Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]
Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]
Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]
Z tym kolanem to może porozluźniaj sobie czwórki i mięśnie piszczelowe. Bo takie kłucie to nie jest dobry objaw. Trochę to zaniedbałam ostatnio ale faktycznie będę musiała bardziej się przyłożyć i zadbać o to kolano. Ten ból już dosyć długo mi towarzyszy i jakoś przyjęłam go za status quo co oczywiście nie jest dobrym podejściem. Jak boli pełny [...]
Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]
Hej! Mam nadzieję, że dobry temat :) Proszę o ocenę treningu. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, waga 57 kg, wzrost 164, kalorie 2410 PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK plecy + tric podciąganie podchwytem wyprosty na ławce rzymskiej 12,10,10,8 ściąganie linki na maszynie na wyciągu górnym szerokim chwytem 12,10,10,8 ściąganie rączki wyciągu [...]
problem jest taki że mam kontuzję odcinak krzyżywo lędziwowego. lecze sie u speców od 2 miechów ale wciąż pobolewa nie moge robić żadnych martwych ciagów, przysiadów tylnich, ani skłonów dzień dobry ćwiczenia na nogi jakie moge robic bo nie boli: fronty, wykroki, bułgary, step upy, , hip thrusty, mostki, donkey kick, na maszynie wyprosty, na [...]
Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]
Opiszę jak u mnie przebiegał ten uraz. A więc skręciłem kostkę 08 08 w niezbyt inteligenty sposób w trakcie grubej libacji, kostka od razu napuchła do rozmiarów pomarańczy :/ Po przyjściu do domu pomogły zamrożone warzywa na patelanie firmy Hortex :) po wytrzeźwieniu w samochód i na akademie medyczną tam jak zwykle stracone 4 godziny ale zdjęcie [...]
[...] ? Gdzie znajduje się bruzda mięśni piersiowych ? Nie wiem za bardzo o co chodzi z tym nawróceniem i półnawróceniem, jak możesz to użyj nazewnictwa podchwyt, nachwyt neutral. Nogi idą na dół do pionu a w fazie pozytywnej idą do góry ale sęk w tym żeby nie szły same nogi do góry ale żeby zrotować biodra jak byś chciał zbliżyć biodra do mostka. [...]
[...] przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm wzrostu i ważę 71 Kg. Mój [...]
Witam. Trenuje codziennie , czuje sie dobrze, organizm nie jest zmeczony. Plan wyglada tak: 1dzien nogi 2 dzien klata 3 dzien plecy 4 dzien barki i w zaleznosci od czasu 5 dzien łapy (bicek i tricek) albo łapy +nogi tego dnia robie. czyli 5 dni 5 parti i potem od nowa jade Czasami robie ten dzien przerwy w tygodniu Bardziej mam pytanie o cardio, [...]
Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]
Boreckiemu brakowało i masy i dociecia. No i nogi odstają. Chociaż z drugiej strony w klasyku nie wygrywali najwięksi. wygral chyba najwiekszy :-D ja myslalem do konca, ze breon chapnie sandowa, bumstead swietna klasyczna sylwetka, tylko ramiona a nie za dobre no i tylem w ogole szalu nie robi a murzyni go miazdzyli imo tymi pozami... on ma cos [...]
Mięśnie pośladkowe to niewątpliwie spory atut kobiecej sylwetki. Pod warunkiem oczywiście, że jest ładnie ukształtowany. Mięsnie pośladkowe to przede wszystkim m. pośladkowy wielki, średni i mały. Aby pupa była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, [...]
spox barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki a na jutro mc ciezar roboczy 100kg serie: 12/10/8/8 i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??
[...] dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, [...]
co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]
DT MissInvincible
