Nogi

Mialem zerwane wiezadlo, rehabilitacja tak j.w. 10 dni (2tyg pon-pt), mialem tens(prady) krioterapie i cwiczenia. Cwiczen sie nauczylem i te ktore moge wykonuje w domu (kupilem pilke rehabilitacyjna), czuje duza poprawe, po wysilku, biegu juz tak bardzo nie boli. Jeszcze jedno, nie wiem czy to tylko w mojej glowie ale pomaga mi po zmeczeniu nogi [...]

napierw tens żeby przestymulować te mięśnie,głównie głowę przyśrodkową m.czworogłowego uda,następnie ćwiczenia,a na koniec krio.Ja bym przynajmniej tak zrobił i tak mówią ogólne schematy usprawniania.Zamiast tego prysznica możesz sobie kupić w aptece żelek do chłodzenia nogi,wydatek nieduży bo koło 10-15 zł,także zwróci ci się już po kilkunastu [...]

Przy tych siadach co piszesz to może przez to, że tak nisko schodzisz i robi się "dźwignia" przez co kolano może boleć. Sam nie wiem, nie mam tego problemu przy przysiadach chyba, że gdzieś przed treningiem nogi dowalę.

No wlasnie same nogi maja zakwasy, okolice ud... treningi to bjj + vt

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pasta725 PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata-może nieco ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 szczyt 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD [...]

Dzięki za odpo, a jak to rozdzielić? Pamiętam że zawsze robiłem a, b, a, b. a-klatka, triceps, przed ramie. b-plecy, biceps, kaptury, barki, nogi.

klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

w tricepsie zmień kolejność:2,1,3 na nogi możesz dać wyprosty siedząc a na barki zamiast unoszenia w przód daj unoszenie w opadzie.

[...] po klacie pompki w podporze 4x8-10 - 3 serie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) - 3 serie Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc 12/10/8/6 - tu nie dawał bym progresji 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x [...]

[...] 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS prostowanie do dołu na wyciągu 4 x 12-8 Prostowanie ramion leżąc 4 x 12-8 Brzuch unoszenie nóg 4 x 16-20 skłony 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary [...]

Bardziej jako dodatek bym to traktował i rzeczywiście aktualnie jako odświeżenie treningu :) tylko pisze tutaj żeby to miało ręce i nogi żebym się nie zajechał :) Też jako utrzymanie sprawności i kondycji na w miarę jakimś poziomie Więc takie kompleksy sztangowe jak wczoraj to raczej nie byłaby osobna jednostka treningowa tylko uzupełnienie [...]

W sumie racja bo ostatnio 15 min robiłem kompleks i miałem dość :-D Super artykuł o coś takiego mi chodziło, dzięki! :-) Teraz tylko jak to mądrze rozplanować Aktualnie trenuję tak pn - wolne wt - barki + triceps śr - wolne cz - plecy + tył barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek [...]

Klatka + triceps Plecy + prosty obwód po treningu x Nogi Barki + biceps Kompleksy x

Rzeczywiście jedna na początek będzie wystarczająca Mogłoby być coś takiego? Pn - OFF Wt - barki + triceps Śr - OFF Czw - plecy+tył barku Pt - CF Sb - Klatka + biceps Nd - Nogi Póki co tylko te dni wchodzą w grę, za jakiś czas będę mieć wolne poniedziałki to będę inaczej kombinował

Ja bym Ci zaproponował "poświęcić" ze 2-3 tygodnie na spróbowanie różnych połączeń i wybranie takiego, które Ci najbardziej podpasuje. Teorie są różne ale tak na prawdę to Ty najlepiej znasz swoje ciało i sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym [...]

ps-cwiczysz nogi?

a jakie proponujesz połączenie na 4-dni żeby nogi były oddzielnie i bym chciał trenować brzuch

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz na myśli to tak ?? viren powiedz mi jeszcze ile mam robić ćwiczeń na duże i małe grupy i zakres ruchów

witam mam mały problem chcial bym cwiczyc codziennie inna partje bez łaczenia czy jest jakis sensowny plan?? ja wymisliłem cos takiego. Pon podciaganie martwy wioslowanie kaptury Wto Skos gora Plaska hantle rozpietki sroda nogi przedramie Czw Barki hantle siedzac Bok hantlami Przud hantlami Tyl linki(lub hantle) przedramie pia Biceps [...]

Perfekt jest w sumie dobrze tylko nogi masz małe >>>>>>>>>>>> Mam Perfekt do ciebie pytanko jedziesz teraz na mistrzostwa polski juniorów ?? one mają być jakoś w pażdzierniku bo gadałem juz z trenerem bo sie zmierzymy chyba w tej samej wadze do ilu startujsze kg ??