Nogi

Ja bym to zorbil tak a)klata: wyciskanie sztangi plasko 4-5s po 8-10p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10p przesony hantli za glowe 3s po 8-10p / rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: [...]

wlasnie cos mam z nerwami! same mi sie palce ruszaja i nogi tez. nie odpowiedzieliscie mi czy hcg mi podniesie wacka? czy nerwy da sie naprawic?

[...] martwy ciąg 3x 10/8/8 lub ławka rzymska 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12/10/10/8 Piątek: Nogi: czworogłowy Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x10 dwugłowy napracuje się solidnie przy MC, ale jezeli zdecydujesz sie na lawke [...]

To ze nogi sa wieksze u gory uda, a wezsze w kolanach to normalne. Nic z tym nie zrobisz.

Mama ma 166 a tata 175. Koledzy w klasie mają średnio koło 180cm. Ostatno wisze na drążku i ni wiem czy to coś daje. aha i ci niektórzy co są odemnie wyźsi to kręgosłupy mają jkoś takie długie a ja mam dłuższe nogi od nich tak jak bym sie w kręgosłupie zatrzymał a mam lekkie skrzywienie(skolioza). Piszcie czekam na wasze rady...

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 Samo wyciskanie starczy. 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 Szrugsy możesz wyrzucić. 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 Wyciskanie tylko. 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 Jedno [...]

15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 Na klate tylko jedno wyciskanie, poręcze mile widziane. Wiosłowanie i podciaganie hantla w opadzie tj. to samo. Na barki tylko wyciskanie. MC na zmianę z [...]

Wcale nie jest powiedziane ze im ktos jest wyzszy tym bedzie mial mniejsza mase i sile, spojrz nawet na kulturystow, ci nizsi jak Priest czy Ray sa mniejszi nie tylko wzrostem od Ruhla czy Schlierkampa, wedlug mnie wyzszy moze byc o wiele szerszy niz nizszy. Co innego jak np ktos o wzroscie 170 i ktotkich rekach ma np 42 w lapie a co innego jak 42 [...]

[...] w leżeniu: 3x12/10/8daj stały cięzar, bo mozesz sobie zrobic kuku, tak bezpieczniej dla stawów i tricepsa Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8 Piątek: Nogi: Dwugłowy: Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Wypychanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Czterogłowy: Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Uginanie nóg na [...]

za duzo tego wszystkiego. -za duzo ćwiczen na poszczegolne partie. - zbyt mała regeneracja mięsni. - trening 2x w tygodniu poszczegolnych partii-zbędny, a wręcz zły... - w ogole za duzo tego Ułóz cos lepiej pod sprawdzone połączenia typu : 3 dniowy klatka+triceps plecy+biceps=przedramiona nogi+barki na duże partie 12 serii daj a na małe 9 . [...]

"To ze nogi sa wieksze u gory uda, a wezsze w kolanach to normalne. Nic z tym nie zrobisz." Nie prawda ... wiem ze moge poprawic dół nog Bo Góra jest naprawde potezna w porownaniu z dolem.Wyglada to conajmniej nienaturalnie ...

[...] martwy ciąg 3x 10/8/8 lub ławka rzymska 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12/10/10/8 Piątek: Nogi: czworogłowy Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x10 dwugłowy napracuje się solidnie przy MC, ale jezeli zdecydujesz sie na [...]

Anm: dam ci kilka rad ktore wedlug mnie moga sie przydac. 1. trening na wyskok robilem 2 tygodnie (zrezygnowalem ze wzgl. na brak czasu). Jesli kto ma checi i czas zawsze to doda kilkanascie cm. Jesli masz dostep do silki to najlepiej tam cwicz nogi. Silka daje najlepsze wyniki. 2. Duzo pakuj. Ja praktycznie cale wakacje codziennie po 1-2 godzinki [...]

nie ma sensu sięganie po farmakologie przy takim poziomie..w sensie,że mówisż,że chcesz nadrobić nogi etc..koksik to nie droga na skróty tylko możliwość przełamywania pewnych barier jakie stawia nam organizm i natura...a ty jak sam napisałes..poprostu daleko ci do tych barier ...zapomnij..wyciśnij ile możesz i wtedy,jeśli osiągnąłeś sensowny wiek [...]

Ja tam sie na miesniach nie znam, natomiast patrzac na zdjecie dam przy tym czerwonym samochodzie stwierdzam jedno, Missy ma najladniejsze nogi sposrod wszytkich pań

bardzo fajny i sprawdzony trick;)-markujemy mae geri(najlepiej takie "zamaszyste" żeby bardziej zmylić przeciwnika)i w końcowej fazie, tuż przed wyprostowaniem nogi w kolanie przekrecamy się w biodrze i strzelamy mawashi na jodan. poza tym na zawodach polecam "przewracane" ushiro mawashi-po zwykłym obrocie kiedy jest [...]

Michaił wiesz co robie ten tening od poczatku miesiąca i hmm nie zauwazyłem jak narazie przyrostów masy ale za to mam niezły skos siły o całe 7,5 kilo na klatke i na nogi nie zle mi podskoczyło bo do 120 ze 105 i nie wiem czy to jaest poczatek i puźniej zaczne sie jakoś rozrastacz y mój organizm jakos inaczej odbiera ten trening ?? z góry dziex [...]

juz rozpisuje: sniadanie : dwa robaczki swietojanskie bez tyłka obiad: mucha tse tse kolacja: 100g ryzu + 1kg miesa z piersi kuraka + surowka z trawy cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na barkach 100/120/140/160 kg prog dluglowe ud na atlasie łydki na atlasie i po tym wszystkim sparing z moim pit bullem a konika trzymam w majtkach a od [...]

klatka -plaska gryf 4 serie //12-10-8-6 -hantle skos 4 serie //12-10-8-6 -plaska waski uchwyt 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" //3 serie -wyciskanie zza glowy 4 serie //12-10-8-6 //tak na marginesie to 8 serii to mało "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na [...]