Nogi

rzezbisz nogi? bo jak masa to mniej powotorzen

jesli chodzi o klatke to pompki wystarczą ale MUSISZ ćwiczy całe ciało jeśli chcesz dobrze wyglądać. czy równiesz plecy, nogi, ręce, brzuch bo to wszystko wplywa na sylwetkę.

szukam i szukam i nigdzie nie moge znalesc odpowiedzi z czym mozna nogi złączyc w jeden dzien...

Jak masz hajs to kup od razu. Sprzydają sie one do brzuszków i biegania. tylko kup sobie 4 obciązniki tak zebys je miał na rece i na nogi.

Ja jadę takim rozkładem: Dzień1: Klata, łydki, brzuch, Dzień2: Nogi Dzień3; bicepsy, tricepsy, brzuch, Dzień4; dwugłowe ud, plecy, łydki, Dzień5; barki, kaptury, brzuch.

ale raczej nie będę mógł go wykonać, ponieważ muszę ustabilizować nogi, a nie mam sposobu ;( Niema jakiego innego ćwiczenia dobrego jak żuraw ???

Czyli masz po prostu słabe przedramię jak zaraz spadasz. Mam to samo, spróbuj np coś podobnego jak ja, stołek jakiś pod nogi, i stać na nim i się drążka złapać, ale jednak trochę ręce te naciągnąć, tzn jak bez stołka nie możesz zwisać, to na stołku jakby stać na nim, ale trochę w dół zejść jak przy przysiadzie, i te ręce się powoli będą wyrabiać. [...]

PON. W WT. A ŚR. W CZW. B PT. W SOB. A NIEDZ. B Gdzie: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Tak będzie okej? Może tak w ogóle to wyglądac? Tak jak mówie, te treningi nożnej trochę mnie ograniczają co do siłowni. Ale zapewne tak byc musi. Zmieniony przez - nerish w dniu 2015-01-03 16:54:20

No ulozenie jest dobre.. Teraz tylko dobierz odpowiednie cwiczenia i jazda. Nogi robilbym jednak na poczatku, barki drugie.

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]

zajdz do sklepu i powiedz poproszę Chin - Dip- Leg Raise lub prztłumaczone na polski "Podbródek - Zanurzają - Podnoszenie Nogi (etap) ".

na nogi nie a tak to w kazdym takie samo .. cwicze w domu 1 sztanga duzo roboty z tym zmienianiem ..

jesli możesz tylko 3 razy to np rób tak Pon: klatka+bic Sroda: plecy+tric Piatek: barki+nogi Pozdrawiam Kilop

[...] ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge wam podac dokladne cwiczenia jezeli mozecie w tym mi tez jakos pomoc Dzieki bardzo Aha tam gdzie jest wolne to mam 1,5h [...]

jak te wymiary sa autentyczne to musisz komicznie wygladac ;) cwicz porzadnie nogi i rob redukcje i zostaw ten m-drol. wogole micha jest ? czy tylko piszesz o misce?

2x w tygodniu 4serie po 20-15 pompek. 2x w tygodniu 4serie po 5-6 podciagniec(2w szrokim uchwycie 2 w waskim) 2x w cwicze triceps... nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale wyglada ono mniej wiecej tak: rece opieram na laweczce, a nogi na stolku na przeciwko, nastepnie uginam i prostuje rece az dotykam "czterema literami" do podlogi [...]

A gdzie biceps, nogi, barki? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Rób trening wg Mawashiego. Co do brzucha to ABS 2. pzdr

Jak juz sie bierzesz za cwiczenia to przy twoim wieku nie uzywaj ciezarkow tylko wlasne cialo (zajrzyj do dzialu Trening Domatora tam Ci cos pomoga ulozyc). Jezeli chcesz miec jakies widoczne osiagi to nie mozesz tylko cwiczyc na drazku. Musisz cwiczyc cale cialo Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Łydki nie koniecznie w takiej kolejnosci.

nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tu czy to normalne ze po inekcji kwestia pol dnia udo (caly miesien w ktory wbilem) puchnie i zaje*** boli?? i to bol nie trwa dzien czy dwa a ledwo przestaje bolec do czasu nastepnej inekcji po tygodniu a do tego tego dnia co bije dostaje goraczki w jedno udo bije w pon rano w 2 czw wieczotem wiec [...]