Nogi

Witam, potrzebuje pomocy przy ulozeniu/zmodyfikowaniu planu treningowego z masowki na rzezbe. Przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: Wtorek Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 [...]

[...] które mogę ćwiczyć też. Z góry dzięki za wszelką pomoc. :) TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Barki - biceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramie Klatka Wyciskanie [...]

[...] jej uzupełnienie białko. Chciałbym zmienić plan na FBW i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 26 Waga 84 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 roku Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość. Jeżeli założyłem temat w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Jestem 16 latkiem, mam 172cm wzrostu i ważę 61kg. W gimnazjum miałem koło 68kg. Jadłem wszystko co się dało, co 2-3 dni chodziłem do McDonalda na hamburgery, gdy wracałem ze szkoły, jadłem chipsy i piłem cole [...]

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU:4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12,10,8,6 3.Piatek: Nogi + Barki Nogi: (Nogi mam dobrze umięśnione w porównaniu do reszty ciała są za duże nie symetryczne, kiedyś biegałem i jeździłem na rowerze) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę [...]

[...] wąsko 4x 8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 10 3. Pompki na poręczach 3x 10-12 + po 3 seri zdejmuje ciężar i bez odpoczynku max powtórzeń Niedziela: Nogi: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 10 4. ??????????????????? Łydki: 1. Wspięcia [...]

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

Cześć Więc zacznę od podstawowych informacji: Wiek: 16 lat Wzrost: ok 159cm Waga: 51kg Staż treningowy: ok 5 miesięcy Cel: dobra zabawa, budowa mięcha i miesiączka... Dieta: ok 150-160g białka, 70-80g tłuszcze, 120(dnt)-180(dt) węgli Wychodzi ok. 1900-2100 kcal, powinno wystarczyć ;) Treningi: 3x w tygodniu trening siłowy z czego raz na siłowni, [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 powt 4. na maszynie leząc na brzuchu"ściąganie" nóg do pleców 4 serie po 14 powt 5. wspięcia łydek siedząc 4 serie po 14 powt Nogi robię od 3 miesięcy dopiero gdy zacząłem chodzić na "normalna" siłownie wcześniej ćwiczyłem po piwnicach gdzie naprawdę nie było warunków. Nie ma tam jakiś wielkich [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

wzrost 173 waga 82 staz ponad 2 lata moj podzial sobota - klatka, tricepsy niedziela nogi przod , brzuch wtorek plecy, biceps czwartek prostowniki , tyl ud , barki chodzi mi dokladnie o czwartek i niedziele nogi przod , brzuch przysiad 8,8,6,6 + drop set wykroki 8,8,8 prostowanie na maszynie 12,12,12,12 wspiecia 50,50,50,50,50 nogi tyl , [...]

Tak jak w temacie, a dokładniej jednej nogi, wczoraj byłem na zawodach, mam kontuzję lewego kolana, lekarz powiedział, że nie mogę wysilać tej nogi przez 1-1,5 miesiąca, nie chcę przerywać treningów ale nie wiem czy trening bez nóg lub z jedną nogą ma sens, jestem zwolennikiem trenowania nóg. Czy mogę zrobić tak, że np. teraz będę trenował bez nóg [...]

[...] trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na klate czy nie będzie tego za dużo, zależy mi żeby w innych częściach nie rozrastać sie zbytnio: Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - podciąganie na drążku 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 [...]

[...] 3x10 Bic: - uginanie ramion z sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4x15 (maly ciezar) - hantle stojaco 4x10 - modlitewnik 3x10 Sroda Barki + Nogi Barki : - Wyciskanie sztangi przed glowa 4x10 - Wyciskanie sztangi za glowa 4x10 - unoszenie sztangielek w pochyle (na tylne miesnie 4x10 Nogi : - Przysiady ze sztangą [...]