Nogi

Witam ,od przyszłego tygodnia zamierzam się zapisać na siłownię ale dowiedziałem się od kolegi ,że nie mam tam po co iść bez planu treningu. Trochę czytałem to forum i najbardziej mi w oko wpadł trening ACT autorstwa Michail'a. Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam [...]

witam ja osobiscie trenuje klatka biceps nogi brzuch barki triceps plecy co do bicepsu stosuje dosc duza rotacje cwiczen i staram sie robic ostatnie cwiczenie mniejszym ciezarem 3x max(ok15-20) powt. dziala:) w tej chwili wspomagany hmb, vit i proteiny plus dieta wysokobialkowa notuje ciagly wzrost tego miesnia:)

prostowanie - zamien na proste i przyjemne wykroki z hantlami w dloniach uginanie - mozesz dac odmiane izometryczną - kladziesz sie na plecach na ziemi a podudzia kladziesz na podwyzszeniu - nogi zgiete w stawach kolanowych i biodrowych - i wciskasz z calej sily nogi w owe krzeslo - czas "wciskania" 10-30 sek po 10 razy powinno być ok

Dzisiaj zmierzylem maxy dla 15stek i myslalem, ze rzygne Fatalne uczucie mimo, ze obiad jadlem dwie godziny przed treningiem (co prawda byl to duzy obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos [...]

[...] przedramion z hantlami 3x8 3.Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x8 Triceps: 1.Ściąganie wyciągu atlasu 3x10 2.Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy 3x8 Środa Nogi: 1.Wyciskanie nogami na atlasie 3x8 2.Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x8 3.Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

o co ci chodzi o nogi ?? cwicze je bieganiem, pływaniem i na treningu k1 !!!

jeśli ktoś naprawde chce to może sobie ręce poobcinać, wszystko jest dla ludzi. Ja osobiście nie chciałbym wsadzać sobie 10 prętów w nogi i w bólu czekać latami na efekty, wielkoluda to ze mnie nie zrobi, jedynie w liczbach będzie ładnie wyglądało że 10cm więcej. Ja po prostu myslę że nie powino się ingerować w to co stworzyła natura i na siłe w [...]

no to tak jak w temacie. :( Pachwina 8 miechów boli i nie ustępuje, spróbuje sprecyzować mój problem. A wiec tak, w maju 2007 roku zacząłem się rozciągać, a że byłem głupi wszystko na harpagana, bez rozgrzewki (wiadomo jak to jest jak sie zaczyna coś eksperymentować :(:( ). oparłem się o framugę kumpel złapał za moją lewą mogę i do góry wypychał [...]

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

ale ja sie pytam o plan czy wszytko jest spoko, a wy mi tu z nogami mam swój plan na nogi , chcę ocene tego Pozdro

Bardzo dobrze! Fajna klatka, pozazdrościć kształtu, bary i łapska też dobre. Plecy mocne, ale przydałobty ;y się je trochę utrójkącić, na rzeźbie pewnie będzie super, bo dół pleców się zwęzi. Aczkolwiek, brzuch też wśród pozytywów (jak na masę of course). Najgorzej wypadają uda - mocno zalane, a nie są potężne, takie ot kikuty i łydki, ale wiadomo [...]

na debiuty jeszcze duzo pracy a nogi poprawie. wystartowalbym w debiutach jak by jakis trener lub zawodnik powiedział ze jest sens bo jak dla mnie to zamało myśle ze bym nie powalczyl:)

Reasumujac ... Narazie z suplementami doac sobie spokuj (kase przeznaczana na suplementy wydac na karnet na silownie), zdrowo sie odzywiac powoli wprowadzajac diete redukcyjna. Oczywiscie jesli chce zaczasc myslec troche powazniej o prawdziwych treningach to skonczyc z cwiczeniami ktore wczesniej robilem (ktore jednak dawaly porzadane efekty :/ ) [...]

Witam przesyłam do oceny foty 1,5 roku cwiczen raczej zwykły aeorobik bez większych obciązeń. Teraz zaczęłam ćwiczenia z obciążeniem i chciałam popracować nad plecami i barkami. Na razie robie 2 razy w tyg nogi(martwy ciąg, głębokie przysiady i wymachy z obciążnikami oraz codziennie parę pompek i brzuszków . Pozdrawiam i załączam fotki.

Od Lutego zamierzam zacząć cykl Mono+Clout i ułożyłem sobie plan na ten o to cykl, Mój staż to ponad rok. Chciał bym uzyskać jakies porady i spostrzeżenia Dzięki z góry Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie [...]

tyłek się tlusty taki wydaje trochę no i nogi trochę grube

wy***ke mial a tak serio to siema FODi reszta niemogacacych spac uposiclem sie jak swinia odkurzajacale to dlatego ze wczoraj nogi ronbilem

Ktoś pisał ze ma zalane nogi,i że niemają kształtu,według mnie bardzo dobre nogi i wcale niesą małe!Sam bym chciał mieć takie dupne uda,widać że lubisz przysiady,pozatym jeśli robi mase to nogi są poprostu na masie!Jak wiadomo przysiady fajnie masują nogi!

hantle do 70kg lawki duzo gryfow rowerki suwnica smith pare maszyn na nogi wolne stojaki lawki do brzucha wyciag dolny wyciag gorny to na lydki duuuzo obciazania brama i pewnie jeszcze pare jakis roznych o ktorych nie pamietam duzo tego w sumie Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-09 06:46:02

Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]