Nogi

[...] Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: -wyciskanie [...]

plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s wybierz jedno i daj 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion [...]

Sobota 05.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Trening właściwy: 135kg x 3 5 serii 135kg x 2 140kg x 2 Pompki na poręczach xx x 20 4 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie [...]

[...] 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 Rozpiętki skos 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 MC 4x8 Nogi Przysiady 3x8 Prostowanie nóg 3x10 Uginanie nóg 3x10 Wspiecia 4x12-15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 Pompki na [...]

[...] 2 serie po 10powt. ok Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. ok Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. mozesz dac wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie Nogi: - przysiady 3 serie 10powt. ok - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. mam nadzieje ze chodzi Ci o uginanie leżąc i brzuszek tez cwicze i łydki [...]

[...] 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost nóg leżąc 12/10/10/10 / czyli uginanie nog ? daj 2s dorzuc lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -wiosłowanie sztangą w [...]

Nogi , no niestety ale jestem po operacji na kolano :P za plytka woda w jeziorze :D poprzednio mialem inny (lzejszy) plan a tak wogole to zmienialem chyba 5 razy , efekty sa zadowalajace . Zanim zaczalem cwiczyc biceps 35 klatka 97 chyba no i pas byl wiekszy :D 85 lub 86 Brzuszki i inne cwiczenia w ktore nie angazuje za bardzo nog moge wykonywac , [...]

-- !! 13 dzień Testu !! -- No i dziś nadrobiłem wczorajszy trening. Kolei na nogi oraz super serię. Nogi zrobiłem tylko przysiady jak się nie ma maszyn do nóg to się nie chce ćwiczyć ... Super serię jak najbardziej OK,pompa ramion niesamowita, na koniec wziąłem samą sztangę 8 kg i robiłem uginania ramion, aż rwało .. takie uczucie. Pierwszy raz [...]

Wiec tak. Sprawa wyglada tak, ze nie wiem czy suwnica w tym wypadku jest dobrym pomyslem. IMO prostowanie czy uginanie mozesz robic, aczkolwiek radzil bym to skonsultowac z lekarzem. Poza tym napewno ciezary i caly trening dostosowywuj do tej slabszej nogi. Oczywiscie nie moze byc opcji, ze slabsza noge trenujesz inaczej czy innymi ciezarami. [...]

[...] powoli opuszczaj pośladki do dołu i w tył na krzesło. 4. Wspięcia na palce z 5. Spięcia z nogami w pionie Połóż się na podłodze z nogami wzniesionymi pionowo do góry. Nogi mogą być lekko (ale naprawdę lekko) ugięte w kolanach o ile utrzymanie ich w pionie z wyprostowanymi kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z [...]

ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz?? sądzę że : chyba powinno pisac pon -nogi 1. przysiad ze sztanga 4 serii 2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce [...]

po co ci ? dla brzucha lepszy jest drążek no i koc oraz coś co ci nogi pomoże utrzymać przy ziemi np szafka wkładasz pod nią nogi i robisz spięcia , np do A6W nie potrzeba sprzętu ? wystarczy podłoga i koc . taka ławeczka strasznie obciąża dolny odcinek kręgosłupa . a co chcesz mieć kratke ?? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 15:20:52

[...] ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prosta szerszy chwyt 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

bez sensu trening na nogi i plecy pozmieniaj coś na plecy daj podciąganie i wiosłowanie szrugsy do barków na nogi za mało daj prostowanie nóg na maszynie.

Im wyżej nogi, tym większe obciążenie na klatkę. Zarzuć nogi na ścianę, tylko pamiętaj, żeby były zgięte w kolanach, wtedy wysiłek idzie tylko na klatkę, nie ma wtedy pobocznej, stabilizującej pracy nóg. Im bardziej łokcie przy pompkach są dalej od boków, tym większy wysiłek na klatkę.

[...] 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x(8-12) 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DWURACZ W SIADZIE 2x(8-12) Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x(8-12) 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ 3x(8-12) Plecy 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x(8-12)lub max 4.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]

Jeżeli koniecznie chcesz robić całe ramiona w jeden dzień to lepszym rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica. I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki. co do ćwiczeń: -wywal przenoszenie hantli -dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie) -wywal przysiady wykroczne i [...]

[...] na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztani [...]