Nogi

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 wywal, daj prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć pompki na poręczach Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 wywal uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 daj tutaj powt. na maxa [...]

" Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) " Pisałem co do nóg i brzucha. Jeśli chodzi o plecy to z tym najgorzej bo nawet drążek mam nie sprawny.

pewnie za słabo sie rozgrzewasz i za mało rozciagasz nogi... tak mi sie wydaje...

Dzien 1 Pelen pomylek Dzisiejszy trening napewno nie zalicze do udanych. Zle obliczylem ciezary i bylo zbyt ciezko. A nawet nie skonczylem serii w pzysiadach. Ale to raczej wina mojej kontuzji. Narazie bede oszczedzal nogi. W czwartek ide do ortopedy to i tak mi pewnie zabroni biegac i robic przysiady Teraz mam dwa kolana. Nawrocila mi sie [...]

No cóż, w każdej chwili robienia przysiadów dbam żeby plecy były proste jak słup i nigdy nie miałem z nimi problemów od obciążeń na przysiadach, ale przy 130 kilo po prostu nie mogłem zachować pionu gdy ugiąłem nogi(robię przysiadem kulturystycznym)

a wiec tak problem z wiezadlem dotyczy takze mnie, przysiady jak najbardziej mozesz robic nie ma przeciwskazan a szczegolnie jesli nie masz chrondomalacji, wiem ze masz napewno duza dysproporcje jednej nogi do drugiej, tez tak mam bo zanika miesien kontuzjowanej nogi, ostatnio konsultowalem sie w sprawie siadow z wodynem na bf oraz z coachem [...]

A ja uwazam,że nie masz racji. Kolano z żadnej strony przy Twojej wersji nie jest blokowane,a uke ma możliwość "ucieczki", może uchronić się przed urazem. Poza tym, gdy uke odwróci się do tori przodem,nogi wchodzą na powierzchnie boczne kolan z obu stron - nie działa żadna dźwignia. Niebezpieczeństwo - zerowe.

No więc dlatego pozostanę na 120 dopóki nie wzmocnię prostowników, nie mam zamiaru ryzykować urazów A dla reszty przestroga - jeśli masz silne nogi a słabsze prostowniki, to lepiej nie przesadzać z ciężarem, szczególnie bez asekuracji - można zrobić sobie bardzo poważne kuku

Nieobrażaj się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 [...]

Witam!Ja mam w tej chwili 16 lat. Ja byłem mniejszy to rodzice byli ze mną u wielu znanych fachowców. Jeden chciał mnie wsadzić w jakieś szyny, drugi powiedział, że z tego wyrosne. Zaufaliśmy temu drugiemu ;) . Mam coś chyba gorszego niż płaskostopie, bo jakieś płaskokoślawość czy coś takiego. W każdy, razie moja kostka wystaje jakby bardziej. Z [...]

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=chondromalacja jesli boli to nie rob albo sproboj wesji sumo z szerszym rozstawem nog i zobacz czy boli, aha pamietaj zeby tez uzywac duzo rowerka (b.dobra rehabilitacja) oraz przez napinanie miesnia nogi kontuzjowanej w wolnym czasie pozdrawiam

[...] siedzac 2S /15-12 3)Triceps - Francuskie leżąc 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2S /15-12 6)Nogi - Przysiady 2S /15-12 B: 1)Klatka - Skos hantle 3S 2)Barki - Wyciskanie sprzed głowy 2S 3)Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 2S 4)Plecy - Wiosłowanie sztanga 3S 5)Biceps [...]

witam czy to dobry plan na rzezbe pon,klata,kaptury wt,plecz ,biceps sr niewiem przrwa czw,barki biceps pt, nogi ,klata

Tylko kilka uwag: 1. Nogi przed bicepsem 2. Wyciąg zastąp drążkiem (jeśli możesz) 3. Zmień ćwiczenie na nogi z planu B. IMO mógłbyś nawet powtórzyć przysiady, ew. jak nie chcesz takich samych to możesz przysiady ze sztanga z przodu.

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Hack przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Co sądzicie o takim planie? Staż treningowy: 4 tygodnie Cel: redukcja KLATKA Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń) 1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie. PLECY Serie łączone (3x12-15 powt.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam kolegów i koleżanki. Nie mam amstaffa ani nie mam psa i nie spotkałem się z wyzej wymienianymi sytlacjami ale mysle, że skoro takowi własciciele nic sobie nie robią gdy ich psy zagryzaja inne to najlepiej calym impetem piętą należy zrobić coś jakby ala wślizg w kolano amstaffa ( cos podobnego poczuł na swej skórze da Silwa). Wg mnie nie ma [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Wspięcia 12/10/8/6 Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 [...]

Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że [...]

Witam. Chciałbym kupić ławeczkę pod sztangę. Dobrze by było gdyby ławeczka miała dodatkowo motylki i rozszerzenie na nogi, ale nie koniecznie. Jeśli macie jakieś propozycje to piszcie. Pozdrawiam.