Nogi

tak czy siak, nie naciągaj tej nogi, nie staraj się jej próbować czy jest lepiej czy gorzej, bo rana bedzie się odnawiać. I nie kulej, bo to nie pomaga, chodz normalnie. Powodzenia.

powiem szczerze że ich nie stosowałem jedynie lód (tzn jak są te pojemniki schładzające np. do lodówek) trzeba je w szmatke zawinąć żeby nie odmroźić sobie nogi i trzymać cały czas szczególnie na noc. A na przyszłość polecam dodać do diety dodatkowe produkty zawierające magnez i potas, albo kupić tabletki.

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

Trenuje nogi,trenuje ;) Tylko malymy ciezarami,bo nie chce tak plecow obciązac

cholera-nie zdazylem! plany-tak,jak Ekspert stosuj gotowce. taki mix przygotowalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 ...a co do prostego planu calosciowego(czyli takie cos,co sam wkleiles),to zobacz,jak to powinno wygladac,aby mialo rece i nogi: [...]

Tomasz1405 napisałem, że jem co trzeba i dużo tylko po prostu tego nie mierzę, nie liczę, nie ważę. W każdym razie trochę więcej poczytałem i świadomy jestem tego, że będę musiał jakąś dietę zaplanować. na tyle ile mam możliwość to udało mi się wycisnąć 67 kg, no a przysiad robiłem z 70-80 kg kumplami na plecach :P nie jestem tego w stanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]

Probowalem tak cwiczyc i widzialem wiekszy efekt cwiczac kazda partie miesnia 2 razy w tygodniu, tutaj odpadaja nogi bo jak wiadomo one ciagle pracuja, plan ukladalem z kilkoma wskazowkami wiec to nie jest tlyko moj jakis tam wybryk :) oczywiscie rozumie regeneracja w cwiczeniach to podstawa :)

Ładnie , super klatka i nogi, ale w 7 lat moglbys wygladac MASAKRYCZNIE!!! ogólnie ocena 4+. Co jadles?? Chodzi mi o dietke i suple?

[...] pracuje biceps a nie plecy). Dotego na plecy martwy ciąg, koniecznie poprawna technika. Nie musisz brać dużo, 40-50kg powoli i POPRAWNIE technicznie wystarczy w zupełności. Nogi spoko. Dobrze by było żebyć zmienił troche schemat ćwiczeńna taki: Robisz zawsze 4 serie każdego ćwiczenia, każdorazowo zwiększając obciążenie i zmniejszająć liczbę [...]

[...] 3x 12 10 8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 12 10 10 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń Nogi też będę się starał ćwiczyć w dni wolne :) georgu co o tym myślisz? Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-17 16:24:57

[...] 10 10 Piątek: Plecy: Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 Podciąganie na drążku do karku 3x 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x 12 10 8 Sobota: Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń [...]

[...] górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 wolne interwały 9 Nogi + łydki przysiady 5s 8-12 wypychanie nóg siedząc na ławce 4s 8-12 wykrok 4s 8-12 wyciskanie na łydki na siedząco 4s 8-12 wyciskanie na łydki na stojąco 4s 8-12 +aeroby [...]

hahaha noto juz masz odpoiwedz dlaczego bierze 270 przy takich chudych nogach :) oxandrolone idzie wruch i wszytko mozna podniesc,nogi nie tyja a sila idzie :)

[...] ten makroskładnik. Między którymi posiłkami jest trening? Tłuszcze dodaj z oliwy, lnianego, orzechów np. włoskich, tłustych ryb morskich. Trening na pewno nie może zostać tak jak rozpisałeś. Największy błąd to trening nóg i pleców na jednym treningu. Rozłóż sobie to tak: Plecy+tył barków+bice Klata+przód/bok barków+trice Nogi Popraw i wklej.

[...] sobie głowy na diete, 10 wskazówek żywieniowych, jedz zdrowo unikaj syfów i itp, wszystko masz opisane. Co do treningu, duże partie zwiększ serie do 3, mniejsze mogą byc po 2 Nogi, martwy na prostych? Przysiad możesz robić, przy małym ciężarze bądź samej sztangi nie potrzebna asekuracja, wyucz się techniki i spokojnie mozesz zaczynać od pustej

to wcale niejest tak dużo ! ja z tym sie wyrabiam poniżej 30min , potem robie jeszcze siłe na nogi i na dolny grzbiet , potem jeszcze biegam odcinki biegowe i pare km roztruchtania na koniec. całość ok 2h

Dobrze gada kolega wyzej.. Pracuj nad gora - nogi wcale nie sa masywne

Tylko, że jak będę ćwiczył nogi, to jeszcze bardziej mi się rozrosną czego nie chce. Tak propo, ktoś tam wspominał, że nie da się spalić tłuszczu z konkretnej części ciała tylko z całości, to znaczy że jak bym ćwiczył tylko górną partię to by mi tłuszcz z nóg schodził?