanga? A jeśli tak, to [...]
Witam w ten piekny słoneczny poranek, przynajmniej w Katowicach :-) od zawodów minął tydzień, dziennie pozwoliłam sobie na coś ZUEgo ... takze wody sie nazbierało {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g [...]
Dziś na treningu poszły plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion Cardio 30min Po czym żoneczka wpadła na swój trening to jeszcze z nią brzuch lekko machnąłem :-P Dzisiejsza dieta: Cardio 20min 1. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, [...]
mój trening niestety opóżnia się juz od kilku dni staram sie przygotowac odpowiednie pomieszczenie do trenigów kombinuje coraz to więcej sprzętu mam juz poręcze do ściany i drązek :) To są wymówki %-). Rozumiem że się nie chce ale jakoś trzeba zacząć. Sugeruję na początek chociażby 10 pompek po przebudzeniu, 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo [...]
Dzięki!:) Za dużo? Uf! Całe szczęście! Bo właśnie nie udaje mi się na ogół dobić do tego progu... Łatwo np. przekroczyć mi węgle ale z białkiem jest gorzej a nie chcę wcinać odżywki białkowej żeby nadrobić. Co do kcal to też na ogół ciężko dobić do tych 2tysi... A ile w takim razie powinno być białka? i kcal? Zmieniony przez - levievre w dniu [...]
Sylwia dobrze napisalas - sylwetkowe moze byc a w zasadzie powinno byc bardziej kobiece - Ty to doskonale polaczylas i przestawilas. Jak dla mnie wyniki na MS w Twojej kategorii wcale nie da takie oczywiste bo niestety wiele tych utytuowanych zawodniczek zapomnialo o tej kobiecości -WALCZ ;) Ile kg poszlo do przodu od debiutow? Jaka byla waga [...]
Oczywiście ze dieta i aeroby najważniejsze.... ale jakie odżywki stawiacie na pierwszym miejscu które wspomagają budowanie mega dobrej rzeźby ??? Ja osobiste postawił bym na: Witaminy Aminokwasy Glutaminę Agmatyne Czekam na wasze opinie
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i chciałbym abyście pomogli mi wybrać odpowiednie odżywki. Nie trenuje typowo na siłowni, uprawiam ćwiczenia wytrzymałościowe, workout, bieganie. Ćwiczę już jakieś 3 miesiące bez wspomagaczy jednak potrzebowałbym czegoś do regeneracji i polepszenia wyników. W planach mam też zacząć treningi siłowe. Kolega doradził [...]
Po prędkości na Debiuty
