Nogi

sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie

Nogi: Przysiady 5s Suwnica 4s żuraw 5s Wspięcia na palce 4s Plecy: MC 5s Drażek 4s Wiosłowanie 4s Barki ci podałem jak masz robić. Wyciskanie w poziomie - 5s Wyciskanie w skosie (góra) - 4s Rozpiętki - 4s Pzdro

Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ? Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o [...]

Dziś nie ćwiczyłem ćwiczeń izometrycznych z uwagi na to, że jechałem rowerkiem do babci 2x27km:D Strasznie mnie wsio bolało. Trening ciężki... Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z [...]

[...] kapusty. I zdjęcia... Sałatki. Bez majonezu były, chociaż wygląd może wskazywać inaczej... Ważne, że dużo i dobre Niechlubny posiłek z keczupem Straaasznie dużo go było :P Nogi, klata, grzbiet dalej bolą. Fajnie tak. Może jutro przejdzie? Pozdrawiam czytających! Edit: I tak się spytam, bo pierwszy raz za kreatynę się zabiorę... Te 5 gram po [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 C: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plecy + nogi odpada. Pzdro

[...] też co nieco o odżywianiu na masę w dziale "Odżywianie". A co do zakupów na siłownię, rękawice to koszt około 30-40zł. W treningu powinno być jedno ćwiczenie wielostawowe na partię w każdym z wariantów. Podciąganie sztangi, sztrugsy i rozpiętki zmień. Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps. Pozdrawiam

Sorki, zapomniałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : głównie masa, też siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : jazda rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki, ławka, przyrządy do aerobów Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

O i skoro ten temat to tak samo jak przy podnoszeniu nóg, gdy karzą dać pięści pod pośladki to podczas gdy podnosze nogi, albo trzymam nad ziemią 5 cm to czuje jak pomagają mi te ręce które mam pod pośladkami, dokładnie jak dobrze pamiętam to chyba ramiona.. Nie wiem czy tak ma być.

Brolly cos wiecej o sobie? Dobrze by bylo, gdybys wypelnil ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Na nogi niech zostanie tak jak jest. Za to to zdanie troche mnie martwi, w tej chwili trening nog nie jest kompletny. Widze jednak, ze jest zarowno przysiad, jak i martwy ciag - to dobrze, to dwa najwazniejsze [...]

nie no pisałem że ćwicze od 8 lat w tym 3 lata przerwy z czego ostatnio z 1,5 roku prawie wogule nie ćwiczyłem. trudno uwierzyć? heh trzeba było mnie zobaczyć pod koniec gimnazjum, było mnie połowe tego co na zdjęciach wiadomo też, że wiedze łąpałem w trakcie ćwiczenia, kiedyś internet nie był tak popularny jak dziś więc i o porady było trudniej. [...]

[...] sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Tył barków Face pull 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Piątek Nogi Przysiad przedni 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 15-12-10-10 Uginanie na maszynie 12-12-10-10 Wspięcia na łydkach 17-15-12 Może tak być ??

[...] pull 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Piątek Nogi Przysiad przedni 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 15-12-10-10 Uginanie na maszynie 12-12-10-10 Wspięcia na łydkach 17-15-12 Czyli tak bedzie juz ok ?? nie wydaje Ci [...]

okład z młodych piersi postawi Cię na nogi

Dzięki. A co myślisz o ilości powtórzeń w poszczególnych seriach. Mam na mytsli szczególnie nogi, plecy i bicepsy

nogi jeszcze nie są gotowe żeby się pochwalić ale mogę tylko powiedzieć ze nie jest z nimi najgorzej

[...] porobić choćby ze względu na zmniejszenie dysproporcji jego siły w stosunku do siły tricepsu. Zbyt duża dysproporcja może z czasem doprowadzić do kontuzji. Dalej: Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

Dużo skrótów trochę:) Pomysł spoko z robieniem niektórych partii dwa razy Usystematyzowałbym jednak treningi gdzie wrzucasz zamiennie to lub to to jakoś losowo bo brzmi jak byś tak trochę z przypadku to zmieniał. Na nogi CW- czyli Co wyjdzie tak:)? Też ułóż coś i mógłbyś je robić 2 razy w tyg. W klatce może trochę wiecej rozpiętek. Przy Barkach [...]