Nogi

Marian , poco są te " bandaże : na kolana i nogi żeby odciążyć stawy ? Kiedy dokładnie powinno sie tego używać?

Witam czy możę być taki plan na mase pod FBW dla trenujacego kickboxing 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra [...]

nie ciąłbym węgli nazbyt nisko, ale propozycje któe przedstawiasz wydają się sensowne;-) jakim systemem treningowym ćwiczysz? z sensem wydawałoby się zastosować najwyższą podaż węgli (powiedzmy te 200g) w dni najcięższych treningów np nogi+cardio, w "średnie" +-150g, a dni dzie wykonujesz tylko cardio lub są one nietreningowe - 100g;-)

Nogi bardzo mi się podobają :-) brzucha nie ma ,bicki są . Maxy rewelacyjne. Gratuluje .

Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]

Rewelacja 8-)8-)8-) Super proporcje, kształtne nogi, piękna talia, nic tylko podziwiać :-)) :-D

Ale dzisiaj zrobie nogi !

Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x [...]

Wrzucam najświeższe zdjęcia i ewidentnie weszło mi w uda }:-( EDIT: za duży rozmiar pliku, haha no nie ironio :D zaraz zmniejsze i wrzucam ;) Jeśli miałabym robić redukcję już teraz to jaki rozkład kcal?? Zastanawiam się czy te bóle, to nie jest kwestia krążenie, bo zauważyłam drętwienie nogi (łydka) no nic wakacje się zbliżają, wyjeżdzam do [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

Nogi to fundament Twojego treningu siłowego, to rusztowanie naszego ciała, także pomysł odpuszczania dolnej partii ciała to obłęd. Wprowadź jeden dzień OFF w ciągu tygodnia. Jaki jest Twój cel biegania? Oczywiście, że można budować masę łącząc to z aerobami lecz czym większa aktywność fizyczna tym więcej kcal musisz dostarczyć. Godzina spożywania [...]

1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]

a tam trener... Uczę się ciągle. teraz to dokładnie przerabiam muskulaturę, bo np. nogi to mam całkiem nieźle obcykane (bo je robię) ale barki, przedramiona uuuuuuu

Ja radziłbym Ci znaleźć dobrego fizjoterapeutę. Te zmiany i dolegliwości bólowe można zminimalizować ;-) Ogranicz ciężary w ćwiczeniach,które mocno eksploatują kręgosłup. Uwierz,że można zajechać nogi nie przekraczając 50-70kg w przysiadzie.

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

Malinka };-) napatrzeć się nie mogę, prze konkursem myślałam, że już jest idealnie, ale jak widać się myliłam. Świetnie doszlifowałaś sylwetkę. Jest perfekcyjnie :-D 8-). Wszystko mi się podoba i plecy i łapki i tyłek i nogi... no cud malina ;-D. R E W E L A C J A.

mi się fajnie ćwiczy nogi jak mam trening siłowy, fajnie duży ciężar założyć

ja na nogi nigdy nie mam weny

[...] wstępnym zmęczeniem na wyciągu dolnym zginanie przed ramion podchwytem ale nie do upadku mm) - Zginanie przed ramion z sztangą chwytem młotkowym 3-5 x 8-10 Czwartek Nogi + brzuch+łydki -Wyprosty NN na maszynie 4 x 15 ostatni drop set2 - Przysiady tylne 5x12-8 -Wykroki chodzone 3 x 15 + syzyfki 3x15 -uginanie w lezeniu na maszynie 5 x 15 [...]

ja klatę, ale wolałbym nogi, dop****** ciężaru to fajnie się robi :-)