Nogi

Przy kichaniu mnie nie boli, przy ruszaniu biodrami też raczej nie, jedynie przy ruszaniu tułowiem w przód i w tył, podnieść też się mogę w miarę szybko (tylko przy niektórych ruchach mnie rwie). Chwilowo nie mam ubezpieczenia stąd też wolałbym uniknąć lekarza. Być może po prostu przesiliłem mocno kręgosłup ponieważ w czwartek byłem w górach gdzie [...]

:-) to mnie kończyny chudną - nogi od razu, a w bęben idzie.

Obli a wiec już odpowiadam :) 1) robię powoli, nogi prosto, nie dotykają podłogi. Myśle ze mogłabym zrobić więcej powtórzeń i teraz pytanie czy to ma sens czy raczej trzymać sie tych 15 powtórzeń ? 2) rozumiem już mój blad - wspiecia robiłam z pozycji podłogi tak wiec nie schodziłem poniżej poziomu . Poprawie to i skonfrontuje z ciężarem :) [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 8 miech 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: PoniedziałeK: Klata + ticeps Środa:Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramienie + kaptury [...]

1. 15x a jak wznosisz te nogi? machasz, góra dół? czy wolno trzymając biodrami tilt unosisz nogi w góre do świecy i opuszczasz trzymając ciało jak najdłużej w powietrzu i nie dotykasz podłogi? :-> 2. bez przesady, spokojnie na krawędzi stopnia wyciągając łydki przy każdym ruchu i przytrzymując w spięciu 3. wzdłuż ciała, i załatwcie sobie sztange [...]

Czyli ten plan by był lepszy ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 4×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w [...]

a 3x w tygoniu takim planem ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

no to szkoda ze nie chodzicie na moja silke, razniejby mi bylo %-) Tydzien 7/ Dzien 48 22/02 DNT rano - orbi 35min wieczorem - machania 3*20 MISKA dostarczono 1597 kcal b: 117 g (30%) ww: 150 g (39%) tł: 54 g (31%) Tydzien 7/ Dzien 49 23/02 calkowity off, mialam zrobic nogi aerobowo po pracy, ale bol glowy mnie pokonal, poszlam od razu spac [...]

25 i 26.02.2014 DNT Nie było i nie będzie dzisiaj czasu na siłkę, ale wieczorem zrobię jakąś wytrzymkę (miękkie nogi mi sie marzą %-) ) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd4b9f8e50a44ef9e8321a1f1591110.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3296e42f6d41419e885dc0718ce7f2.png

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Jako, że postanowiłem przejść na ciemna stronę (czyli pot. wejść w koks czy na bombe}:-(). Mam do Was szereg pytań, ale nie typu ile pojdzie mi kilo czy jakieś inne smieszne pytania bo wiadomo, że to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników. Na pierwszy cykl chciałbym zastosować Test Prop [...]

[...] trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i Ramiona) Obliczylem swoje zapotrzebowanie, ktorego sie trzymam i tak to wyglada ! [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

Mam kilka pytan merytorycznych odnosnie modyfikacji podstawowej wersji CYKLU PRIORYTETOWEGO. Mamy trzyosobowa ekipe, w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn [...]

[...] x12rep Modlitewnik ostatnia 30 x16rep (wczesniej nie pamietam, maszyna) Odwrotne pompki 40,50,60,70 na udach x12rep Francuz za głowę leżąc 20 22,5 25 27,5 +łamana x12rep Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 75,85,95,105 x8rep Hack-przysiady 45 47,5 50 52,5 x8rep Wykroki chodzone sztangielki kazda 24,26,28,30 x 16 kroków Wyprosty ostatnia 77 [...]

DZIEŃ 56 Okno:8h 12-20 Trening: 1.5h piłki halowej Miałem dziś zrobić nogi ale odpuściłem bo po wczorajszym bieganiu strasznie bolały mnie nogi 8-) a do tego o 18 gramy w halówkę, nogi chyba będę robił w czwartek i sobotę bo tak chyba będzie mi lepiej :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117fbc4efc6486ba0b48b2e1358648c.png

no to mozesz sobie zrobic klata+ przód barków plecy + tył barków nogi bic/tric rozpisz taki trening i poprawimy odrazu napisze ze trening nog na pewno trzeba zmienić na ciezszzy

i git cena :-)) ja tam w dupala normalnie robie nogi i barki bez lustra w kaptur lustro dawałem 5-)

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) [...]

trzeba tutaj inny podział zrobić rozdziel nogi i plecy na osobne dni treningowe mozesz trenowac 4x w tyg czy tylko 3x? to wtedy pomyslimy jak to sensownie rozlozyc