Nogi

[...] Wznoszenie sztangielki zza głowy, Prostowanie ramion na wyciągu -Brzuch: Brzuszki głową w dół, Skłony z wyciągiem klęcząc, Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie -Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem, Wyciąg siedząc za plecami Jeżeli mogę [...]

No Mali - opad szczeny za jędrność i kształt plerów, nogi klasa. Zresztą wszystko super. Graty

Ja naprawdę podziwiam Ciebie i inne dziewczyny, które walczyły (głównie z oporem własnej materii) na obozowisku, na nędznej misce a przy hardcorowych treningach. Zmiany dla mnie najbardziej widoczne to zniknięty w dużej części brzuch i wydłużone ;-) nogi. Gratulacje i wielki szacun!!!

Micha: http://s30.postimg.org/qx947ggs1/dieta_2014_06_22.png Warzywa: ogórki małosolne, czerwona papryka, pomidor, brokuły, kapusta biała Płyny: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, herbata czarna z miodem i cytryną (profilaktycznie, bo jestem przeziębiona) Przyprawy: cynamon, sól, czerwona papryka +mały kawałek ciasta z galaretką i truskawkami [...]

Podsumowanie: 1. Zacznę od laurek. Dziękuję wszystkim dziewczynom, które wspierały mnie i pomagały naprawiać Czesia. Nie będę wymieniać , bo dobrze wiecie, że to o WAS mowa.Wasze dobre słowo, porady albo porządny opieprz nie raz i nie dwa postawiły mnie na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie [...]

Ventura,ty masz tak fantastyczne ciało,piękne nogi,pupę,plecy,ramiona,ręce,że patrzę już któryś raz na zdjęcia i nie mogę się napatrzeć:)). Jest pięknie,gratulacje};-)

[...] Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie ramion na wyciągu. Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3. Przysiad plie z hantlą. 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

rozumiem że ujemny bilans kaloryczny spala tkankę tłuszczową ale również przy ujemnym bilansie kalorycznym spada waga ciała, właśnie to jest ból że chciałbym żeby moja waga stała a tkanka tłuszczowa się spalała i moje mięśnie bardziej się uwidaczniały poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Czy jest to możliwe przy takiej diecie? Moj plan treningowy [...]

Dzień 99 DNT Myślałam, że rano nie wstanę #-P Budzik miałam na 6.30 a zwlokłam się przed 9... Nogi miałam jak kłody, ruszyć się nie dały, a jak już dały to bolały. W dodatku zakwasy po piątkowych plecach na najszerszych mi wyszły (ale takie leciutkie). Ale nie narzekam :-P To tylko by udowodnić, że jednak się nie opitalam ;-) Miska 1500 BWT [...]

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

22.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6 / 90x6 / 100x6 / 110x6 Martwy na prostych 70x8 / 80x8 / 90x8 / 90x8 Allachy 6-sztabek x12 / x12 / x12 / x12 Prostowanie nóg 9-sztabek x12 / x12 Uginanie nóg 5-szt. x10 / x10 4-szt. x12 / x12 Dziś przy siadach nogi "pospinały" się, zrobił się ociężałe po 110 nie było mowy o zwiększeniu ciężaru. Zaniedbane [...]

[...] Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga strona ręki) -Sciskacz do upadku sił Brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych Środa Nogi Uda // -12/10/8 przysiady na 1 nodze -20/20 ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12/10/8 syzyfiki Łydki// 20 na 1 nodze (2x) czwartek Plecy // 25/20/16 - unoszenie z pochyleniem 25/15 [...]

[...] a moja waga wachala sie miedzy 90-95kg.Do systematycznych treningow wrocilem we wrzesniu 2013r. Glowny cel: -poprawa dolnych partii -ogolna poprawa masy Trening: 1.Nogi + Brzuch+15 min bieznia 2.Klatka + Biceps+Brzuch 3.wolne 4.Barki + triceps+brzuch+15min bieznia 5.wolne 6.Plecy+15min bieznia 7.Wolne Trening aerobowy robie wylacznie po [...]

To nogi musisz cwiczyc, bo sa wazne w stojce... glownie uda, i wytrzymalosc ud tez cwicz... np. stanie w polprzysiadzie z 150-175kg przez 10-15sekund

Czyli z bicepsa i tricepsa zejść do 2 ćwiczeń a na nogi 4 i klatka 4 ?

Trening musi trwać dłużej niż trzy dni, żeby było widać efekty %-) Specjalistą nie jestem, ale każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja [...]

jutro nogi do zrobienia już się ciesze

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

Nogi rzeczywiście godne pozazdroszczenia, takie długie ;-) I ładnie się ujędrniło ciało :-)

[...] orzechy - ziemniaki, masło, pierś z kurczaka - łosoś, chleb chrupki, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa 20.06 piątek TRENING 3h chodzenia po lesie \-) Nogi z cc i gumą: 1. Przysiad z gumą 4x20 2. Bułgar 4x12 - cc 3. Wznosy bioder na jednej nodze 4x12 4. Prostowanie nogi z gumą ziel x15 /czer x12 /czer x12 /nb x12 5. [...]