Nogi

[...] Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3 4.Biceps młotkowy 8,6,3 5.Brzuchy Piątek Barki+Nogi 1. Przysiady 8,6,3,2 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):8,6,3,2 3.Nogi tył 8,6,3 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 8,6,3 lub ine cwiczenie Kapury ze [...]

Podstawa to masz w planie plecy+lydki, po co? treningu na lydki nie widze. Brak podstawowej parti jaka sa uda, wiec plan juz jest zdyskwalifikowany Po za tym, bic+tric na jednym treningu, ok ale jaki jest cel treningowy? masa? to takie polaczenie mija sie z celem.2 male partie na 1 treningu skatowane, zamierzonego efektu nie przyniosa. Jak 4dni to [...]

[...] plecy+lydki, po co? treningu na lydki nie widze." Podstawa? Treningu na lydki i uda nie wklejam i raczej nie musze bo dla mnie dobrze wchodza. Moim rekordem na przysiad to 200kg wiec nie narzekam. Wt Nogi? Dlaczego? POwinno sie je cwiczyc na koncu tygodnia poniewaz sa ciezka partia miesnia na koljenym treningach mozna odczuwac zmeczenie.

fajnie to wygląda - barki najbardziej odstają chyba i nawet nogi sie ćwiczy rzadkość na forum SOG

to Ci powiem że ciężary masz przekonkretne. Że tak Ci zadam pytanie...co Ty myślisz ze od jazdy konno przytyjesz? konie to moje hobby i pasja nie mogę przestać jeździć, robię to od dzieciństwa i jeżdze na zawody. a co do ektomorfizmu to chyba macie niestety racje. faktycznie mam bardzo szybką przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na [...]

Co to ma być??.Gdzie są nogi i do tego jakieś śmieszne połączenie.Zobacz sobie inne plany już ocenione i wdł nich zrób swój..Aha i jaki jest twój staż??. Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-10-04 14:31:55

Ja tez mialem problem z kordynacja... ale to da sie opanowac dzienki długim treninga i własnej osobowosci bo to tez zalezy od ciebie czy jestes uparty... Ja na twoim miejscu bym zostal przy KB a nogi da sie opanowac szybko WIEC POWODZENIA... a zeby nogi byly mocne musisz duzo na******l.... w Worki

Witam wszystkich serdecznie! Mam kilka pytań do Panów z Kaizen Team: 1. Czy robiąc martwy ciąg należy opuszczac sztangę do samej ziemi,czy zatrzymujemy ją troche nad? Chodzi mi tu o czysto kulturystyczny aspekt tego cwiecznia,siła mnie nie interesuje. Jak wykonuje to cwiczenie to jak wyhamowuje sztangę około 15cm nad ziemią to moja postawa jest [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie [...]

[...] szeroko 4x8 Podciąganie na Drążku podchwyt wąsko 4x6 Wiosłowanie Półsztanga oburącz 4x8 Triceps: w Serii łączonej 4x Pompki Na Poręczach Prostowanie Ramienia Na Wyciągu Nogi + Prostowniki + Barki Przysiady Ze Sztangą 4x8 Prostowanie nóg siedziac 4x10 MC 4x6 Unoszenie Tułowia 3x10 Arnoldki 4x6-8 Unoszenie ramion w bok 3x10 Unoszenie ramion w [...]

Rybas : hahaha, nawet mnie nie zmuszaj do tego. ogolnie sie nienawidze w ogole golic, a tu jeszcze klata by doszla . za duzo potem by bylo roboty, a samo sie nie zrobi . wisz, jak klata pojdzie, to trzeba bedzie nogi tez, to nie dla mnie. Sooker2 : mysle, ze pod koniec przyszlego tygodnia bedzie jakis srodek testu. i jakies fotki. dzisiaj [...]

[...] mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

yo jak robić te spięcia? wiem że głupie pytanie, ale jak robiłem dzisiaj to zacząłem sie zastanawiać. jak leże płasko na podłodze,rece za kark to tylko głowe i barki unosze czy cały tułów ma być w lini prostej i pod kątem 30 stopni do podłogi? i czy moge nogi zablokować czymś, np włożyć pod fotel, łóżko żeby sie nie unosiły? dzisiaj zrobiłem 3 [...]

Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

Ja proponuję wersje, w której nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90stopni. Uda są prostopadłe do leżącego na podłodze tułowia. W tej wersji wystarczy minimalne zgięcie tułowia(a w zasadzie górnej części tułowia czyli barków i szyi), żeby poczuć napięcie. Aha pamiętaj, że ręce tylko asystują szyi a nie ciągną. Przerwy rób 60sekundowe.

hej Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] nie chce. Po pierwsze do poprawy planu przydałoby się, żebyś uzupełnił ankietę. Po drugie 5 dni treningu w tygodniu to za dużo. Po trzecie w ogóle w planie nie uwzględniłeś nóg ani brzucha. Po 4 poczytaj trochę... Nie lepiej Ci zrobić: Pon. Klata + tric Środa. Plecy + biceps Pt. Nogi + barki Oczywiście do tego dowolnie brzuch dorzucić...

Nie zgadzam się z adzikiem tylko w jednej sprawie. Kolejność: Nogi, plecy, klatka... Choć nie mówię, że rozwiązanie adzika nie jest dobre.

nie... poprostu dorzuciłem brzuch po kazdym treningu ... wazne zeby go poruszyć, dac bodziec .. jakies 2 serie wznosów oraz tradycjonalne brzuszki na ławeczce tez 2 serie po 50 ;)duzym plusem chyba ze zaczełem robić nogi :) Dobra koniec o koksach poprostu jeszcze bardziej mi uswiadamiacie ze jesstem b.dobry :P