Nogi

Czyli nogi ostatnie ? 3 dni treningowe. Poniedziałek sroda piątek :)

pokaz mi gdzie jest napisane zeby cwiczyc nogi z barkami, a brzuch z przedramieniem na osobnym treningu tyl barku dobrze jest robic przy plecach bo bardziej podczas cwiczen plecow pracuje niz przy barkach

A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.

Jak masz 3 to push/pull/nogi z dzielonych zrób.

Nogi jednak zrobiłbym w osobny dzień bo to połowa ciała, reszte partii da się optymalnie rozłozyc w treningu. Chcesz biceps i triceps na jednym treningu ?

Zapewne będzie problem choć to indywidualne. W regres bym się nie bawił. Marnujesz poręcze, daj je jako pierwsze 5 serii albo rampe a potem skos góra sztangielki i brama. Na nogi dałbym przysiady jako pierwsze a wywalił to prostowanie ponieważ przysiady napędzają cale ciało. Bica/trica możesz w super serii zrobić.

Piszesz, że dni treningowe to pon,śr,pt a ja w planie czwartek widze. Ja bym tu zrobił splita partia 2x w tygodniu ale na niego potrzebne są 4 dni treningowe lub push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

jest genialna Nogi palą, płuca prawie wyplute, ale na drugi dzień mega zakwasy, które wszystko wynagradzają

WPIS 5.11. Nogi Przysiady ze sztanka 50kg 12/12/10/10 Wykroki ze sztanga 40 kg 12/12/10/10 Uginanie na maszynie siedzac 30kg 4x12 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 30 kg 4x12 Biceps: Uginanie z gryfem 12/11/9 Uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 12/10/9 Modlitewnik 12/10/10 Dietka 6 20 Owsiane z mlekiem 3 jaja oliwa 10 30 [...]

Czyli w ten sposob: nogi klatka + biceps off plecy barki cale + triceps off off Dobrze rozumiem ?

Wstępnie wymyśliłem taki rozkład, ćwiczenia obmyślę wkrótce, chyba że ktoś coś zaproponuje. pon- nogi biceps wt - barki triceps środa - wolne czw - plecy brzuch pt - klata przedramiona sprawdzi się taki podział?

1. Tutaj udałbym się do lekarza i zapytał jakich ćwiczeń masz unikać choć jeśli nie mozesz kolan obciążać to nie wiem co ci polecić tak aby nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ? 2. Najlepszym zamiennikiem [...]

Adam jak wejdzie to finału to już będzie duży sukces ;) Widać chłopak nogi poprawił, ale w porównaniu z innymi i tak ma za małe oraz mimo naprawdę fajnej góry jest tam chyba za mało mięsa, ale sylwetkę ma wyśmienita i mocno mu kibicuje :D

to narazie zrobię tak jak mam a po 2 miesiącach przejdę na push/pull/nogi :) jak skończę 1 cykl (chyba tak to się nazywa) splita:) i tak wielkie thx za info, bo będę wiedział jak zmienić trening :)

Dzień 405.11.2010-wypiska z wczoraj Dieta: 1.twaróg -Trening 2.ryż pierś warzywa 3.serek wiejski 4.graham z szynką z piersi z kurczaka 5.graham z kawałkiem kiełbasy 6.białeczko Trening: A. przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie [...]

ok jes wporzadku ale te nogi z plecami dwie duze grupy miesniowe.jakbys mógł to rozdziel je.

ta poćwiczy nogi 2-3 tyg jak wczesniej i znowu mu sie nie bedzie chcialo

Uloz 2 zestawy w jednym zacznij od MC w drugim od siadow i wklej tu. Kolejnosc: nogi klatka plecy barki bic tric

Zmien kolejnosc na nogi klatka plecy barki bic tric i wklej tu

Wiec tak. Ułóz 2 zestawy i zamien kolejnosc na: nogi klatka plecy barki bic tric Wklej tu po moich sugestiach