Nogi

FBW1: (nogi) Przysiady ze sztangą : 12 9 6 4 /3s (nogi) Uginanie nóg na maszynie : 12 9 9 /3s (plecy) drążek szeroki nachwyt : 12 9 9 /3s (klata) wyciskanie hantli skos +: 12 9 6 /3s (bary) Wyciskanie sztangi zza karku : 12 9 6 /2s (bic) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac : 12 9 6 / 2s (tric) francuskie leżąc : /2s (brzuch) Sklony [...]

cel: MASA staż: WYSTARCZAJĄCO DLUGO Poniedziałek (klatka + triceps) klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ze zmiana szerokości chwytu) - 12-12 (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatki) - 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny) – 10-8-8-6 rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatki) [...]

##########TRENING######### nogi+brzuch prostowanie nog 20x30kg 15x40kg 14x50kg 12x60kg 10x65kg przyciaganie nog w lezeniu 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x25kg wykroki 3x16 ---- 20kg wspiecia na jednej lydce z krazkiem 20kg 4x15 brzuch sciaganie drazka od wyciagu w dol 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg

witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]

Obli moja psychika to jest juz przetarta...co sugerujesz? przestac sie martwic i czekac na efekty? scianka to taka bardziej wtrzymalosciowka z silowka, ja traktuje scianke jak sposob na elastycznosc, sile chwytu i odmiane. luby mnie chwali ze mam lepsza technike, ladniej sie poruszam mam wieksza troche sile w rekach...fakt faktem ze troche sila mi [...]

Przemysław Miękina wygrał 1 walkę przez KO!!! Niestety w czasie tego pojedynku doznał kontuzji nogi, która wykluczyła go z turnieju. Daniel Sołtysiak przegrał na punkty po bardzo wyrównanej walce ze Stefanem Leko. Obydwaj nasi zawodnicy zebrali gorące brawa licznie zgromadzonej publiczności za swoje walki. Gratulacje dla naszych zawodników za [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8 [...]

Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]

CRACOVIA - LECH 0:1 Bramka: Djurdjević (82.) - W zamieszaniu w polu karnym piłka trafiła pod nogi Ivana Djordjevicia, a ten z 15. metrów trafił tuż obok słupka i zapewniał trzy punkty poznaniakom.

A mnie sie wydaje że takie mieśnie możesz uzyskać poprzez takie ćwiczenie: kładziesz sie na podłodze na plecach i unoisz nogi :)

NOGI -Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8x3 powtórzenia -uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo) BARKI -Podnoszenie sztangi nad głową 12,10,8, -podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10 -podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10 ŁYDKI -wznoszenie na palce (do bólu i [...]

Bardzo dobra sylwetka, klatka moze troche odstaje, nogi przynajmniej na zdjeciu wyszly masakrycznie. sog.

za***iście jest, nogi wy***ane w kosmos.

Sobota nietreningowa: odpoczywałem, plecy od rana całkiem ok, w okolicach wieczora już nieco gorzej, zacząłem odczuwać, że wczoraj miałem trening Delikatnie czułem nogi (ach te hack przysiady ). Ogólnie wszystko ok, polazłem spać ok.23 obudziłem się po 8 godzinach. Oj cisza tu cisza ...

ogólną wiedzą na temat treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na nogi daj jednak po 2s

rano możesz się rozciągać ale też nie przesadzaj bo potem na treningu nogi mogą znowu Cie nie słuchać jak za bardzo naciągniesz

brat_donpe Kaptury pracuja przy ćwiczeniach ukierunowanych na barki np. wiec kilka s do maxa wystarczy. Co do polączenia to, jesli nie znam z góry twojego rozłożenia wolnych dni to nic nie poradze. Jeśli miałbym coś poradzić na taki podział jaki napisałeś to Klatka tric plecy bic off nogi barki off off lub nogi i barki oddzielnie jesli masz [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 92 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: 118 UDO: 60 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 180g ed WEGLOWDANY: 350g ed TLUSZCZ: 100g ed 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

poka plecy i nogi.

wcale nie jest regułą że mężczyźni są silniejsi bo to nie jest reguła np. moja kobieta, jest instruktorka jazdy konnej, ja jestem czynnym zawodnikiem bjj. Jej nogi są duuuużo silniejsze od moich, a gardę potrafi zapiąć z taką siłą, że żadko który stukilowiec na treningu może dorównać - po prostu miażdży i mówi, że przecież nie robi tego mocno.