Nogi

Jak mam wzmocnić sobie piszczel?? I ogólnie nogi?

Witam mam taki problem w sobotę Bilem propka w udo wcześniej tylko w pupę waliłem tylko ze w to udo coś nie siadło w dupę tez coś bolało ale nie tak jak w udo w niedziele już kulałem nogi bardzo zgjac nie moglem i to samo poniedzialek i do dzis bol przechodzi ju coraz mniej kuleje i ból powoli ustaje ale to już 5 dzień wsunie i mam zaczerwienienie [...]

witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować żeby był dobry ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem 16-14-14-12 Kaptury: -Wznosy barków sztanga 15-15-15 pow Czwartek Przerwa Piątek Nogi: -Przysiady 12-12-12-12 pow -Dwugłowe ud 12-12-12-12 pow -Wspięcia na palce 15-15-15-15 pow Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 16-14-14-12 pow -Uginanie [...]

Witam, Pierwszy post i już pytanie (zresztą być może dla niektórych dziwne). W czym na siłownię? Znalazłem wątki z dyskusjami o rękawiczkach, pasach, itp. ale jakoś brakowało mi informacji o rzeczach podstawowych. :) Z obuwia na pewno odpadają klapki, japonki i wszystko co się nie trzyma nogi. Ale czy są jakieś zalecenia: z cienkiego materiału [...]

Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: [...]

Witam, ćwicze już ~8 miesięcy i od pewnego czasu zawsze w piątek (czyli wtedy gdy ćwicze barki & nogi) w trakcie trzeciego (ostatniego) ćwiczenia na barki zaczyna boleć mnie prawy nadgarstek... Oto jak wygląda mój piątkowy plan do momentu pojawienia się bólu: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Podciąganie [...]

Witam wszystkich. do niedawna tylko wpadalem na Wasze forum , teraz sam chcialbym byc aktywnym forumowiczem. Do rzeczy ,sa wakacje a ja chcialbym w miare szybko wyrzezbic sobie ladnie nogi,mam na mysli uda i lydki. Z tym ze chcialbym to zrobic nie cwiczac na silowni tylko zaczac biegac,jezdzxic na rowerze lub na rolkach.Ktora z tych trzech form [...]

witam serdecznie .... dzieki lekturze forum udalo mi sie ulozyc dobra diete redukcyjna z ktorej jestem zadowolony... kolejnym krokiem jest dobor treningu, obecnie cwicze FBW jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek.... moj trening wyglada tak : 3xtydz pon srd pt klatka biceps plecy barki nogi triceps [...]

Mam pytanie. Trenuję kick-boxing. Chciałbym nauczyć się 2-3 prostych obaleń, żeby trochę pomóc sobie w sytuacji kryzysowej :). Niestety nie mam u siebie w mieście sekcji grapplingu. Z tego co oglądam na youtube, proste wydaje się być wejście w nogi (doubleleg takedown) i singleleg takedown, no i jest skuteczne. Czy da się go nauczyć tych dwóch [...]

Witam, Oto moje FBW na masę do oceny : Będzie to FBW 1 zestawowe oraz trening 3 razy w tygodniu. Nogi : prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Plecy : Wiosłowanie sztanga 10 10 10 Klatka : wyciskanie sztangi na skosie 10 10 10 Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] łamany) 8,6,4 - uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 3X 8,6,4 -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 6,6,6 -butterfly tyłem 8,6,4,4 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 8,6,4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,6,6,4 Wspięcia na suwnicy 3x 15 Uginanie nóg na maszynie 8,6,4 brzuch tez ćwiczę

[...] 50.60.70.80kg Wyciskanie fr.siedziac 4x4-6powt Wyciskanie fr leząc 20.30.40.50 Klatka II Wyciskanie na płasko hanklami 4x30kg Wyciskanie głową w doł hanklami 4x30kg Nogi w domu Przysiady 5xmax Wspięcia na place 6xmax Aktualnie będę ćwiczył tym planem treningowym 4-6tyg Jeżeli macie jakieś uwagi związane z planem proszę o [...]

Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia:ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 meta 20md, prop + wino ostatnio 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -wykroki 3x10 -MC na prostych nogach 3x12 -wspiecia na palce 3xmax < na Łydki Czwartek Barki -podciaganie sztangi do brody 4x12 [...]

Witajcie, mam 16 lat 183cm i 76 kg wagi, chcialbym nabrac sylwetki, nie chodzi mi o siłe, bo siły mam duzo, nogi dobrze zbudowane. Chce wyrzezbic bicepsy i klatke piersiowa, zaznaczam, ze jestem początkujacym, i jezeli pomylilem dzialy to przepraszam. Powiedzcie, jakie cwiczenia mam wykonywac, i jaka diete stosowac. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

Poniedziałek; Klatka , triceps: -wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 -wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8 -rozpietki 3s-10 -wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 s 20 Wtorek; Barki, nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8 -wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8 [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć opinii na temat poniższego systemu treningowego. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu w systemie: jeden tydzień A-B-A, następny B-A-B itd. A -> klatka, barki, trójgłowy ramienia - wyciskanie w skosie sztangi 4 serie 10-8 powt - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 powt - rozpiętki płasko 4 serie 10 powt - [...]

wszystko 8-12x Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] hankle w opadzie 3x10 -Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 -sztrugsy 3x10 Biceps: Uginanie sztangą łamaną 3x10 Uginanie sztangi o kolano 3x10 Uginanie młotkowo 2x10 Piątek: Nogi: -Martwy Ciąg 3x10 -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog w siadzie 3x10 -Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Unoszenie [...]