Nogi

To jest 300m. Plyniesz to 8*25m, tylko ze 25m kraul na klasyk. NN to sa nogi.

ogolnie to cwiczenie czegokolwiek(oprucz cwiczenia palcow na klawiaturze komputera) poprawia koordynacje. taka mala historia z mojego zycia: w zeszlym roku prowadzilismy taka akcje w szkolach, ze na godzinie wf robilismy trening karate ludziom(tak w ramach promocji). w gimnazjach i w najstarszych klasach podstawowki. nic skomplikowanego. najpierw [...]

ale się nudze!!!! w morde poszedłbym biegać, ale mam takie zakwasy po wczorajszych ćw na nogi, że nie dobiegne nawet do bramy!

Wywaliłbym: rozpiętki, wiosłowanie (zamiast niego - 2x przyciąganie do klatki), uginanie stojąc nogi, unoszenie sztangielek bokiem (barki 2x), sztrugsy. Nie ma co dawać tyle ćwiczeń, lepiej wykonywać mniej ale dokładnie i dobrze technicznie.

No wiec tak, w stylu dowolnym i w grzbiecie polega to mniej wiecej na tym samym - plynac nie musisz dotykac sciany, gdy doplywasz do miejsca, w ktorym czujesz, ze to najlepsze miejsce(to trzeba wytrenowac), by zrobic nawrot tak by sie najlepiej odbic (tak by miec kolana blisko klaty, bo na prostych sie nie odbijesz), wtedy schodzisz glowa w dol [...]

Siemka. Przede wszystkim powiem, ze wszystko, poniewaz w tym sporcie pracuje kazdy miesien. Najlepiej to triceps, klata, brzuch, motyle, nogi, ogolnie mowiac wszystko !!

Pytanie: 1. nie macie nóg 2. macie kontuzje 3. macie tak rozrośnięte nogi że ich nie ćwiczycie ?

chce przypakowac na nogi ;D . Powinienes sam sobie wymyslec wlasny trening rozciagaj sie i bij w worek nnie ma jakis specjalnych technik zeby walic w worek wiec sam kobinuj

Witaj. Przede wszystkim niepotrzebnie rozdzielasz trica i bica od treningu. To trening na mase więc skup się raczej na podstawowych cwiczeniach, takich jak wyciskanie na lawce, martwy ciag czy wyciskanie na bary. Na mase powinienes tak ułozyc trening zeby trenowac mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dlatego polacałbym połaczyc np trenig pleców z [...]

proponuje cos takiego jezeli uwzasz ze nogi sa ok poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p Środa: -plecy: [...]

[...] w bok ? - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - 3x10 - to ma być pierwsze mało - ćwiczeń dodaj coś jeszcze np. unoszenie sztangielek w bok stojąc jako 2 ćwiczenie Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) na zmiane z uginaniem nog w lezeniu (maszyna) - 3x10 - lydki [...]

[...] Dzień C Barki: - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - 3x(15-10) - unoszenie hantli bokiem - 3x(15-10) - unoszenie hantli w opadzie - 3x(12-10) - szruksy siedzac - 3x10 Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) - 3x10 - zginanie na dwógłowe na maszynie - 3x12 - lydki [...]

skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze [...]

no bez stojakow przejbane jest :/ jutro chyba tez jeszcze nogi do treningu dorzuce sproboje siasc 4-6x102kg w ostaniej seri

****a kojot ty jednak jestes kozak moj kumpel ma ze 2x takie nogi jak ty a na przysiad za*****a by nie wziol nawet 100 kg mam nadziej ze za jakies pol roku dol wyrowna z gora bo wygladam jak baletnica

[...] Acha i mam takie pytanie czy możesz trenować systemem T-T-W-T-T-W-W ?? T- dzien treningowy W- dzien wolny od treningu Jesli tak to wtedy połączenie Klata + Bic Nogi wolne Plecy + przedramiona Barki + Triceps wolne wolne I miał bys klatke 2 razy w tygodniu(tak jakby ) trenowaną bo na triceps by sie wrzucało wyciskanie wąsko które [...]

pompuj dalej, ja przez 3 lata tylko pompowałem. tak po roku robiłem 10 seri po 50 pompek i tak co dziennie. tylko pamiętaj żeby mieć prostą postawe bo muj kumpel miał nogi zawsze troche z prawej strony i teraz ma gorzej wyrobione mięśnie po lewej stronie

Właśnie o to mi chodziło. Z kolei nogi i prostowniki mogą się nie do końca się zregenerować po trenmingu pleców (chociaż w tym planie nie powinno być takiego problemu). Ale wątpię, żeby autorowi o to chodziło

Zmienie kolejnoś w treningu plecow i dam dzień dobry na koniec.Siłownik tak zamierzam tak ćwiczyć(pon-sr-czw) a co zle ?? Moze lepiej zrobić w czwartek przerwe a w piatek naramienne i nogi ??

co do błędów: 1. trening wtorkowy odrazu po poniedziałkowym. 2. cwiczenia na biceps (pierwsze i drugie) są prawie takie same 3. za duzo cwiczen na plecy i zbyt ciezkie te cwiczenia, nie wyobrazam sobie jak robisz mc i wiosłowanie na jednym treningu, zreszta kręgosłup szybko bys sobie zjechał 4. za duzo cwiczen na trica, 2 i 3 cwiczenie bym [...]