Nogi

Mam taki problem związany z piątkiem : jeżeli ćwicze nogi i chcę sobie zarzucić sztangę na plecy to czy przez to nie zmęczę barów i triców na ćwiczenia związane z barami ?? a może by tak połączyć przysiady z ćwiczeniem na łydki i robić przysiad a jak sie wyprostuje to zrobić jeszcze wznos na palce ?? wtedy tą sztangę bede musiał podnosić tylko 4 [...]

Mój rekord to troche ponad 300 km z Niemodlina koło Opola do Żar /Lubuskie/ w 15 godzin Wyszło wiecej bo pomyliłem droge w Legnicy i pojechałem na Jelenią Góre. Jadłem snikersy i banany , nogi nic nie bolały tylko tyłek.Niestety było to pare lat temu.Jechałem wioskami i małymi miejscowościami piękna jest nasza Polska.

[...] za bardzo mi się podoba jednak radziłbym jak już połaczenie ... Trening I Grzbiet , biceps Trening II Klatka , triceps Trening II Barki , brzuch , przedramie trening IV Nogi , łydki ...mozesz dołożyć 2/3 x w tyg areoby jak ci zalezy na suchej masie ale radziłbym ci ułozyć diete .... pomogą ci w tym następoojące artykooły [...]

Niestety bez diety ani rusz dlatego musisz ja sobie ulozyc sam Wszelkie instrukcje i potrzebne linki znajdziesz w tym artcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety Na samym poczatku proponuje zgubic zbedna tkanke tluszczowa Dodaj aeroby zaczynajac od 3x w tygodniu po 20 min stopniowo [...]

a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.

Habab masz racje ale ciezko mi z nimi idzie ,ogolnie nogi mam kiepskie musze sie za nie ostro zabrac ,dzieki za ocene

bieganie pozostaje w takim stanie jak napisalem silownia 3 razy w tygodniu, najblizsze 4 tygodnie ACT, wprowadzenie po wolnych od treningow wakacjach dieta 3200kcal, zastanawiam sie tylko czy 6 posilkow czy 5 (ponoc 5 lepiej jak sie jest ekto...) potrzeby: nie chce zarzucac biegania bo sprawia mi olbrzymia frajde, silownia zreszta tez cel: [...]

Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Jak zaczynałem nie miałem pojęcia o kulturystyce, ale po treningach były. Miałem ułożony plan ale go nie pamiętam. Wykonywałem następujące ćwicznia na poszczególne grupy mięsniowe: BICEPS:podciąganie na drążku Triceps:pompki na poręczach pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: [...]

1782+33=1815 km Niesteety nie jeżdziłem przez dwa dni przymusowo. Dziś tylko 33km w tym 31 km srednia 29.8. Bolą mnie nogi coś po tych dniach ebz treningu i dzisiejsza jazda moja stała pod znakie zapytania.Ale wsumie fajnie sie jechało pozdro.Nadal prosze o wpisy swoich dystansów.

stefan - ja skacze tak żeby przeskoczyć (), ale z rozbiegu. I nie skacze flopem (czyli jak ci co przez poprzeczkę) tylko normalnie, wyskok i nogi pod siebie.

[...] 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Czwartek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 Piątek - Barki [...]

No ze stojaków sie bierze o niebo lepiej.Tzn zalezy ja kumpel bedzie miał w tym tygodniu to czemu nie ale jak mam miec za miesia czy za 2 to wtedy zaniedbasz nogi.A łydki mozesz robic takze w inny sposób nietylko ze sztanga na barkach poczytaj w atlasie cwiczen.

ja bym postawil na wytrzymalosciowe trenigu - ciezar taki aby zrobic 20-15 powt. - moga to byc przysaidy ze sztanga (dom na 1 nodze), wychychanie na suwnicy. itp . moga tez być syzyfki- a na silowni - rover stacjonarny, stepper. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

182cm wszystko idzie mi góre nogi mam takie uparte ze ani drgna

Mam 25 lat - cwicze od prawie 3. Rozpiska cwiczeń- na siłę więc te podstawowe- klatka- wycisk na lawce poziomej w szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z [...]

zamiast uginania na maszynie zrób uginanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki stojąc na podwyższeniu

Musialby miec ~20kg mniej od pasa() w dol od ciebie.. Moj koles wazy ~75kg,wzrost 184, klata 110, bic ok 35, nogi 60, zero tluszczu, krata itd..

Dobra nie psujmy posta ... bo dziewczyna itak ma klopot Dlamnie to nogi ma super, podobaja mi sie i zachwycam sie nimi na codzien ale dla niej jak stanie na silce prze dlustrem to wygladaja grubo i tyle i chce zbic za wszelka cene Ale to chyab taka natura kobiet ze one zawsze beda sie uwazac za grube lub jakies nie wymiarowe

siemka co do Kevina ma super polaczenie obreczy barkowej z klata i tricepsami to sa jego atuty jednak nogi troche odstaja w 1998 mial lepsze pelniejsze uda a te bzdury ze tricepsy Erniego sa naturalne prosze was chyba nikt tego nie lyka a moze ma ktos jego foty zanim je tak rozwalil to niech zapoda przekonamy sie jaki sa genetycznie