Nogi

[...] zawsze się wybijały, szczególnie biceps i triceps. Nie wiem czy robić redukcji też z tego powodu, ze ramiona chcialbym miec takie jakie mam, definicja jest spoko jak na taka mase. Nogi nie robie, tylko to co w pilke gram, więc biorac pod uwage to waga jest spora, nogi chude albo srednie. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-04 23:40:11

[...] Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

/SFD/Images/2015/4/4/011df50a2c39463aaffedc92ddb2f9d6.jpg DT NOGI wpadly o 7.30 na czczo (piatek) 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad klasyk 3x6 3.Zakroki 4x12 4.Uginanie stojac 3x12 5.MCNPN 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie lezac 4x6 +lyda, 20min cardio Suple witaminy st 2.0+burner bcaa Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Raz w zyciu strzeliłem w udo. To był bład. Ból nie do wytrzymania, opuchlizna. Wszystko jak by sie zlało do kolana ze nogi nie umiałem zginać. Pięc dni wytrzymałem w kolejnym poszedem do lekarza. Dostałem antybiotyk i clexane (przeciwzakrzepowe) . W nogi trzeba umiec bić, o wiele łatwiej o uraz. Musiałeś mieć wyjątkowego pecha albo lipny [...]

Troche się opierdzielam, miche trzymam jako tako, jutro nie bede liczył na pewno kcal. Strasznie chce mi się ćwiczyć. Kontuzja juz coraz blizej zaleczenia. Ból praktycznie juz zanika. W pon wracam do jedzenia kurczaka 4x dziennie i do cardio. We wtorek najpierw rehabilitacja a potem potrenuje nogi. Musze podkręcić tempo w przyszlym tyg bo czas [...]

[...] Ryż basmati + pierś z cebulką 4) Łosoś + papryka + pistacje. Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg High Pull 4x 4-6powt 48,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 22,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 61kg 30 min aero. Suple: All day 40g [...]

25 min interwału to sporo, chyba że licząc 5 min rozgrzewki i 5 min roztruchtania na końcu. Kalenistyka to nie wiem czy nie za bardzo ci mięśni nie obciąży w końcu to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Sebastian, szczerze się przyznam, że interwały robiłem raz, na próbę, tj 15 sec sprint/45 sec trucht przez 30 min, odczucia następujące: [...]

Idealnie posiada wpasowany styl do warunków fizycznych bo jego predyspozycje działają na jego korzyść. Idealnie skraca dystans aby potem z obniżonej pozycji wykręcić się niczym Tyson z biodra i wypuścić z doskoku sierp lub overhand. Lubie też jego kombinacje markowania wejścia w nogi po czym wystrzeliwuje pięknym podbródkowym wybijając się do [...]

Na wstępie życzę wszystkim wesołych świąt. Mnie jutro czeka długi i nudny dzień siedzenia przy stole z rodziną przy niespecjalnie smacznych potrawach, ale spróbuje rano jeszcze normalnego omlecika wrzucic aby się nie napychac świątecznym żarciem, jedyne co będzie w miare w porządku to jajka faszerowane tunakiem. Trening dzisiaj push ale jeszcze [...]

jak by co żyje, redukcja jeszcze mnie nie zabiła }:-( Waga: 78,2 4 tygodnie redu. reszta obwodów zobaczę z rana. Trening idzie, od tego tygodnia miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, [...]

[...] do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<12 Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 10-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Wykroki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z [...]

[...] do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<12 Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 10-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Wykroki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z [...]

[...] do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<12 Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 10-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Wykroki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z [...]

4.04.2015 DT TRENING Trochę pośpieszny, bo się przed wczesnym zamknięciem siłki musiałam zmieścić Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 5 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, [...]

ale nogi wciaz masz fajne, nie? %-)

jeśli sylwetka JAnosika jest Twym marzeniem to masz dobre podstawy. Faktycznie wypadało by się lekko odtłuścić i w zależności od tego jak redukcja pójdzie albo dobić troszke mięsa albo utrzymać to co masz.. Góra dość solidna jak na domowe warunki,łapy niezłe(troche przedramiona odstają). Aczkolwiek tu jest git Brzuch troche podlany, nie wiadomo [...]

Witam. Dzisiaj dzień NÓG rano na czczo. Teraz będzie przerwa do wtorku lub środy. Trening był bardzo intensywny i delikatnie zwiększyłem ciężary gdzie się dało bo mam jeszcze duży zapas. Jest wieczór i już czuję delikatne zakwasy więc jest dobrze. Dieta i suplementacja bez zmian. Do tego cardio po treningu na orbitreku 20 min. Życzę wszystkim [...]

aktualizacja formy,128 na czczo,nogi wyszyły jakoś wyjątkowo strasznie chudo w rzeczywistości nie jest aż tak tragicznie%-)lecę dalej z masą póki co https://www.youtube.com/watch?v=nX3MpilmGlw /SFD/Images/2015/4/4/5129993aa0c64853bf5f389777f86a2a.jpg /SFD/Images/2015/4/4/761f25d22a4b4cecae4cb06ee1d7a930.jpg

Wesołych harpaganie :-) I ma iść w nogi, w siłę w nogach ! :-D

Raz w zyciu strzeliłem w udo. To był bład. Ból nie do wytrzymania, opuchlizna. Wszystko jak by sie zlało do kolana ze nogi nie umiałem zginać. Pięc dni wytrzymałem w kolejnym poszedem do lekarza. Dostałem antybiotyk i clexane (przeciwzakrzepowe) . W nogi trzeba umiec bić, o wiele łatwiej o uraz.