Nogi

marycha w nadmierze powoduje stany lękowe, marycha w nadmierze wyłącza napęd i chęci do życia marycha w nadmierze włącza totalny tumiwisizm i a jej cudowne działanie polega na tym, że wszystko masz w dupie i wszystk ojedno ci co sie z tobą dzieje :) sta nałogowi ćmikierzy są tacy pokojowo nastawieni do świata iciagle jest "peace", [...]

[...] w bok - 3 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 serie 8-12 powtórzeń 3.wznoszenia w opadzie tułowia ze sztangielkami - 3 serie 8-12 powtórzeń Nogi 1.przysiady - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Uginanie nóg na maszynie - 4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu - 4 serie 12-15 [...]

Witam wszystkim, prosilbym o ocene tego planu i ewentualna korekte. wiek 17 lat staz: rok waga: 72 wzrost: 182 cel: masa Poniedizalek: wolne Wtorek : klata, tric klata wyciskanie na plaskiej 4x7 wyciskanie na skosnej 4x7 rozpietki 4x10 przenoszenie ciezaru za glowe 4x12 tric sciaganie drazka na maszynie 4x12 szwedzkie pompki 4x12 [...]

Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od [...]

nie nie nie. 3 to cwiczenie na barki, a potecze to klatka/triceps. porecze daj zamiast poziomu lub skosu, na barki rob wyciskanie sztangi z klatki stojac, wywal podciaganie sztangi lub sztangielki w opadzie, kolejnosc ustal tak zeby na poczatku robic klatke, plecy, nogi (w jakiej tam kolejnosci chcesz), a reszte mniejszych grup pozniej, a na [...]

[...] 8 6 ozpietki na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 [...]

[...] 8 6 ozpietki na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 [...]

Moim celem na przyszlosc jest zostanie zawodowcem, ale majac 16 lat, poki co zaczynam w piatoligowym klubie seniorskim (na poczatek powinno wystarczyc). No jak juz wspomnialem mam 16 lat, chyba tym ektomorfikiem jestem bo wiadomo, chudy :P hmm... przy wzroscie 179 mam 65 kg wagi, no na 60 metrow mam okolo 7,8 (i bardzo niezadowolony jestem z [...]

Trochę tłusto, choć w sumie przygarniał kocioł garnkowi Wygląda to trochę tak, jakbyś zaniedbywał nogi - ile masz w obwodzie uda i łydki?

Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje tutaj [...]

plecy + nogi przy twoim stażu cie zabije

No i po dostaniu manta od moderatora nawinę jeszcze to ze niestety sezon 2006 moge zaliczyc do nieudanego z powodu zlamania prawej nogi tuz nad kostka-kosc piszczelowa i strzalkowa :/ bylo minelo ale latac jeszcze nie moge. pozdrros

skoro cwiczysz i to takze na nogi to az mnie to dziwi... pokaz moze zdiecie to sie zobaczy jak to wyglada

jak na dwa lata to ladna budowa, lecz nogi widocznie odstaja

eee nogi mam niezle... 67cm w udzie 46cm w lydce nie narzekam ale moze fotki tego nie oddaja...odpuscilem troche je to fakt bo mi sie jeansy ''psuja'' hehe

gubię się w Twoich artach, ale są b. dobre MAM NADZIEJE ZE TO DLATEGO ZE JEDNO Z DRUGIEGO WYNIKA... 1. w celu dobicia na koniec serii lub ostatniej "polserii", ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? W WASKICH CHWYTACH , [...]

[...] nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

Witam Szanownych Kolegów, Mam problem. Od pewnego czasu zaczęła boleć mnie lewa strona w dolnym odcinku kręgosłupa. Ból mniej więcej ma miejsce w odcinku od pośladka do dolnej części pleców. Mam przeczucie, że dotyczy to dysku. Nie jest to może wypadanie dysku, ale może to być uszkodzenie - póki co ruszać się mogę, a wczoraj (poniedziałek) robiłem [...]

Ładnie Popraw nogi i bedzie gites. Sog dla Ciebie. Zmieniony przez - matson44 w dniu 2006-10-24 09:52:41