Nogi

Zrób na klatke 3 ćwiczenia, na triceps 2 i wrzuć tam barki. Nogi zostaw solo i zacznij trenować hamstringi, bo rozwalisz kolano (nierównowaga sił w stawie). Dodaj chociażby mc na prostych nogach i uginanie podudzi. Poza tym naprawdę potrzebujesz mesomorpha ? Przy takich lekkich treningach wystarczyłaby kawka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Pierś z kurczaka bez panierki i nogi z kurczaka lub kaczki mogą być ? (Gotowane lub pieczone) ? Bo mam tego pełno na placu (kury,kaczki,koguty) i częściej właśnie zjadam drób niż wieprzowine. To co z tym ?

Ok gienus co mozesz mi zaproponować Twoim zdaniem redukcja pod 75kg czy wzrokowo ?:) dodać aeroby intensywniej ? aero krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch [...]

Może zadam głupie pytanie - dlaczego w warunkach domowych trenujesz w butach? Pomaga to w utrzymaniu postawy? Czy jakieś inne korzyści? Ja do tej pory wszystko na boso, tak się przyzwyczaiłem jakoś... poza tym spoko sylwetka i nogi widać mocno wypracowane!

Znajomy ma podobnie na boldzie. Jest moze z rok na tesciu i takich sytuacji nie mial, wiec wyklucza iz przyczyna moglby byc sam test. Od kiedy ruszyl z boldem nagminne dretwienia. mi na gh wydaje sie, ze dretwialo duzo czesciej nogi/rece %-)

Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

na wszystkie partie co drugi dzień ?? a nie np poniedziałek plecy środa klatka + barki piątek nogi+ biceps triceps i przed zakończeniem treningu brzuch ze 4 serie ??

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

[...] 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 - Szrugsy 3x12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 - Wykroki ze sztangą 3x10 Zmieniony przez - Krystianoo89 w dniu 2016-03-07 21:50:45

Ja na podstawie własnych doświadceń proponował bym: oszczędzanie nogi (na ile to możliwe), częściowe usztywnienie stawu (opaska/bandarz elastyczny), okłady z altacetu na noc (gaza otoczona folią, żeby nie przeciekało) i lek przeciwzapalny. Ten altacet wg wskazań, bo na dłuższą metę może odwapniać kość. Nie jestem lekarzem, ale proponuję rozsądne [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/8/5/6p Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów. Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach [...]

Bandaż elastyczny tylko mi pogarsza ból niestety ;/ aktualnie nie mogę nawet ułożyć tak nogi żeby niw bolała. Opuchlizna jeszcze rano zeszła ale Teraz znów powróciła dodatkowo mam zimna nogę. aczkolwiek stosuje maść, lek przeciwzapalny i zimne okłady. Zmieniony przez - gremcio w dniu 2016-03-10 00:40:28

mówisz że to kwestia czasu? w sumie w porównaniu 5 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć, jest różnica, lecz najgorsze jest u mnie w tym że wszędzie jestem szczupły ręcę to sama skóra i kości, nogi są fajnie zrobione widać mięśnie nie są patyki, ale brzuch to jakaś masakra schudłem co prawda 20 parę kilo nie chce schodzić poniżej 60 kilo (Obecnie [...]

Nogi rób same, bo to połowa ciała. Przedramiona możesz zrobić po bicepsie, ale to zbędne, gdyż rozwiną się od ćwiczeń wielostawowych. I jedna zasada: zamiast robić wszystko po trochu, lepiej zrobić mniej ćwiczeń a porządnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-11 21:48:58

witam, w wt mam miec kontrolne rtg(2tyg temu równiez bylo robione) czy to jest bezpieczne tak czesto wykonywanie tego badania? 2tyg temu lekarz mowił ze szyna musi byc 6-10tyg ale jezeli bedzie dosc robre rtg moze mi zamienic na orteze,juz po 5-6tyg, co jest lepsze szyna czy orteza?po czym bede mogl szybciej wrocic do aktywnosci sprzed urazu? [...]

Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych . Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to [...]

W domu ćwicze mam cały sprzęt. :) i nie stać mnie narazie na nie wiadomo co, jakiś dietetyków itp 14kg w każdym ćwiczeniu oprócz odw. Nogi w tyl na kostce 1.5kg

[...] 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, [...]

Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]

Slaby ten plan. Nogi robisz praktycznie raz, a szrugsy cisniesz 3 razy? Na klate tez dajesz praktycznie po 2 cwiczenia w kazdym zestawie. Gdzie sens, a gdzie logika?