Nogi

Może to troche stary temat ale napisze o moim problemie. Otóż 9 sierpnia doznałam urazu lewego kolana. USG wykazało iż mam płyn i krwiaka przy przyśrodkowej łąkotce. Nogę włożono mi w gips na trzy tygodnie. Po zdjęciu nogi prawie wogóle nie mogłam zginać ale po jakimś czasie już mi sie powoli polepszało. Teraz zakończyłam rehabilitacje ale od 20 [...]

a czy ja coś mówiłam że mi przypadło do gustu, stwierdziłam jako kobieta że ma niezłe nogi co by nie jedna dziewczyna mogła by mu po zazdrościć

12-15 powtorzen to jeszcze masowe, chyba ze dac takie bardzo lajtowe ciezary... no nie wiem, tak chyba bede musial zrobic - ukierunkowac nogi na wytrzymalosc i walic mase na gorze... czy wyjdze -> nie wiem..

nie wiem moze sie nie znam za bardzo... ale wiekszosc ludzi pisze o kilku treningach jednej partii miesniowej w tyg. a z Twojej propozycji wynika ze tylko raz w tyg cwiczyc;/ co na rzezbe jest nieodpowiednie;) i jak juz wczesniej wspomnialem interesuje mnie tylko rzezba nie masa, tylko ze ostatnio zrozumialem ze bez masy nie ma rzezby, prawda? aa [...]

[...] ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udowywal WTOREK: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie4s Przysiady ze sztanga na klacie 4 seriewywal Wykroki 4 serie Wstepowanie na lawke 3 seriewywal Prostowanie nog siedzac 4 [...]

wiem że ciężar mizerny ale z większą sztangą się nie zmieszcze w pomieszczeniu. w ataku myślę że 320 będzie może ciut więcej. W tej chwili jeszcze tydzień muszę biedować w cięższych butach i nogi sie szybciej męczą jeżeli nie będe miał kasy to kupie adidas wirano. Miałem kiedyś są wytrzymałe i dosyć lekkie

W żadnym wypadku nie jest nudny! Rezultaty czuje mocno a nogi to mi spokoju nie dają hehe W tym tygodniu mimo ładnej pogody i wysokiej temperatury troszke skracałem treningi właśnie ze względu na ból nóg. Mam nadzieje, że ta pogoda utrzyma się jak najdłuzej! A teraz już idę bo przyszedł czas na bieganie!

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

w sumie możnatak trenować ale nie jestem przekonany czy jest sens tak rozdrabniać, jednak ze 2 dni wolne w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem [...]

Gdzie są nogi? Zostały na siłowni? Nie ma nóg - nie ma planu. Nawet mi się nie chciało sprawdzać ale od razu widać że plan kiepski, do tego przeładowany

No tak... widac ze planu nie przeczytales, ale to normalka, przyzwyczailem sie, przeczytaj ostatnie zdanie, a potem komentuj. Nie ma nog - nie ma planu? A jak sie ma chore nogi to co mooze mam jeszcze rzucic silownie?

No wlasnie... w sumie musze przejsc sie do lekarza i wypytac dokladnie o silownie, bo kiedy przydazyl mi sie ten oraz, nie chodzilem jeszcze na silownie. Chociaz kiedys trenowalem nogi i wszystko bylo ok, ale przysiadow robic nie moge, bo kolana bola.

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

co do biegania to chciałbym biegać typowo na wytrzymałosc czyli nie za długie dystanse z przyspieszeniami w trakcie biegania. co do siłowni: Wtorek-klata,biceps czwartek-barki,triceps sobota-plecy,nogi brzuszki robie codziennie Na siłowni mam dobrany plan typowy na mase (12,12,10,10 powt. ...)

w sumie tez jestem tego ciekaw. sam jeszcze nie próbowałem sumo - tzn. próbowałem raz ale na małym ciężarze ogólnie jak to jest chciałem zoabczyć, musze kiedyś sprawdzić przy większych ciężarach jak wchodzi. ale z tego co mi wiadomo, to klasyk jest lepszy [pod względem rozwoju pleców, a sumo bardziej kładzie nacisk na nogi i glutesy

A nogi? Niech zgadnę pewnie dużo biegasz i na rowerze jeździsz... aha i nie napisałeś na co ma to być trening. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-09-28 22:25:19

Witam po pierwsze co chcialem zauwazyc najprawdopodobniej jestes ektomorfikiem( bedziesz mial problemy z przybraniem masy bo masz szybki metabolizm ) ale niech cie to nie zniecheca w diale Odżywianie poszukaj diety dla ektomorfikow (jej ogolne zalozenie to to ze nie masz jesc normalnie tylko zrec jak swinia (czyt.duzo jesli biegasz codziennie [...]

dobra bez stresu, macie po sogu. Co do tematu wrzuce coś od siebie, ale niechce mi się robić oddzielnie fotek wszystkiego, po zatym fotka nie aktualna bo teraz mam to wszystko porozstawiane w oddzielnym pokoju, nie jest już tak ciasno 01. atlas firmy "YORK" cena 90 funtów zalety: -ma dodatkowo opcje zamienienia na modlitewnik i do [...]

nie tyle o większych do mniejszych, bo wtedy nogi byłyby na początku, co w takiej kolejności żeby mięśnie ze sobą współpracowały w kolejnych ćwiczeniach, ja gdy zaczynałem od obwodów to i tak olałem cały ten schemat i robiłem w takiej kolejności jak mi pasowało, róznicy wielkiej nie widziałem

dobre nogi jak na 17 lat. az soga dam, chociaz rzadko to robie.