Nogi

Izolacja polega na wyeliminowaniu wszystkich mięśni za wyjątkiem tego który w danym momencie jest trenowany. Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. [...]

ćwicz całe ciało, nie tylko nogi i tyłek

Polecam aeroby w postaci biegania/łyżworolek. Rower w ograniczonej ilości bo od tego raczej ci uda nie schudną a wręcz przeciwnie... Ja korzystam też z dobrodziejstw trampoliny - mała rzecz a na nogi robi naprawdę sporo :)

Dopalacz to by się przydał i mnie dzisiaj od rana plecy robiłem a teraz czas na nogi a mam takie pytanko jeszcze poszukuje gryfu olimpijskiego 220 cm macie w ofercie taki gryf ale jego wytrzymałość jest taka sama jak 180 ;] i to mnie ciekawi bo inne firmy podają np 450 - 675kg a mam już cały zestaw gryfów olimpijskich i szukam tego najdłuższego.

Przyznaj sie, ze robisz tylko klate i stąd ta pomyłka A tak w ogóle, to gdzie nogi?

klasyczne fbw 3x w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli [...]

Za duzo, 12-16 serii na nogi, plecy, klate, 6-9serii tygodniowo na reszte.

ej, pochwale sie Wam moją wczorajszą akcją godz. 22:30, wracam sobie z kina na sobie miałam m.in. krótką (jak na moje standardy - bo w pół uda) spódniczke. Idzie dwóch gości na oko w wieku mojego taty, jeden spojrzał na mnie i mówi "Jeeezu... jakbym miał takie nogi, to bym na rękach chodził!" czyli chyba mi sie troche poprawiły dzięki [...]

splecione nogi zacisniete usta to nasza bron....dacie rade sie z tym zmierzyc?

[...] • Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-6 • Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12-8 • Unoszenie sztangi w przód: 4 serie 12-6 Czwartek Nogi: • Wyprost nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8 • Przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 Brzuch: • Wznoszenie nóg wisząc na drążku: 4 serie [...]

nogi szeroko przeszukanie?

łap soga i pokaż jeszcze nogi a po wakcjach masa masa i masa

Z drążka oczywiście nie zrezygnuje Powoli , ale do przodu i bedzie ok. Trening 4 Barki + triceps Wyciskanie sztangi z za karku - 12/27,5kg , 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg Super seria: Arnoldki + unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg , 8/12kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Wycikanie wąskim chwytem - 12/37,5kg , 10/40kg , [...]

Bede sie bronic przed wepchnieciem do celi! Rozstawie nogi i zapre je na futrynach drzwi

Największy błąd to słuchać innych, a nie swojego organizmu. Potem mamy młodych adeptów, którzy po 2 tyg. się znudzili i nie mają komu odsprzedać karnetu. Ja jestem za tym, aby ogólnie sobie ułożyć plan, np. dziś nogi, jutro klatka, ale absolutnie nie należy biegać z kartką po siłce i robić tak, jak Biniu kazał. Przecież to zupełnie śmieszne... Co [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6,4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 2. Prostowanie nóg w siadze ze sztangielką 10,8,8,6 3. Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 10,8,8,6 4. Przysiady wykroczne [...]

[...] 4x8 CZWARTEK Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 4x8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x8 -pompki odwrotne 4xMAX Nogi -uginanie leżąc 4x8 -prostowanie siedząc 4x8 -schody + obciążenie 16xgóra/dół (16 stopni) -wznoszenie łydek 4xMAX To jest mój plan na "siłę" , planuję po 8 [...]

Może jednak zrobię te przysiady w treningu A w miejsce martwego, ale nie chcę też zaniedbywać dwugłowego, poza tym według atlasu ćwiczeń to przy wypychaniu nóg na maszynie pracuje więcej mięśni nóg niż przy przysiadach... Sam już nie wiem jak to jest, ale też wolałbym przysiady tylko robić i nic więcej na nogi:p

Zapomniałem jeszcze powiedzieć ze nogi ćwicze od ok. 2-3 miechów z powodu zerwanych wiązadeł krzyżowych.

wiec skoro masa to sprawdz moze HST:) co do nog to jestesmy w dopklandie takiej samej sytuacji - ja cwicze nogi na poczatku trniengu - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys [...]