Nogi

jak na tą chwilę jedynie zmodyfikowałem to co miałem spróbuje coś ułożyć jakieś dni żeby to miało ręce i nogi /SFD/2021/9/12/010c4a999c1d458292521c2f5ceed084.jpg do tego mam dorzucone coś z warzyw około 100 g na te 2 posiłki o 11 i 17 /SFD/2021/9/12/5bd440cd1b634e80b4afe6b1f3b7f0d0.jpg Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-12 19:23:02 [...]

[...] sztangi w opadzie 15/13/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/15/15/15 -uginanie sztangi na nadgarstki Nogi + barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięciadwugłowe 15/13/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15 unoszenie w opadzie 15/15/15 [...]

hehe wyglad twarzy to makijaż ;D moja robota hehe po lewej to Ja nogi cwicze od paru miechów (odkad wrucilem po przerwie do sportu) dlatego są slabe ale jeszcze będa kopyta hehe a namiotu nie ma jak by sie pojawil to by sciane dotykał haha Joke ps. fota twarzy zeby nie bylo juz docinkow :)

[...] 4s 6/6/6/6 - Podciąganie wąsko 3s 8/8/8 - wiosłowanie 3s 8/8/8 - Uginanie ramion na poręczach 3s 8/8/8 - Franzus 4s 8/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Piątek Nogi + Barki + Kaptury -Przysiady z sztangą na karku 4s 6/6/6/6 -Przysiady z sztangą na barkach 3s 6/6/6 -Prostowanie kolan siedząc (nie wiem jak to sie nazywa xd) 3s 8/8/8 [...]

Nogi i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44

Nogi ciężko zrób sobie Siady Wykroki coś na dwugłowe jak ccesz mogą być wspiecia Szrugsy daj do lekkiego treningu a tu dasz podciąganie (jak kiepsko u ciebie z podciąganiem to odwrotne podciąganie inverted rows) wiosło no i 2 w jednym mozesz załatwić MC na prostych w tym 2 głowe uda zrobisz

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. [...]

Fanatyk2:za to Ja jestem pewny.Trenowalem i trenuje m.in.kickboxing i wiem jak duzo daja nogi i jak wiele odbiera ich brak w realnej walce.Poza tym to widze,ze nie doceniasz Kyokushinu-to naprawde twarde chamy i sporo trzeba sie natrudzic,zeby ciosami ich rozpakowac-sporo wytrzymuja Wierz mi,ze dobry lowkick na kolano,albo frontkick na kichy i [...]

Klatka: prosta ławka 50kg do 54kg i idze dosc cieżko... skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie [...]

Poogladaj sobie zawody ciezarowcow/strongmen: bierzesz z ziemi ciezar nachwytem na szerokosc nieco szersza niz bary i wpychajac nogi w ziemie rozpedzasz sie ze sztanga, po czym szybko podchodzisz pod nia robiac lekki przysiad (ciezarowcy robia pelny). Prawdopodobnie robiles to by zarzucic ciezar na klate w przysiadach przednich, ale nie potrafiles [...]

NIE. A CENTYMETR TO PREDZEJ BLAD POMIARU, ALE KAZDY WOLI WIERZYC ZE BYL PRZEDTEM WYZSZY BO SIE LENI NOGI CWICYZC. BYLO JUY SPORO TAKICH TEMATOW - POSZUKAJ, NIE ZMNIEJSZZSZ ANI NIE ZAHAMUJESZ WYROSTU. POZA TYM CWICYZSY TAKIMI CIEYARKAMI ZE NIE MA CO BRAC TEGO POD UWAGE. A twoj kolega jest .... niedouczony jak bum cyk cyk !

Wiec ruch jest dobry, tylko pilnuj pozycji ciala: nie powinno sie wyginac kregoslupa, a nogi maja stac tak bys byl STABILNY! Druga reka wspiera kregoslup przez podparcie sie o udo tuz nad kolanem.

No to jakos postaram sobie sklecic przy czyjes pomocy jakis trening i zaczne trenowac te nogi jak mowisz :) Zobaczymy, ale z dieta bedzie ciezko bo nie znam sie na tym :P POZDRO Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2006-10-25 10:00:27

Co do łękotki to jej przednia część została usunięta. A odnoście rehabilitacji póki co przerwałam ją bo muszę być w innym mieście nie mam możliwości na nią jeżdzić. Próbuję ćwiczyc w domu conajmniej po 2 godziny wiem że efekt nie będzie taki szybki jak na ćwiczeniach u rehabilitanta ale mam nadzieje że chociaż troche "podreperuję" to [...]

co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom. Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kordek3 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY [...]

dorzuć ćwiczenia na pecki, tricepsy i NOGI!! ułóż jakiś sensowny plan, tu masz pokazane podstawowe ćwiczenia! http://www.kulturystyka.pl/atlas/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 [...]

u mnie jest tak ze zawodnicy nie placa tylko grupa poacztkujaca okolo 30 zl. a jezeli chodzi o noge to wiekszy nacisk w kickboxie nalozony jest na rece. moj terner zwsze powtarzal ze walke nawet w kickboxie mozna wygrac sama lewa reka bo kickboxing to 30% nog i 70% ale to nei zmienia faktu ze na treningach samego boksu nogi tez ostro puchna

A ktora to noga? Wiekszosc kopniec wychdzi z przedniej nogi a tylnia bardziej utrzymuje stabilnosc. Ale chyba bedziesz mial jaka rehabilitacje po tym zlamaniu?