Nogi

Witajcie moi drodzy forumowicze, ktorzy nie zostawiaja komentow, jednak dziennik przegladaja. Niestety zaistniala afera na cala szkole, miasto, jednak nie moge nic mowic. Ledwo mam czas dla siebie, jednak dam wypiske z dzisiaj. WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 57.5kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 10kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - [...]

Zrobilem pierwszy cykl "robimy forme na lato dla grupy II"... Teraz jade drugi cykl, ale z braku odpowiednich przyrzadow, zeby cwiczyc nogi musialem tak o to zmodyfikowac ten plan:D

**** ja po trenie, barki i nogi skatowane ej, mozna palic na mdrolu?

ja tu nie widze nic andzwyczajnego normalne nogi

w planie jest za dużo serii na: klatkę (zredukuj do łącznie 10-12) triceps (w połaczeniu z klatką, zredukuj do max 6) biceps (w połączeniu z plecami) wystarczy 6 serii plecy (górna partia) i nogi za mało serii łącznie. dodaj do 12 serii prostowniki grzbietu: robiłes kiedyś martwy ciąg, czy dopiero teraz zacząłeś? wyrzuć te tygodnie parzyste i [...]

Ułożyłem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 s Biceps: Uginanie ramion 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być?

Mati Robisz syf czemu wrzucasz fotki do tematu innego autora ??? Co do autora nogi zaczynają już ładnie wyglądać. 6 tyg to dużo czasu a jednak nie aż tak dużo wrzucaj fotki co parę tygodni i pamiętaj w chwilach zwątpienia ,że liczy się efekt końcowy. Nie życzę wysokiego miejsca tylko wytrwałości i samozaparcia. Będzie dobrze.

[...] cwiczenie? nie mam pomyslu ;/ Barkiwyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochylem siedzac 10,8,8,6 szrugsy 15,12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 syzyfki 12,12,10,10 wspiecia na palcach 4 x 15 jakie moge cwiczenie na skosk klatki dolozyc? niestety nie posiadam w [...]

No więc tak : Dieta: I Posiłek : Płatki owsiane 70g Ananas (3plasterki z puszki) Rodzynki 40g Mleko 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej [...]

jest dobrze ale zacznij nogi cwiczyc . sog na zachęte

Res obecnie jestem na cyklu waga pokazuje 80KG może do 85 dojdę jak nie to trudno. I więcej w tym roku nie zamierzam masować muszę dać organizmowi odpocząć. 15 miesięcy ciągłego przybierania masy, 22KG wpadło puki co starczy Klate trzeba poprawić nogi wyrzeźbić no i kaloryfer Zaraz pasza po niej trzeba dietę ułożyć plan treningowy i czekać aż [...]

2 podzialy np : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy A B wolne A B weekend wolny

4 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

Ja właśnie do samej siebie piłam, bo trochę za mało węgli u mnie było i odczuwam teraz braki... 2x60 i nogi żyją? ;) Mnie trochę stopy bolą, ale może dlatego, że na razie tylko na stepie. Panos, mały offtopic, ale chyba każdemu się wymiana doświadczeń przyda :)

Nogi żyją(trochę kolana wysiadły pod koniec ), aero nie muszą być wysoce intensywne żeby działały, lepiej lżej ale dłużej.

MC robie dzien przed jak mam trening plecow, wiec chyba 2 dni z rzedu to nie jest dobry pomysl... Nie uslyszalem odpowiedzi na najwazniejsze czy to dobry trening na nogi?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 07:36:25

Dzięki za filmiki, na pewno sie przydadza innym, tak samo jak i mi. Z wiosłem to jakąś specjalną odmianę robisz, bo nie zauważyłem żeby wiele osób robiło z gleby co powt. pod nogi w siadzie nic nie podkładasz ?

1 Klatka i triceps 2 Plecy i Biceps 3 Barki 4 Nogi Brzuszki robię co 2-gi dzień

Też jadę bez supli i diety. W prawdzie krócej, ale wiem co to znaczy ;) Bierz się za nogi. Oczywiście Sog, bo pracy tu dużo :)

góra piękna, nogi trochę odstają ale wmiare startów pewnie będa lepsze, powodzenia