Nogi

Hmmm, rozumiem juz o co chodzi, zeby robic tylko po 1 podstawowym cwiczeniu, czyli 3 cwiczenia na 1 treningu. Wedlug artykulu stad http://www.sfd.pl/METODA_5x5_%21%21-t228237.html to jednak inaczej wyglada. To inna metoda, czy ja czegos nie kumam do konca? Bo z tamtego wynika, zeby robic stalym ciezarem, dobranym tak, ze w 1 serii ma byc 5 ruchow, [...]

Ja na nogi robię przysiady zwykłe, przysiady w rozkroku, wznosy łydek obunóż i jednonóż, wypady oraz ćwierćskoki.

To będzie dobre: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. Barki: - Wyciskanie hantli za głową. Tricepsy: - Pompki. Plecy: -Martwy ciąg. Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. - Przysiad ze sztangą. Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. 3 razy w tygodniu. Nie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Czy ten plan będzie dobry proszę o poprawki a ćwiczenia wolał bym [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s daj tu prostowanie nog w siadzie 2s bo za bardzo obciążysz prostowniki jeśli będziesz robił MC i Przysiady na [...]

3 serie na nogi, 3 serie na plecy od razu(z przerwami między seriami 90-120s) itp

Nóg pewie nie moze ćwiczyć - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac [...]

Noo...Zakwasy dopadły najbardziej nogi...Mam nadzieję, że nie utrudni to jutrzejszego treningu :D

Nie dałem rady przez 2 dni dać treningu ze środy. Wklejam teraz, a po 20 wkleję z dzisiaj. 7.12.2011 B-6/6/4 A2-8/6/6 D-10 C3-12/10/7 E1-20,17/20/20 F-30/25/20 G-50/45/40 K2(podpórka 1m,nogi złączone)-10/10/8 Pierwsza seria E1 to była walka z zakwasami :D. Potem sobie przyjąłem cel 20 i ani jeden więcej,żeby nie forsować tego mięśnia dalej. W K2 [...]

13 C3 to już całkiem przyzwoity wynik, i o ile to takie solidne głębokie powtórzenia ;-) Z tym ścięgnem to coś tak się naciągnęło pewnie, miałem już pierdylion podobnych problemów i większość sama przeszła. I widzę że dwie rzeczy wcześniej pominąłem - w F staraj się nie wychodzić powyżej 20 powtórzeń, za to skacz jak najwyżej. W G też znacznie [...]

Ok zastosuję się do rad.Zobaczymy w poniedziałek jak będzie noga się czuć...Jak będzie dalej tak jak dzisiaj, to odpuszczę sobie nogi na treningu.

Dzień IV - 12.12.2011 B-9/7/4 A2-10/8/6 D-15 C3-14/9/7 E1-20/20/20 F-16/13/12 G-23/17/13 K2-12/9/8 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Progres w każdym ćwiczeniu.2 dni przerwy zrobiły swoje. E1- jestem w 1000% pewny, że robię to dobrze.Prawie nie używam rąk, a napewno nie do pomocy przy podnoszeniu. F-wcześniej robiłem to źle, bo [...]

19.12.2011 - Poziom II B1-5/5/5/5/5/5 A3-5/5/5/5/5/5 A2-5/5/5/5/5/5 C1-5/5/5/5/5/5 E- -/-/-/-/-/- F- -/-/-/-/-/- G- 10/10/10/10/10/10 H-1/1/1/1/1/1 K2-12/11/9 B1,A3,A2 - pierwsze cztery serie gładko, potem już ciężko szło ale dało się rade C1- praktycznie się nie zmęczyłem E,F- Z tą nogą to coś chyba nie tak...Nie ćwiczę już nic na nogi od 5 dni a [...]

myslisz ze dieta ma coś do tego ?? tak wiec trening jest chyba pisany przez ciebie albo od mawashi jak pamietam i na nogi było to przysiady ze sztaną 6x5 potem krzesło rzymskie 5x8 suwnica 5x8do10 i próg 4x8 i był to trening jak widać na siłe jezeli chodzi o diete to specjalnej nie stosowałem jadłem dużo nabiału , warzywka , miesko itd. nie jem [...]

hmm... masz na mysli obciażenia to robiłem serie tymi co sa w moim profilu a na próg 100 i ponad (i ten próg to był bład) to był trening który trwał 2 miechy bo robiłem wcześniej ACT jestem dobze rozciagniety z natury yhyhyh skurcze łapia tylko i wyłącznie w nogach kurcze podał bym cały plan ale jak mówie miesiac tem przerwałem i go gdzieś [...]

[...] sztangi szerokim chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 10 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek: Nogi Przysiady 5x5 90 kg Wyprosty na maszynie 3x 10 180 kg Uginania na dwoglowe 4x 10 80 kg Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 zamien na hantle sztange Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 3x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, z podporem o kolano 3x 12 - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie Piątek: Nogi: 3x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 - przysiady wykroczne 3x 12 - wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3x 12 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 - skłony w [...]

" PISZCIE CO MOGE ZMIENIC" Dodać jakąś progresję, zupełnie zmienić podział grup mając na uwadze np. uwagi z Atlasu że pewnych mięśni nie powinno się trenować dzień przed pewnymi mięśniami, nie trenować klaty i rąk dwa razy w tygodniu, na plecy wiosłowac zamiast ściągania wyciągu i dodać coś na proste grzbietu plus ewentualnie kaptury. I [...]

1.Jakaś rada co wrzucić za rozpiętki? Trenowanie w sposób jaki opisałeś raczej nie wchodzi u mnie w grę, tak jak wyżej mma traktuje priorytetowo i w tydzień kiedy mogę iść na trening staram się robić nawet 5 razy, żeby jak najwięcej korzystać z tego jakie ruchy mogę sobie zakodować. Po prostu chcę jakoś sensownie wykorzystać ten tydzień w którym [...]