Nogi

przedewszystkim masz to zle rozpisane, sprobuj ulozyc cos do takiego rozkladu trening:klatka;triceps wolne trening:pley;biceps wolne trening;barki;nogi wolne wolne uloz cos do tego tylko rozpisz to tak zebysmy sie nie musieli domyslac o co ci chodzi, niezapomnij tez o rozpisaniu ilosci serii w kazdym cwiczeniu pzdr. :)

Nom to po przeanalizowaniu wielu głosów doszedłem do wniosku że jednak każda partia raz dziennie :] klatka+triceps Plecy+biceps+kaptury nogi+barki+przedramiona Jeszcze tylko jakie iodstępy między dniami ćwiczeń będą najodpowiedniejsze :P Tylko klatka musi być koniecznie we wtorek :P Lepiej w środe ćwiczyć czy zrobić dzień przerwy ??

od likwiadacji bledow to jest slownik . zle laczysz grupy miesniowe klatka triceps plecy biceps nogi (ktorych nie cwiczysz) barki

elo chłopaki bolą mnie nogi,mam zakwasy czizas

a gdzie triceps? Rozpiska na sile: Pon Klata+brip sroda plecy+bic piatek bary+nogi jest to dobra rozpiska i na mase i na sile. a po za tym podaj wiek, na co zwracasz szczegolna uwage, staz

No chyba nie jest to dobry pomysl. Nie dajesz w ogule prawie przerw, poza tym kazda partie raz w tygodniu. Gdzie sa nogi ?

możesz także wykonac to ćwiczenie ale zamiast maszyny położyć obciążenie na nogi (nie wiem co masz w domu: hantle, butelki z wodą, dziecko, brata, mamę, chłopaka ) Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2006-01-26 01:28:56

jeśli chodzi o pompki na poręczach to akcent na klatkę: -jak najdalsze prowadzenie łokci na zewnątrz -nieprostowanie łokci do końca -pochylenie ciała do przodu, nogi w tył na triceps, analogicznie: -blizsze utrzymywanie łokci przy tułowiu -prostowanie ramion -odchylanie ciała do tyłu

odpowiedz juz dostales moge ci dac rozpiske: wtorek: klata+trip czwartek+ plecy+bic sobota bray+nogi i uluz do tego jakies cwiczenia. chociaz sprobuj. od tego jest forum zeby poprawiac i mowic co jest zle a nie od tego zeby robic wszystko za kogos... Jak chcesz to w wszysukiwarce jest duzo postow z planami to mozesz jakis skopiowac i tez bedzie.

Trenuje 5 razy w tygodniu: pon- klatka wtorek -biceps przedramie środa-wolna czwartek-nogi piątek -barki sobota-plecy triceps niedziela-wolna Na silce daje z siebie wszytko. Co do trybu życia poza silką to raczej jest to średnie tempo. Studiouję , ale mam teraz mało zajęć więc często dużo czasu spędzam przed kompem. Co do dnia to zaczynam go mniej [...]

[...] siedząc – 4 serie po 8-12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie po 8-12 powtorzen - szrugsy sztangielkami – 4 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen - wykroki w przód ze sztangielkami – 4x12

[...] Barki: *Szrugsy lepiej cwiczyc z plecami wg mnie. *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 daj wznosy hantelek bokiem(3x10) i w opadzie(4x10) Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 *Przysiady trzymając sztangę za nogami ?? *Wspęcia na palce w staniu. 3-4x 15-20 tak bym to widzial POZDRO.

nie jest zly ten plan chociaz przedramie moglbys dolozyc do klaty i 3cepsa . nogi to b. duza grupa miesniowa i wymaga cwiczenia na osobnej sesji jesli jednak twoj priorytet to klata i lapy... duzo tych priorytetow jaki staz? jakie wyniki? pzdr

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 4 serie po 8-12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtorzen - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12

[...] z polaczeniem klaty na sile,wytrzymalosc... z reszta masowa ale powinno byc dobrze. Lepsze to niz robic mase z rzezba Do dzingisa - wg mnie glownymy priorytetami jest w tej rozpisce bic i tric a nie klataNogi wcale nie wymagaja osobnej sesji. Spokojnie mozna je cwiczyc z innymi grupami tylko ryzyko jest na jednej sesji z plecami a tak to spox.

[...] nadgarstków – podchwytem 3 x 15 2. Uginanie nadgarstków – nachwytem 3 x 15 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Sobota: Nogi: 1. Przysiady 4x12/10/10/8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12 4. Wspięcia na palce 4 x 20 Barki: 1. Wznoszenie ramion ze [...]

[...] nadgarstków ze sztangielką trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. 3x15 - uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. 3x15 -Trzeci dzień: Nogi - na maszynie 4x12 -leżąc na maszynie 4x12 -wspięcie n apalce 4x20 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12powt. - Unoszenie sztangi w gure [...]

hmm.. powiem tak narazie musze to wszystko troszke rozkrecic zeby mialo rece i nogi poki co bede czesciowo sam siedzial zeby zminimalizowac koszty ale powiem szczerze ze przychodzi coraz wiecej kobiet no a jak by zobaczyly Taka sylwetke jak Twoja to by mialy dopiero motywacje Jak by co bede pamietal ok pozdrawiam

Rotomi masz racje teraz sa takie czasy...ze nigdy nie ma solowki tylko zdarza sie ze bije cie jednego xxx grupa ludzi...najlepsze wyjscie to zdecydowanie nie gadac z nimi....długa w nogi, tak jest najlepij i najbaezpieczniej poniewaz nigdy nie wiesz co ci zrobia ,czy maja jakas bron ,nie warto tracic zycia przez głupote jakiegos małolata ktory sie [...]

Wlasnie sie ucze do bierzmowania bo jutro zdaje I jestem przy 8 blogoslawinstwach... 1 jest takie: 1. Biada tym, ktorzy zdania smykacza nie podzielaja, albowiem oni bana moga dostac 2. Blogoslawieni Ci, ktorzy smykaczowi daja SOGi, albowiem oni wiedzy jego dostapia Narazie tyle sie nauczylem i uczcie sie i wy EDIT: Koniec off topa ale nie [...]