Nogi

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

barki przeladowane. i najpierw bym robil nogi a potem barki

zebys sie nie zdziwl z paszulem bo w rzeczywistsci wyglada to troche inaczej niz w tv paszul byl mocno napakowany na nogi, zreszta wiele osob zauwazylo ze odkad henio kasperczak trenuje wisle zawodnicy nabrali masy miesniowek (pewnie jedza duzo cornflakes ;) ) a co do mechow to przypomnialo mi sie ze raz jak polska z kims tam grala mecz towarzyski [...]

"pozatym jestem pewien ze wielu zwykłych chłopaczków z podwórka jesli nie ulegli by czarowi Old Trafford i wogóle profesjonalnego meczu to zagrali by lepiej niż Rasialdo." No napewno Tylko zacznijmy od tego że każdy z takich chłopców miałby nogi jak z waty

A ok. Myslalam ze moze jest jakas specjalna metoda wykonywania, ze moze np. miesnie nogi opornej pracuja w jakis specyficzny sposob czy cos, i to im pomaga. Ale dzieki

płasko dałbym 3s wtedy skos też 3 barki daj 2ćw po 2s na trica dałbym francus zza głowe lub pompki na poręczach na nogi dorzuć cos na dwugłowe plecy daj mc 3s podciaganie 3s biceps 3s zdr

nogi- Martwy ciąg/Przysiady z sztangą na karku; klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko; plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką; barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy; biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

nie próbuj zrozumieć tylko uwierz narazie jeden zestaw ci wystarczy bez problemu i trening do zastoju , pozniej bedziesz miał takie karty które bedziesz mógł wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie [...]

masz jakis plan treningowy? przez poprzedni miesiac mialem plan 5x5 Bil Starr, a obecnie dzisiaj pierwszy dzien z planu push/pull 2x + nogi.. rozpisac cwiczenia?

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]

Co do dysproporcji to mam teraz, bo nogi mam w miare dobrze zbudowane a góra gorzej... 4 latka kick boxingu zrobilo swoje dzieki wszystkim za wypowiedzi... sog niestety tylko duchowy

-------------------------------------------------------------------------------- klatka plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 [...]

to mój trenig wygląda tak rozgrzewka klatka piersiowa 3 X 20 - 15kg 2x 15 - 30 kg na ławne poziomej hantlami rozpiętośc ramion 2 x 15 - 2 x 5 kg biceps i triceps zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20 wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg przysiady z obciążeniem zwykłe i na [...]

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]

czyli mam zrobic tak na nogi jedno ćwiczenie 3 - 4 serie czy kilka i na karzede 3 - 4 serie . ??? i jakie przerwy ?

nogi i plecy dzielą się na: uda: czworogłowy i dwugłowy, po 2 serie na każde (są wyjątki, ale nie będę Ci mieszał w głowie) plecy: najszerszy grzbietu i prostowniki grzbietu, też są wyjątki

[...] propozycje... skoro FBW (Full Body Workout) to po co tyle cwiczen? 1 max 2 na grupe miesniowa. MC nigdy na koncu i pamietaj ze nie zrobisz ciezkiego wioslowania po MC. Generalnie kolejnosc Nogi, Plecy a potem cala reszta. i jeszcze raz DIETA (policz jakie masz zapotrzebowanie, dobierz rodzaj odzywiania, itd - wszystko jest na forum) MOC z Toba

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Nogi, plecy, potem reszta...

nogi: 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki [...]