Nogi

[...] małej sztangi stojąc 12/10/10 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 10/10/8 Unoszenie hantla o kolano 12/12/12 – na jedną rękę 3. dzień (piątek) – Nogi i plecy Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 Wyciskanie na maszynie suwnicy do góry 10/10/10 Uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu 10/10/10 Wznosy na jednej nodze na łydki [...]

urwalem miesien ... na usg nogi (przywodziciel) bylo po prostu czarne miejsce. nadrywalem go co chwile, ale zawsze wracalem jakos i raz przesadzilem (wlasna glupota po prostu) ok 25 stycznia tego roku zerwalem do konca (czy mocniej naderwalem - krwiak sie pojawil).... zrobilem ze 2tyg przerwy od siadów i ciagow... pozniej na pierwszym treningu nie [...]

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

AAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa haahh nogi wygrywaja ale spoko, jak zaczne swoj dziennik za jakis czas po 3 miesiecznej nieobecnosci na silowni to mysle ze nie bedzie lepiej, silowo wiem ze dno, a wagowo tez blisko dna Ciekawe jak u Ciebie z sila, bo pewnie za 2 tyg bedziesz podnosil wiecej niz polowa z tego forum

Nogi Przysiady Plecy: ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie sztanga - hantla w opadzie, biceps: uginanie lamana sztanga, hantle mlotki, rotacja klatka: sztanga plaska skosy, rozpietki triceps: francuskie wyciskanie hantla i sztanga, sciaganie wyciagu barki; wyciskanie sztanga-hantlami, unoszenie w opadzie tulowia hantli, podnoszenie lamanego [...]

Skeba- zgadzam się z Tobą odnośnie Polskiej piłki ... poziom Uzbekistanu, a co do Wasyla nie będzie dokładał nogi bo wątpię że wróci do piłki

Najwazniejsze jest niewidoczne dla oka... Wiem, ze to perwersyjne, ale chetnie poogladalbym tego staruszka slipkach, aby bylo widac, ktore miesnie napina. Ewentualnie zeby chociaz nogi na filmie pokazali... A co do Garego Lama, to ma bardzo fajne filmy instruktazowe. Na jednym z nich jego uczen pokazuje ciekawe cwiczenia kopniec, w jakze rozny [...]

Witam! Co sądzicie o takim rozkładzie treningu partii mięśni w ciągu tygodnia? Pon: klata + triceps + brzuch Wt: wolne Śr: Plecy + biceps + triceps + brzuch Czw: wolne Pt: Klata + barki(naramienne) + przedramiona + brzuch Sb: Nogi + łydki + biceps + brzuch Ndz: wolne Proszę o pomoc!!!

Tak jak napisał kolega wyżej.... Mam ten wyciąg tylko w wersji Heavy - jest kozacki :) Tylko jak masz powyżej 180cm wzrostu to zamów sobie przedłużoną blokadę na nogi o 15cm ( dopłacałem za to 30zł)

A czy wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia mogłoby też być dobrym wyjściem? mógłbym na jeden hantel nałożyć już większy ciężar i byłoby trudniej. Tylko czy to zastąpi martwy ciąg? Dzisiaj na nogi zamiast przysiadów zrobiłem ćwiczenie o nazwie "burpee" i nieźle dało mi w kość. Wobec tego może zostać przy tym? A z ciężarem 22kg, przy [...]

nie masz diety nie masz masy to tak na początek w plecach brak prostowników grzbietu , mało ćwiczeń nogi brak w ogóle tyłu ud jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to ułoż sobie plan każda partia dwa razy w tygodniu nie zapomnij o diecie

[...] -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V posilek: -120g twarogu -10ml oliwy -20g chleba Trening: Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 77/82/87/92/97/102 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 67/77/82 -wykroki ze sztanga 3xMax 37kg 10/10/10 [...]

Trening do dupy. Poczytaj np. o FBW i uloz bo ten twoj to zestaw klata+brzuch. Co z tego ze zrobisz kaloryferek troche powiekszysz klate ale bic, nogi, plecy, barki to co zostane jakie sa?

jeszcze masz czas ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku. dzień dobry wywal, daj wiosłowanie jak chcesz robić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, [...]

PONIEDZIALEK, 31.08.2009, godz. 11:30, waga 66,3kg, czas trwania: 30min siady 50/8,8,8,8 lawka 50/8,8,8 waski 40/8,10 porecze 0/10,10 brzuch: 20 x4 bedzie ciezko nogi juz po pierwszej serii cale w skurczach - ach ta dieta alkoholowa... zero mineralow + oczywiscie dluga przerwa. Na dodatek bolala kostka, która skrecilem w pod koniec lipca, a [...]

jeżeli jest to split 2x, to zmień kolejność na nogi-plecy-bic/klata-bary-tric co do planu - z deka przeładowany, czasem mało, czasem dużo a6w g**** Ci da, a nie kaloryfer

nie znosze się czepiać ale to troche dziwne że na francuskie bierzesz 80kg na 6x a na przysiad 100kg Coś słabiutkie nogi Ogólnie na 10 lat cienizna ale nie ma się co rozdrabniać Jak jesteś oporny na mase do dieta oczywiście z nadwyżką kaloryczną i uderz cos takiego: 1-5 metka 25mg 1-11 enan 250mg e4d Jeśli przyłożysz się do diety to przyrost [...]

a jak sie ma kreatyna do biegów typu hiit/interwały- bralem przez jakies 3 tyg magnezowy chelat przed treningiem ok 4 gr po tr 2 gr- troche za mocno pompuje mi nogi szczegolnie mięsnie dwuglowe- czuje jakbym mial je zakwaszone/ponaciagane. Czy w tym wypadku lepiej zmienic to na tcm i stosowa suplementacje na czczo

dzięki za wskazówki :) kark to mi chodzi o szrugsy nogi te wykroki to trochę nie bardzo gdyż z moimi plecami to wcześniej jak robiłem przysiady z większym obciążeniem albo większa ilością serii to mnie już bolały dlatego tu muszę trochę uważać,no ale serii dowalę tak jak piszesz a co do klatki to właśnie chciałem 2 ćwiczenia typowo na rzeźbę bo [...]

[...] z tylu: 30=30=30=30 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (2x5kg stabilnie) 12=12=12=12 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 14=14=14=14 Piątek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 15=15=15=15 (15x na jedna noge) - Przysiady ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 10=10=10=10 - Wspięcia [...]