Nogi

czy w treningu na rzezbe moge zaczac trening metoda Push/pull??: Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps

jak przypakowales nogi w 4 miesiace to jestes moim idolem poza tym to nie jest dzial dla Ciebie

kumpel usłyszał tekst od trenera na siłce : `po co trenujesz nogi ? ubierzesz długie spodnie i nie bedzie widać, ze nie trenowane ja tak robie` padłem jak mi to opowiedział xD

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 3x5 Wspięcia na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 Podciąganie sztangi do brody 3x5 Piątek: Plecy: Martwy ciąg 5x5 [...]

jw. wiecej nie znaczy lepiej. Postaraj sie trenowac ręce 1x w tyg i sproboj w superseriach tak: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac + Francuz na ziemi 3*6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na skosie dodatnim + Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*6-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku + Prostowanie ramion ze [...]

a tamtej powiedz, ze ma fajne cycki, tyłek nogi cokolwiek, bo jak se robi zdjęcia w samej bieliźnie, to pewno łasa jest na takie komplementy ziom, bez przesady, 25 wystarczy a 15stki prokuratorem śmierdzą idę czytać Kordiana, może coś tam napiszę w przerwach Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-26 17:25:38

Może wiecie jak ćwiczyć na nogi nie przesilając kolan ??

na szybcika wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora kalorii i zapotrzebowanie wynosi niemal rowne 3000kcal , zeby urosnąć zapewne wiesz, że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz [...]

cieszę się przesczep21 że twoim zdaniem jest ok - bo ja jakoś miałem wątpliwości... bo dużo ćwiczeń w pon w środę właściwie same nogi, piątek znowu dużo. Mam tym planem jechać 2 miesiące - 1 głoś jest na tak, czy ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć ? Będę spał spokojniej

biceps tyłem Nogi ...potem wrzuce kilka fotek exxxxtra.

[...] to nie znaczy ze bedzie to robione malym ciezarem(chcialem dopompowac maksymalnie miesnie). Dieta oczywiscie jest z bilansem dodatnim takze nie wiem czemu piszesz ze jej nie mam. Gdybym nie mial diety nie dokladalbym supli bo to bez sensu. Nogi dopiero zaczynam teraz konkretnie tyrac. Przedramie cwicze czesto poniewaz opornie ono idzie..

Jednak jest tego więcej trochę Znajoma była operatorem aparatu i wydawało mi się, że tak mi właśnie powiedziała, ale już nieważne... Ogólnie bardzo fajna i dobrze zorganizowana impreza. Była możliwość startowania w więcej niż jednej kategorii wagowej, przy wpłaceniu jednego wpisowego. Skorzystało więc z tego wielu zawodników. Myślę, że i tu [...]

no spoko, postaram się zadbać o dobre odżywianie. sieknę sobie 3 jajka, dorzucę więcej orzechów i pestek, co by dało więcej tłuszczy, więcej płatków, ale obawiam się, że nie dam rady tego zjeść, sprawdzi się jutro ;] resztę posiłków mam zostawić jak są? na razie robię ogólnorozwojówkę, ale jak ją tylko skończę, po maturach mam nadzieję czyli [...]

na bashu była też dobra historyjka <Czesław> Moja historia mogła się zakończyć tragicznie, na szczęście zakończyła się tylko karą dyscyplinarną w postaci nagany z wpisem do akt. <Czesław> Był to 30 grudnia, ostatni dzień w pracy w roku (Sylwester wypadał w sobotę). Atmosfera już dość luźna, a ponieważ prezes lubił efekciarstwo, więc [...]

On na boisku przewraca sie o własne nogi i jeszce płacze o pomoc do sędziego i puźniej zapewne mamusi się skarży że ktoś go niby sfałlował

Czyli jeżeli rozstaw będzie na szerokości barków to wszystko po równo będzie katowane? A jeżeli nogi dam na łóżko a ręce na podłogę i wykonam te pompki to ćwiczenie będzie efektywniejsze?

troche tak wyglada zwłaszcza te nogi ;)

hehe te ostatniee foto i te teraz fajna roznica, a co do testu to nogi sie ostro w oczy rzucaja... szkoda ze masz taka genetyke klaty ( podobna do mojej ) ze sylwetke pogarsza :) i po trenuj pozowanie bicki przodem , dowal krate na brzuchu i bedzie za***iaszczo ))))

*** DZIEŃ 32 *** halooo co tu tak drętwooooo? dżissskrajkiiii? Dzis w pracy bylam 12h . nogi boloo . DIETA I SUPLE 2xcytolean+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj +50 g płatkow +20 g dzemu W PRACY : II tunczyk+ogorek+keczup+szczypiorek+30 g bułka grahamka III 100 g kuryy +warzywa 2xcyto IV jw V Elite+20 g oliwy + pół butelki wina Łącznie ponad 1200 [...]

czemon: dzieki za namiar:) Knife: hehe wiem wiem ze tez obciaza to *****sko kregoslup ale nogi robie od niedawna,chyba zaczne robic martwy malymi ciezarami zeby wzmacniac powoli ta czesc plecow i systematycznie zwiekszac troche ciezar. pozdrawiam i dziekowka za opinie