Nogi

[...] 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 3) pompki w podporze tyłem 3x12 www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1G Dzień 4 Wolne Dzień 5 Nogi + Barki + Przedramię Nogi 1) przysiad 4 x 12- 20 2) wyprosty nóg w siadzie 4 x 12 – 20 możesz samymi nogami skupić się na napieciu mięśni daje na początku [...]

[...] ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 10,10,10,10. 3. Uginanie sztangielką na modlitewniku 10,10,10. 2 dzień (piątek) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,8. 2. Przysiady ze sztangą na klatce 10,10,8,8 3. Wykroki 10,10,10. 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12,12. 5. [...]

to zacznij, od pasa w górę ok, zrób jeszcze nogi i na zawody

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

siema cwicze juz z pol roku wczesniej trenowalem plywanie!! otoz chcialem sie dowiedziec czy cwicze dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!! poniedziałek: wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na [...]

hej wlasnie wrocilem dzis z urlopu pogoda byla troche lipa ale dobrze ze nie padalo,bo tu z tego co widze i co mi mowili to chyba troche lało pod wieczor ide na trening bo juz kilka dni nie cwiczylem,bylem tylko raz nad morezm na silkce ale nic konkretnego,chcialem pocwiczyc nogi ale nawet nie bylo hakow na nogi w dodatku za wstep 10 zl! i jak tam [...]

paszczak a ty myslisz ze jestes wielki bo masz duzo bic klatki wcale nie widac barkow nic ogulnie wygladasz slabo jak na 4 lata tylko ci tam widac kawalek bicepsa i plecy a reszta Buhahaha mam lepsza od Ciebie klate nogi brzuch i o ile jeszcze jestem od ciebie mlodszy...a co do lanucha to juz go nie mam i napewno nie jest od krowy...

Wolus czekamy na nogi ...!!

Hej, co myslicie o tym zeby biegac po kazdym treningu? Jak dlugo ? Zalezy mi na tym zeby pozbyc sie troszke fatu (glownie nogi) ale zachowac miesiwo. Czy takie aeroby po treningu silowym sa sprzeczne z zasadami hst. Moze lepiej biegac w dni nietrenigowe?

l1nk - tak dużo tego przeczytałes i nie wiesz, czy plecy z nogami łączyć można ? To jak ty czytałeś ? Poza tym - Plecy źle Imho po 2 ćwiczenia na trica i bica stykną Na nogi imho za dużo Na barki niepotrzebne 3 ćwiczenie

Napisane przez Bodymaker PRZYSPISZENIE W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: [...]

Tarass - troszeczke szacunku dla innych użytkowników. Nikt ciebie tu nie nazwał "dzbanem" to i ty tak ludzi nie nazywaj. A że cie skrytykował, to nie znaczy że sie masz odrazu zucac. Brzuch i barki do poprawy w pierwszej kolejności. Nogi zapewne też.

Witam ćwicze na siłwoni już długi czas ale nigdy w moim planie nieznalazłem czasu na nogi... czas to zmienić więc chcę dodać nogi do swojego planu... i mam tkaie pytanie czy taki plan na nogi jest poprawny.. Wspięcia na palcach 3x20.(3 razy do ,,paalenia mięsni" i potem reszta) Wspięcia w siadzie. 3x20 Przysiady ze sztangą trzmaną z tyłu 5x10. [...]

lydki rob po nogach.a te nozyce to chyba rczj na dolna czesc brzucha niz na nogi.o ile dobrze kojaze te cwicz

To nie gadaj. Dla mnie złe warunki szkieletowe Badella go dyskwalifikują (krótkie ręce i nogi, za duża głowa, wyraźna lordoza). Przerośniety bardziej niż u Colemana brzuch to chyba też nie jest zaleta. Wogóle ogólnych proporcji sylwetki, gęstości i kształtu nie można porównywać. Zresztą co to za cud, że Baadell wygrywa challenge round z colemanem [...]

najlepiej lubie bicka. naj mniej nogi cwicze krotko wiec nie ma sie czym zachwycac ale wrzucam bicka

wiek - 18 lat staż - W sumie z 10 miesiecy Wzrost: 180cm waga - 80 kg najbliższy cel sportowy - Zwiekszenie masy miesniowej bez zbednych przyrostow tluszczu planowana dieta zgodnie z cyklem - 7 posiłków, rozkład BTW : B=180g (zwierzęce) T=80g WW=340-380g Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen [...]

[...] łamaną stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z „ supinacją „ 12/10/8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 Dzień III Nogi + Barki + Przedramię N 1. Przysiad głęboki 12/10/8/8 2. Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 4. Wspięcia na palcach 4 x [...]

pewnie mu chodzi o te nożyce co są dwa atlasy. na zewnętrzne i wewnętrzne jest to na nogi ale na ogół jak kogoś przytym widziałem to tylko kobiety

Większość osób, które znam, ma strzelające biodra. Tzn. przy ruchu "okrężnym" nogi w biodrze, słychać i czuć taki "przeskok". O to chodzi ?