Nogi

Temat już dawno nie przeglądany, ale postanowiłem się nieco rozpisać. Może komuś przyda się nieco wiedzy... A jak nie potrzeba to zawsze można usunąć. Opiszę roczny trening Kapap. Większość pewnie chciała by porównań z innymi systemami, ale ja raczej skupię się na porównaniu do tego co miałem przyjemność ćwiczyć dłuższy czas. Mam na myśli Karate [...]

martwy mozesz dac z nogami, ale to juz bardziej dla zaawansowanych polaczenie i trzeba dostosowac reszte cwiczen na nogi wtedy

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon [...]

Tak 4x w tyg, wykonuje najpierw wieksze partie (nogi, plecy, klatka) Zmieniony przez - tazorek w dniu 2017-08-23 22:46:08

To nie jest kolejnosc jaka wykonuje .lece tak : Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic Wersja taka przysiadu ze musze sztange podnosić z ziemi bo nie mam stojaka no chyba zeby zmienic to na hantle

Liczę łącznie z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB... W A robię: klata ,plecy barki, przedramię B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps 2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje Zmieniony przez - [...]

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić.

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek :-D TRENING rano: 30 min schody + nogi 1. Goblet 4 x 12 16/20/24/26 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka [...]

Co do chwytania nóg to zależy jakiego masz przeciwnika (w sensie waga i umiejętności). W MMA raczej łapią za wykroczną, ale to prawdopodobnie wynika z tego, że można się nadziać na kolano. Oczywiście można też złapać obie nogi w kolanach, następnie unieść i zepchnąć na bok barkiem czy głową. Ja przykładowo wolę złapać za nogę od wewnętrznej strony [...]

ps odnosnie obalen, jesli jestesmy w mma to nie bedzie to latwe. Poniewaz w mma reagujemy na kazde obnizenie pozycji. Gdy juz ja obnizysz po lewym na korpus i zaczniesz chwytac za nogi. Prezciwnik jest juz czujny i gotowy co najmniej na sprawl.

W każdym przypadku istnieje jakiś słaby punkt - najsłabsze ogniwo. Sztanga rzeczywiście wygląda na 90kg, ale gryf się nie wygina i wygląda to dziwnie :) Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu [...]

Do lekarza i rentgen palucha pewnie się przyda. Piłką do nogi raczej ciężko dokonać stłuczenia palca ;-)

Czyli myślicie, że jeżeli przytyję te parę kilogramów, to nogi mi się poprawią i nie będą takie chude? Czy oprócz treningu siłowego powinnam też robić cardio albo interwały czy w moim przypadku będzie to zbędne? @georgu, nie przesadzaj :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-22 17:25:51

Chyba nogi spore, cos mi uciielo ankiete. Ale czy w Twoim przypadku nie lepiej zaczac redukcje? Ciezko mi sobie wyobrazic jaki poziom BF posiadasz a w ankiecie nie ujales. W sumie nie pytales o to ale autosugestia sie nasuwa;-) Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-10-04 21:30:31

Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak

Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak To zrób góra/dół. 4 dni z czasem można wrzucić .

to co mysle ... napisze u siebie /-)_ lubisz dowalic nogi , spróbuj BBC ;-D

Jeśli zalega na Twoich udach tkanka tłuszczowa to jedynie dieta redukcyjna pomoże. Choć dziwne, byś miał szczupły brzuch i zalane nogi. Wstaw fotę.

Zrób sobie z tydzień przerwy przynajmniej od tego co nasila dolegliwości bólowe nogi możesz np. robić