Nogi

Rutek jakbys katowal nogi tak jak lapska to moze progres bylby lepszy. Robisz ok 15 serii na biceps i ttriceps, 2 x week , na nogi z 15 serii na 4 plus pare na dwojki. Sproboj 2 x week nogi to wejda ;-) Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 13:53:53 Pewnie co z tego że kontuzja pleców nie ma że boli

Witam Mam 17 lat mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy chciałbym was zapytać czy taka dieta jest odpowiednia. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i lekkie uwidocznienie mięśni brzucha wzrost - 186cm waga - 80kg bf około 19% Plan treningowy Pon - biceps , triceps + cardio 20 minut matrixa Wtorek ,barki,brzuch + cardio 20 minut matrixa [...]

Właśnie miałem pisać, że pomimo ciężaru czułem nogi lepiej. Tylko czy to takie "kwadratowe" cofanie bioder na początku jest w porządku?

Odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Musisz postawić sobie konkretny cel, bo teraz to masło maślane. Nie da się redukować bez chudnięcia, bo to to samo. Możesz jednak poprawić definicję mięśni i wtedy może trochę brzuchala zniknie. No i nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z jakiejś [...]

Rutek jakbys katowal nogi tak jak lapska to moze progres bylby lepszy. Robisz ok 15 serii na biceps i ttriceps, 2 x week , na nogi z 15 serii na 4 plus pare na dwojki. Sproboj 2 x week nogi to wejda ;-) Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 13:53:53

Paula , jak będziesz karmić cycem to moment zrzucisz :P ja po 1,5 miesiąca byłam chudsza niż przed ciążą i z jednym i z drugim . Ale jadłam grzecznie i nie głodowałam. Nie dało się bo po każdym karmieniu czułam ssanie w żołądku , od noszenia na rękach robiły się bice nawet :D a jak zacznie stawać na nogi to MC non stop kolor hahahaha Zmieniony [...]

Nadine ile Twój maluch ma lat -miesięcy? Patrzę na bulgara super. Super nisko :-) poza tym skąd ja to znam ćwiczyć przy młodej tylko ona niestety mi nie pozwala wchodzi pod nogi na szczęście śpi jeszcze w ciagu dnia to mogę odzwigac. Dzis chyba się kusze na wytrzymke dziewczyny:-o

To że nie ma domsów to nie znaczy że musisz zmieniać trening Ja na suwnicy nogi czuję mega, szczególnie fronty :-))

Elo, jestem leniwą k***ą i nie chciało mi się wejść na chwile i napisać artykułu( odpowiedzi, tematu ??) więc pisze teraz poniedziałkowy i wtorkowy, a po poludniu czeka mnie jeszcze czwartkowy trening XDD Trening (pon) OHP 5x5 40kg } Wiosło 5x5 60kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 50kg } Francuz 3x10 20 (tutaj [...]

Tylko z gumami trzeba uważać, odkąd na siłowni się pojawiły każdy teraz się podciąga, z tym że gumy wywołują u nich złą pozycję podciągania, nie są w stanie zachować postawy pionowej tylko w biodrach nogi prawie w L-kę się im wyginają.

Najkorzystniej zrobić pierw przysiad, a później wyciskanie. Wtedy prostowniki i nogi odpoczną sobie przed ćwiczeniem na mięśnie grzbietu.

W typowym treningu siłowym skośne pracują stabilizacyjnie ale nie są jakoś bardzo mocno zmęczone. Wato je ćwiczyć ale trzeba też pamiętać, że nie każdy chce mieć je dobrze rozbudowane, ale mają być również silne. Ok to na temat skośnych wiem już wszystko ;) Jeszcze te podciąganie u brata ostatecznie, lepsza maszyna czy negatywy dla niego ? [...]

Klatka + plecy Barki + biceps + triceps Nogi

Ja ciekawe jak przysiad, liczę na 200kg ale zobaczymy %-) W piątek nogi to sprawdze

Dziękuję :-)) Nie żebym się tym przejmowała, ale Rion tak jak piszesz. Wiele rzeczy nas ćwiczących cieszy na maksa w naszym wyglądzie, a dla Kowalskiego, który rekreacyjnie ćwiczy bądź przebiera nogami na bieżni, te same rzeczy będą absolutnie niepożądane. Pamiętam jak koleżanka na moje żyły na rękach spytała z przerażeniem "A Tobie to już tak [...]

5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 10/10/15 (zgięte nogi, ostatnia seria z paskami do ciągów - przypomniało mi się, jakie to koszmarne ćwiczenie) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (pali, na raty) Te dwa ćwiczenie mam i ja w treningu i moje odczucia są dokładnie takie same. 88-O Aczkolwiek to leg rise robiłam pierwszy raz i byłam [...]

Jest proges piękny! Widać od razu. Tym planem arka jechałem w zeszłym roku...z tym że nogi były 2 razy w tyg i martwy też dwa razy...prostota bez zbędnego pieprzenia, same wielostawy i byłem mega zadowolony. Pierwsze co odczulem po miesiącu, dwóch stosowania- to to że waga w miejscu i irytacja, dopóki nie zmierzyłam pasa :)

Jak wykonać suwnicę na nogi i jak wykonać ten mechanizm i jakie profile będą potrzebne żebym mógł pospawac zwykłą spawarką transformatorowa i jaki ceownik będzie potrzebny .Szukam jakieś dokładnej fotki lub filmiku lub może ktoś zrobił już suwnicę .Proszę o pomoc

10.02 pompki jednorącz L/P 5/5 3(2)/5 3(2)/5 rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i [...]

[...] na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN+żurawie 3 x 12 4) TRX [...]