Nogi

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

Te plecy i nogi tak dowalę, że jak wrócę do startów za 2 lata to sam Kulczyński jak mnie zobaczy powie "o kvrwa!" %-) i to mi się podoba :D

Witam Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu z tym że 1 trening siłowyklatka biceps 2 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 3 trening siłowy plecy barki 4 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 5 trening siłowyklatka biceps 6 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 7 wolne jestem na redukcji istaram się zrzucić kilogramy Pozdrawiam

Z daleka widac już dwa rażące błędy: 1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na [...]

[...] serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem/szwedzkie zobacze jeszcze 4 serie 3 ) Przedramie + Scyzoryki w domu 14 x 4 s NIEDZIELA Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Military press/siedzące 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] Środowa wypiska. Na siłowni padła klima, było tak duszno, że masakra .. po drugim ćwiczeniu koszulka była do wymiany.. na szczęście zabrałem drugą %-) Nogi dość ostro przetyrane, ale w siadzie dość wyraźnie siła poleciała. Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo. [...]

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy progresją 2 wyprosty na maszynie brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

Rion - chyba będzie!! 8-) Byłam wczoraj na salce pozować - poniżej efekty %-) BzykuDG - takie czasy, to fakt. A jak się chce czegoś więcej od życia, to po prostu trzeba zapyerdalać %-) A z tym, że czegoś się zapomniało zrobić, to mam podobnie %-) coś w tym jest. Wczoraj kolejny trening. W jednych ćwiczeniach moc, a w innych niemoc @-| dziwne. [...]

ehh znowu mnie wcięło Bziu tak to sernik, który smakował jak sernik }:-( Najmłodszy mi sie rozłożył - angina- i tak sie troszkę mi posypało ale już ogarniac zaczynam. 31.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / [...]

Od zawsze ćwiczyłem splitem, ale po paru latach stało się to już monotonne i chciałbym wprowadzić push i pull . Staż 3 lata, waga 105kg przy 190cm, dostępny sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc [...]

Te plecy i nogi tak dowalę, że jak wrócę do startów za 2 lata to sam Kulczyński jak mnie zobaczy powie "o kvrwa!" %-)

Cześć wszystkim! A więc tak... Rozpocząłem trening 3 tygodnie temu, przy wzroście 186cm i wadze 64kg. Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, więc sam postanowiłem ułożyć sobie jakąś tam dietę na masę, wyglądała ona mniej więcej tak: 1. mleko z płatkami owsianymi 2. razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla [...]

rzecz w tym że lekarz mówił że to nic poważnego tylko potrzebuje czsu uraz powstał w listopadzie było lepiej ale po zajęciach biegowych i obciązeniu nogi problem sie powtużył

Z racka sztange zdejmujesz z dwoch nog a nie z jednej jak baletnica. Ustawiasz sie, spinasz bebzol, uginasz nogi i zdejmujesz zelastwo trzymajac wszystko co spielas.Strasznie Cie kiwa w stopach w siadzie wiec stabilizacja ucieka to raz. Dwa, mam wrazenie, ze wyciagasz siad bardziej z prawej strony.

Cześć co sądzicie o tym rozkładzie i , czy można do niego wrzucić 2 h maty w poniedziałek,środę i piątek PONIEDZIAŁEK: biceps/triceps WTOREK: barki ŚRODA: nogi CZWARTEK: klatka PIĄTEK: plecy SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-06-02 15:13:10 Wszystko zależy od stażu i zaawansowania i co jest [...]

Ok :-)) Czyli będzie: DT nogi i FBW 290 ww DT ręce,barki,plecy 270 ww DNT 220 ww

Dziękuję bardzo za miłe słowa :-) Bardzo to motywujące i chce się działać dalej :-) Dziś zrobiłam pomiary po 2 tygodniach i wygląda to tak: Talia -2cm Pępek -1cm Biodra 1cm W udach też we wszystkich miejscach czyli góra,środek,kolano - 1cm Rozkład był taki: DT nogi i FBW 120/60/270 DT ręce, barki i plecy 120/60/250 DNT 120/60/200 Nie wiem czy coś [...]

Ja mam skurcze na trenie takie że tarapaty jezeli nie wrzucam magnezu i to np jak zrobię nogi a nie suplementuję magnezem to w nocy mnie obudzą takie skurcze że tarapaty porostu koszmar, ani zgiąć nogi ani wyprostować, nie można iść ani siedzieć. Magnez + spirulina załatwia sprawę skurczy u mnie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-06-03 [...]

pisalem o tym wilokrotnie nie jestem wstanie obecnie trenowac na duzych obciazeniach jedyna metoda dla mne jest taki zakres powtorzeniowy ale powiem szczerze ze bardzo fajnie na to reaguja moje miesnie wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi