Nogi

RULON TO ćWICZ TAK: CZW-KLATA-BIC PIAT-BARY-NOGI SOB-PLECY-TRIC......... PóZNIEJ ZMIENISZ PLAN NA INNY, BO TRZEBA CO JAKIS CZAS....

[...] NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi + Biceps WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 WSPIECIA NA PALCACH STOJAC JW uGINANIE RAMION ZA [...]

imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl

[...] 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Brzuch + Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 WSPIECIA NA PALCACH STOJAC JW SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

chociarz mozesz sie przemeczac w takim braku czasu wiec nogi + bic barki + plecy moglbo by byc lepszy rozwiazaniem brzuch rob w kazdy dzien treningowy korwa edity sie po***aly

MoonBlade Wysłana - 20 marzec 2007 18:14 Moderuj wypowiedź Księżycowy trajning http://www.sfd.pl/Ksi%C4%99%C5%BCycowy_trajning-t322194-s2.html#post4 nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny PATRZ ODPOWIEDZ DLA Mr Wallace Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? [...]

Jak już musisz robić te pompki, to najlepiej na podwyższeniu, aby klatka pracowała w pełnym zakresie (ręce i nogi na 3 taboretach), do tego plecak z obciążeniem.

no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście. To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - MoonBlade w [...]

zakwasow niemam nigdy na plecach bicepsie barkach, nogi małe zakwasy do rozciagniecia , po klacie zawsze jakis mały zakawsik jest :P i kaptury jak pocisne na sztandze tym samamy ciezarem co martwy to 3 dni trzyma ;D:D

:) wedle zyczenia: np AWF- Biała Podlaska - jest to filia Warszawskiego AWF-u testy: ( roznica jest taka, jezeli chodzi o kierunek wychowanie fizyczne - w Białej w plywaniu płyniesz dwoma stylami, dystans jest ten sam 2x25m, w Warszawie mozesz 1 stylem ). Warszawa - Wychowanie fizyczne - Egzamin ze sprawności fizycznej obejmujący: pływanie oraz [...]

[...] to około 24serie ( nie licze przenoszenia )... samego wyciskania jest o wiele za dużo. Jeśli chcesz partie x2 to 4 dniow system: A-B-W-A-B-W-W.. Zrób klata+biceps / PLecy+triceps / Nogi+barki lub klata+tric/Plecy+bic/Nogi+barki i na kl ate ok. 12 serii starczy na bicka 8-9wchodzi suuper :) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 23:22:32

"Nogi robie w celu zmniejszenia obwodu uda " no i ztym to mnie rozbawiles.nie sadze abys mial takie potezne uda by trzeba bylo je zmniejszac hehe.cwicz kazda partie miesni rownie ciezko, z czasem sie wyrowna.

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) Piątek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Nogi-* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10) *MARTWY CIĄG (3x10) *PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10) *WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Łydki- (3x10) Sobota Barki-: *WYCISKANIE SZTANGI [...]

Nie podobają mi sie moje nogi i brzuch. Jak większości kobiet i nic na to nie poradzisz. Bez treningu siłowego ciężko będzie. Tłuszcz spalisz, ale razem z mięśniami - tak właśnie robią anorektyczki.

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) Piątek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Nogi-* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10) *MARTWY CIĄG (3x10) *PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10) *WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Łydki- (3x10) Sobota Barki-: *WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] -12/10/8/6 (PC) 4. Szrugsy -12/12/12/12 (SC) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/20/20 (SC) 2. Prostowanie nadgarstków nachwytem - 20/20/20/20 (SC) III Dzień Środa - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8 (PC) 2. Prostowanie nog siedzac - 15/10/8/8 (PC) 3. Uginanie nog w lezeniu - 15/12/10/8 (PC) 4. Wspiecia na palce stojac [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]

[...] ok 4. Szrugsy -12/12/12/12 (SC) ok 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/20/20 (SC) ok 2. Prostowanie nadgarstków nachwytem - 20/20/20/20 (SC) wawal III Dzień Środa - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8 (PC) ok 2. Prostowanie nog siedzac - 15/10/8/8 (PC)ok 3. Uginanie nog w lezeniu - 15/12/10/8 (PC) ok 4. Wspiecia na [...]

[...] 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Biceps + Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 WSPIECIA NA PALCACH STOJAC JW uGINANIE RAMION ZA [...]