Nogi

Chcesz tylko zbudować biceps? Czy FBW full workout body czyli trening wszystkich parti ciała brzuch klatka barki plecy nogi biceps Triceps?

5.06.2016 Jeszcze micha dzisiejsza. Nogi tak bolą że szok ;-) /SFD/Images/2016/6/5/26d90c4dfbc44c6798b361251aed34b2.jpg

zrobiłeś potężny progres, nogi duże i separacja również się pokazuje. Bardzo ładnie, ale rób zdjęcia samowyzwalaczem, bo nadal są tragiczne :)

wiesz co mam bardzo wytarta chrzastke stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie [...]

No dobra zdaje sobie sprawę, chciałem jak najszybciej zrzucic bo przy 107.5kg nie byłem w stanie chodzic po schodach bo sapałem, rzuciłem sam sobie kłody pod nogi tym wiem. Ale pytanie co teraz moge zrobić żeby choć trochę to poprawić żeby jutro czuć się lekko i na siłach

/SFD/Images/2016/7/6/312d7cb1596f4533919d3c7bb14c47d3.jpg Kryspin Kalski rywalem Arkadiusza Wrzoska na gali FEN 13 Summer Edition Znamy pierwsze zestawienie gali FEN 13 Summer Edition! Arkadiusz Wrzosek, jeden z czołowych polskich kickbokserów młodego pokolenia, jako pierwszy poznał nazwisko zawodnika, z którym zmierzy się 13 sierpnia w Gdynia [...]

ogólnie sylwetka bardzo fajna jest czysto i estetycznie widać że dobrze przepracowałeś te dwa lata i masz jakiś gen do tego sportu nogi może fakt ciutke odstają lub takie zdjęcia wyszły wrzuć właśnie jeszcze fotkę pleców teraz to tylko mądre dokładanie mięsa witamy w dziale

widać silne nogi

wczoraj odpoczywalem oczywiscie tylko od treningu a dzisiaj caly dzien pracy a pozniej jeszcze nogi trzeba zrobic takze lekko nie bedzie trzeba dobrze zjesc do tej pory

Tak jak Paweł pisał, prostuj nogi i spinaj poślady na koniec. W Wiośle nie pracuj tak rękoma, bardziej przyłóż się do pracy łopatek, maksymalnie je rozciągnij, a później zepnij.

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

[...] izometryczym na dole + Unoszenie w bok uchwytow wyciagu dolnego 4x Pompki na poreczach + Prostowanie drazka wyciagu 4x Odwrotne pompki + Prostowanie linek wyciagu 4x 4. Nogi Przysiady R6 Wykroki ze sztanga 4x Prostowanie + Uginanie 8x Lydka 5x Aero: codziennie 30 min na czczo + bieganie w DNT (w miarę możliwości czasowych). Micha - zaczynam [...]

[...] powoli trzeba bedzie garderobie zacząć zmieniac :D Wpiski narazie ubogie, bo bez wiekszych zmian teraz wszystko. Od poniedziałku ruszamy tak jak ma byc! /SFD/2016/8/3/ca24e6bedf514a8587baa9fa1ca4e084.jpg Nogi spuchniete bo po cardio :D /SFD/2016/8/3/13995dfdde5241b38cbce06fde026905.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-03 20:53:41

[...] 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z przysiadem..................................-/-/-/- Nogi dzisiaj trochę odpuściłem bo strasznie bolała mnie głowa. a reszta planowo :)

Wynik jak na staz i wiek bdb, widac ze masz potencjal, przyloz sie do treningow bo mozesz osiagnac swietne wyniki. Na oko stawiam ze siadlbys ze 140 kg na 1 pwt to prawie 2x masa twojego ciala. Jak w innych bojach ci idzie? Na płaskiej zaczynalem 45x12 teraz juz po 1.5-2 msc 65x12 w miare lekko-(najsłabsza partia chyba) Martwy ciąg,tego akurat nie [...]

[...] ze sztangą prostą 4x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10. - Bayesian curl 4x12 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x7 Nogi, brzuch Rozgrzewka: wykroki - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 - Przysiad na maszynie Smitha 4x12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 [...]

Nogi reverse /SFD/2016/8/27/12297a6458944863860f06fb17edf4bf.jpg

Bardzo dobrze to wyglądało na zawodach, ale mam wrażenie ze byłeś mocno płaski. Nogi kozak bruzdy głębokie . Łydki to jak sam wiesz, cięzko poprawić, trzeba ćwiczyć i już nie ma innej rady . Barkom faktycznie trochę krągłości brakuje, ale powoli się zrobią pomyśl nad zmianą planu z prio na barki. Ogólnie oceniając formę bardzo dobra jeżeli [...]

Ronie, Bieg bokserski = https://www.youtube.com/watch?v=K4N64wAe29Y ? Czy wyżej nogi? (troche niefortunnie anemicznie to wygląda, ale wyobrażam sobie o co chodzi jeżeli to ma być intensywny interwał :P) Robisz przerwy czy w ogóle (np pomiedzy 1 a 2 ćwiczeniem lub po cyklu 1+2 zanim powtórzysz) ? Sądzisz, ze lepiej niż rower? Edit: jeszcze jedno [...]

Co powiesz na taki plan? Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - [...]