Nogi

Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]

sorka uniosłem sie po tym jak koles zaczoł klnąć... jesli to o mnie to pokaz mi gdzie:p post bylby usuniety jakby cos takiego mialo miejsce. a wiec co jest zle pytasz? bak cwiczen na nogi (nogi sa podstawa kazdego planu jest to najwazniejsza partia miesniowa, bez tego zazwyczaj pplan jest do smietnika.To ze nie zamordowales sie na treningu bica to [...]

[...] sztangii 3s 2 serie Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s daj francuskie wyciskanie 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s 3 serie -cwiczenie na krzyzu 4 serie 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] //a tu moga być wymachy hantlami w przód? Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 // franskie siedząc? bo ćwicze w domu=) Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 // wiosłowanie? Martwy [...]

Poniedziałek 26.05 Nogi + Braki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 2 min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko [...]

Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na [...]

[...] -izolowane boki(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane przody(zawsze inne)3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -kaptury razem z plecami, oszczedz czas na nogi Nogi: -prostowanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady [...]

[...] (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8) jedno wioslo by wystarczylo ale moga zostac 2 jesli tak chcesz, mc Sobota Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12 10 10 8) 2.Przysiady wykroczne 4s (12 10 10 8) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s (12 10 10 8)wywal, prostowanie nog siedzac [...]

o k***a..... dobra jeszcze raz: klata tric/plecy bic/nogi barki klata bic/plecy tric/nogi barki to wyzej to na 3 dni bic tric/klata/plecy/nogi barki<--- to na 4 dni kazda partia trenowana JEDEN RAZ W TYGODNIU

Czesc trenerko ;) Tr brzucha jest bardzo fajny, robie kazde cwiczenie powoli, utrzymujac napiecie. Teraz jak jestem w domu brzuszek cwicze takze, robie tych 7 cwiczen z tyg 1. po 25 powtorzen i daje rade, choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 [...]

Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]

[...] ewentualnie tez do zmiany na,hmm... wyciskanie wasko?) Plecy: - Martwy ciąg 2s (odpada, prosze o alternatywe...) - Podciąganie na drążku 2s (zmiana na przyciaganie drazka?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Bery czemu radzisz mu dać na całe nogi tylko 3 ćwiczenia? Nogi jako całość to największa grupa mięśniowa, prawie połowa ciała. Na biceps i triceps ma łącznie 6 ćwiczeń a porównaj wielkość uda do ręki. Biceps i triceps prędzej objetością pasują do samej łydki a uda to dużo dużo więcej mięcha. Jak najbardziej możesz dać przysiady, wyciskanie, [...]

[...] Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu) - podciaganie na drążku nadchwytem 2. Nogi: - przysiad ze sztanga - kilka innych cwiczen ktore nie wiem jak opisac dokladnie poza tym nogi najmniej mnie interesują, ale troche je ćwicze [...]

[...] ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10 - [...]

[...] przodem - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10 (na barki powinno być więcej powt. bo tego nawet nie poczujesz ja proponuje 25/20/18 we wszystkich ćwiczeniach) Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 (a gdzie ćwiczenia na łydki?) brzuch jak zamierzasz ćwiczyć?

[...] - Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10zza karku lub sprzed glowy - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10unoszenie bokiem w opadzie Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 wykroki dodaj lub nie to juz od ciebie zalezy wspiecia na palce 92Bartek92 (na barki powinno być [...]

Ano fakt, puscilam 3 filmiki i mnie ten czacholamacz zajal i jak juz sie na ostatni spojrzałam to wyciskanie robiles ok nie przeginaj kregoslupa ma byc naturalnie "prosty", to samo dotyczy tez przysiadu, Sztanga lezy na podlodze ty stajesz stopami pod sztanga, nogi lekko rozszerzone, linia barkow-rak i sztangi jest pionowa. cialo [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

[...] sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]